想要挑戰馬拉松42.195公里的漫長路程， 除了要有前期科學刻苦的針對性訓練， 在比賽中的一些技巧也非常關鍵， 那麼輕鬆的完賽技巧是什麼？答案就倆字“控制”， 學會控制配速就找到了輕鬆完成馬拉松的答案。 老跑友有一句話說的很對“前面有多快， 後面就有多慢”， 很多新手起跑就是一頓猛跑， 沒出10公里， 自己已經力竭。 為爭一時的快慢， 給自己的後程挖了一個大大的坑。
我們可以把馬拉松分成5段距離來跑：
10公里：
起跑階段， 要比計畫配速略慢， 略慢10多秒都沒問題， 不要去管身邊呼嘯而過的生莽子， 最後崩盤的都是這些人， 注意跑錶提示每公里的速度， 掌控配速。 比賽時人處於興奮狀態， 即使跑的很快自己還是感覺很慢， 成熟的跑者不會被興奮度所欺騙。
關鍵字：低速度
20公里：
此時跑者身體已經達到良好的運動狀態， 配速自然提升， 前10公里略慢的時間都會在這個階段彌補回來， 此時是想法最多的時候， 想著自己要PB等等， 還是那句話， 穩定節奏， 掌握好配速， 即時注意跑錶的配速提示， 穩定速度在計畫之內， 不可忽快忽慢打亂節奏。 注意不要放過每一個補給點， 少補， 勤補。
關鍵字：節奏
30公里：
30多公里處是馬拉松最難跑的階段， 身體已經處於透支狀態， 跑友常說的“撞牆”都會出現在這個階段， 遇到撞牆期自己要學會主動調整， 放慢速度， 深呼吸， 及時補充能量， 可以分散一下注意力， 看看路邊的風景， 儘量保持節奏， 最難熬的階段也就是那麼一兩公里，
關鍵字：調整
40公里：
突破了最難熬的撞牆期， 此時跑動不會有之前那麼難受了， 把所有的注意力集中到你的腳步頻率中， 排除一切身邊的干擾， 做到身心合一， 用律動和意志去堅持。 穩字當頭， 可以採用物理降溫， 引用功能飲料減輕身體的不適感。
關鍵字：身心合一
2.195公里：
最後的勝利就眼前， 此刻不要心急， 不要去猛力衝刺， 因為你已經接近力竭， 即使衝刺， 也不會有多快的提速， 反而會對身體帶來危險， 好多馬拉松的危險案例都出現在最後的衝刺階段， 按著自己的節奏去完成。 祝你成功！
關鍵字：不可猛力衝刺
有跑友說過“馬拉松比賽就是三十公里熱身的十公里比賽”我認為這句話很對，前三十公里用穩定的節奏去熱身好，才能在最後的十公里跑出理想的成績。
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