大家都知道， 想要又大又挺的胸部
最好的方式是通過運動來實現
但似乎很多人都忘記了
一種最簡單， 最有效的鍛煉方式
俯臥撐
大家都知道
俯臥撐可以增強胸部力量和擴大胸部緯度
國外那檔調皮的健身節目
又做了一個實驗
每天做100次俯臥撐， 持續30天
身體是否有明顯的不同？
傑克和查理斯是兩位瘦弱的青年
（他們一直都對自己的身材感到不滿意）
對堅持做俯臥撐這件事表示不很理解
這麼簡單的動作， 會有何用？
看到網上如此熱議， 他們打算親身嘗試
左邊的小夥叫傑克
是一位印度人， 典型程式師一枚
俯臥撐一次最多做10個
之前沒想過運動， 看肚子這游泳圈
感覺是時候減肥了
右邊的小夥叫查理斯
是一位美帝土著，
偶爾運動， 平時跑跑步啥的
身材比印度小夥兒好一點
俯臥撐一口氣能到20
這次挑戰， 沒有任何噱頭
全程沒有教練， 沒有蛋白粉補劑
沒有特別的減脂增肌餐
一如既往的正常生活
只是每天多了100個俯臥撐
第１天
萬事開頭難
因為之前沒有太多的運動基礎
倆人做起來都比較吃力
傑克做了十幾個就不行了
用盡全力做了85個， 已達到身體極限
查理斯最後斷斷續續分4組
做完了100個
整個人感覺累P了
除了混身酸痛，就累累累
第５天
好不容易堅持到第五天
在這一天發生了一些有趣的變化
印度小夥終於做完100個俯臥撐
而且還是按照標準做完的
查理斯更是通過前幾天的深刻思考
找到了一些正確的方法
胳膊不酸了，胸也不疼了
自從掌握了正確的打開方式
前兩周倆人都挺厲害
每天堅持做100個俯臥撐無難度
可是到了第14天
他們貌似遇到了瓶頸
不得不再次對計畫作出相應的調整
以保證計畫正常進行
方法+毅力
平臺期在他們面前不堪一擊
慢慢地，堅持做俯臥撐這個事兒
讓他們再也不能停下自己的身體
甚至到了癡迷的程度
第30天
30天堅持下來
倆人的飲食生活習慣都變了
垃圾食品吃得少了，不再暴飲暴食
熬夜什麼的都少了
印度人傑克，胸肌只是稍微增長
體脂肉眼可見降低了很多
美國人查理斯，胸肌增長比較明顯
肌肉線條變得更明顯了
看到這些變化，是否讓你開始也沒想到
一個小小的俯臥撐居然能帶來這麼大的變化
那麼
如何正確的做一個俯臥撐？
準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45 度左右的方向打開。
推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
看到這可能有人會說了
我一個標準的俯臥撐都做不了怎麼辦？
別擔心，還給你們準備了簡單的動作
力量較小的女同學以及體重過大的男同學
可以先嘗試跪姿俯臥撐
這個動作通過調整手腳的高度差
改變了發力角度，從而分擔了一些負重
那麼你敢用一個月挑戰一下嗎
除了混身酸痛，就累累累
第５天
好不容易堅持到第五天
在這一天發生了一些有趣的變化
印度小夥終於做完100個俯臥撐
而且還是按照標準做完的
查理斯更是通過前幾天的深刻思考
找到了一些正確的方法
胳膊不酸了，胸也不疼了
自從掌握了正確的打開方式
前兩周倆人都挺厲害
每天堅持做100個俯臥撐無難度
可是到了第14天
他們貌似遇到了瓶頸
不得不再次對計畫作出相應的調整
以保證計畫正常進行
方法+毅力
平臺期在他們面前不堪一擊
慢慢地，堅持做俯臥撐這個事兒
讓他們再也不能停下自己的身體
甚至到了癡迷的程度
第30天
30天堅持下來
倆人的飲食生活習慣都變了
垃圾食品吃得少了，不再暴飲暴食
熬夜什麼的都少了
印度人傑克，胸肌只是稍微增長
體脂肉眼可見降低了很多
美國人查理斯，胸肌增長比較明顯
肌肉線條變得更明顯了
看到這些變化，是否讓你開始也沒想到
一個小小的俯臥撐居然能帶來這麼大的變化
那麼
如何正確的做一個俯臥撐？
準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45 度左右的方向打開。
推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
看到這可能有人會說了
我一個標準的俯臥撐都做不了怎麼辦？
別擔心，還給你們準備了簡單的動作
力量較小的女同學以及體重過大的男同學
可以先嘗試跪姿俯臥撐
這個動作通過調整手腳的高度差
改變了發力角度，從而分擔了一些負重
那麼你敢用一個月挑戰一下嗎