這些營養素，孕媽媽不可確少 不知道的趕緊收藏了！

人體必需的營養物質主要來源於各種食物。 孕媽媽需要的營養素主要有以下幾種：

​

蛋白質。 蛋白質是構成人體細胞的主要物質，

同時， 蛋白質中的氨基酸對腦細胞也極為重要。 孕媽媽缺少蛋白質會影響垂體促性腺激素的分泌， 使雌激素及孕激素減少， 最終導致妊娠中斷。 含蛋白質成分較多的食物有肉類、魚類、蛋類、乳類、豆類等， 其中， 蛋類和乳類的蛋白質最易為人體吸收。

糖類。 糖類即我們所說的碳水化合物， 糖類是人體能量的主要來源， 對孕媽媽和胎兒的發育非常重要。 糖類主要存在於日常攝取食物中的麵粉、大米、土豆和水果裡。

脂肪。 脂肪能供給人體能量， 而且是細胞組成的重要物質。 懷孕期間， 胎兒各組織器官的形成離不開脂肪。 所以， 孕媽媽每天應在膳食中， 補充20~30克脂肪， 但最好不要超過50克， 以免脂肪攝取過多， 增加肝臟的負擔， 造成肥胖。

脂肪含量豐富的食物主要有乳製品、果仁、食用油等。

​

礦物質。 礦物質是指碳、氫、氧、氮以外的物質， 礦物質在人體代謝過程中的作用非常重要。 比如鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分， 鈣可以加強孕媽媽血液的凝固性、安定神經中樞、防止疲勞， 妊娠期間應比平時進食2倍以上的鈣質。

孕媽媽缺鈣， 自身健康首先會受到影響。 如果缺鈣嚴重， 胎兒將會出現骨質鈣化不良、組織內鈣水準下降、體重下降等。 因此， 妊娠期間要多吃含鈣豐富的食物， 如乳製品、排骨、蝦皮等。 鐵是構成血液中血紅蛋白的必要成分， 胎兒通過胎盤從孕媽媽血液中攝取鐵， 如果鐵的攝入量不足， 可造成孕媽媽生理性貧血， 嚴重者可導致新生兒貧血。

維生素。 維生素對身體的健康和發育有著潤滑劑般的作用， 如果缺乏維生素， 其他營養素就無法發揮其原有的效能。 由於維生素無法由體內製造， 必須從食物中攝取， 而各種均衡的衛生食品都能提供給身體高品質的維生素， 所以無需額外補充維生素類保健品。

準備零食

​

核桃：補腦、健腦， 含有磷脂， 具有增加腦細胞活力的作用， 能增強機體抵抗力， 並可促進造血和傷口癒合。

花生：蛋白質含量高達30%， 其營養價值可與牛奶、雞蛋和瘦肉媲美， 而且容易被人體吸收， 花生皮還有補血止血功能。

杏仁：具有降氣、止咳、平喘和潤腸通便的功能，

對於預防孕媽媽便秘有一定的作用， 但不宜多食， 需要注意。

葵花子：含有不飽和脂肪酸， 對胎兒大腦發育有重要意義， 並能降低孕媽媽血液膽固醇含量。 松子：含有豐富的維生素A和維生素E， 以及人體必需的油酸、亞油酸和亞麻酸， 還可以美容養顏、潤腸通便。