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男子腹部結實、沒有贅肉、肩寬細腰的勻稱身材， 不是單純的瘦， 而是肌肉線條明顯， 看起來非常性感迷人。
腰作為核心部位，
連接人體上半身和下半身的橋樑，
是重中之重，
只有核心部位足夠強壯發達，
才能讓身體其它部位快速發達起來。
而在幾乎所有的力量訓練中， 都會有著腰部肌肉的參與， 人體後腰部的主要肌肉叫豎脊肌， 為脊柱後方的長肌。
豎脊肌是人體直立的重要肌肉， 它還可以幫助你預防腰肌勞損， 穩定你的核心肌群， 讓脊椎獲得更加有力的保護。 只要你的腰好了， 你哪裡都會好！
那麼想要加強豎脊肌， 有哪些方法呢？
幾個有效下拉豎脊肌的動作， 幫男人強化腰部肌肉。
動作一、山羊挺身
上升到頂點時， 也不需要過度彎曲脊柱， 回到中立位即可。
動作二、俯臥兩頭起
動作三、俯臥交替抬手腿
動作四、坐姿挺身
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動作五、直腿挺身
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關注公眾號：增肌減脂獲取一周瘦4斤、新手健身計畫動作五、直腿挺身
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