用手頂起雙腳， 女人耐力平衡， 瑜伽給你享用幸福的一生， 練習瑜伽的時候， 不要為了練習瑜伽而練習瑜伽， 另外， 要量力而行， 一周練習幾次不重要， 重要的是， 我們在練習瑜伽的時候收穫了多少。
對尖式變式
在今天的開始， 我們先來練習一個體式， 打開我們的身體。
動作要點：雙腿彎曲， 跪立在地面上， 慢慢將左腿抬起， 放在右腿膝蓋前面， 上身挺直， 雙臂在面前相互纏繞， 完成體式。
手掌倒立式
不知道你有沒有發現， 當我們練習某一個體式的次數達到一定的量的時候， 我們練習這個體式， 會感到很輕鬆， 不會有任何的“阻礙感”， 這就是我們所說的“肌肉記憶”。
動作要點：山式站立在地面上， 上身以腰部為軸， 向前彎曲， 隨之雙臂伸出， 雙手按壓地面， 雙腳發力， 蹬起， 雙腿在空中迅速向前移動， 雙臂控制身體平衡， 然後雙腿自然彎曲、分開。
秋千式變式
現在我們來練習一下“秋千式”的變式體式， 這個體式有一定的技巧性， 所以， 我們不要盲目練習。
動作要點：雙手手掌觸及地面， 用力按壓地面， 將雙腿及上身用力撐起， 記住， 一定不要用蠻力。
頭肘倒立式
我們現在練習一下“頭肘倒立式”， 這個體式可能對初學者而言， 有一定的難度， 但是， 這個體式的功效畢竟還是有一定的功效的， 所以， 我們要堅持完成這個體式。
動作要點：雙臂平放在地面上， 形成一個“三角形”， 然後將雙腿用力向上發力， 移到上方。
船式
其實在沙灘上練習“船式”這個體式， 最適合不過了， 地面有夠軟， 不會對我們的皮膚有任何的“咯痛”感。
動作要點：雙腿自然伸直， 坐在沙灘上， 隨後雙腿用力向上抬起， 同時， 上身向後傾斜一定的角度， 雙臂伸向雙腳， 完成體式。
單手倒立
時間真快，轉瞬間，我們又到了練習最後一個體式的時候了，今天這最後一個體式，我們要練習一個難度較為大的體式，“單手倒立”。
動作要點：我們可以以“下犬式”為準備體式，然後雙腿彎曲，充分進行蓄力，然後在彎曲蓄力之後，雙腿用力向上蹬起，將雙腳倚靠在柱子上，之後，將支撐身體的其中一個手臂慢慢抬起。
單手倒立
時間真快，轉瞬間，我們又到了練習最後一個體式的時候了，今天這最後一個體式，我們要練習一個難度較為大的體式，“單手倒立”。
動作要點：我們可以以“下犬式”為準備體式，然後雙腿彎曲，充分進行蓄力，然後在彎曲蓄力之後，雙腿用力向上蹬起，將雙腳倚靠在柱子上，之後，將支撐身體的其中一個手臂慢慢抬起。