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春暖花開, 春困襲人。 科學午睡既可解決“困”, 消除疲乏, 使精力充沛, 還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。
午睡有哪些好處?養生保健有哪些講究?
午睡的最好方式是臥床小睡, 周身放鬆, 以更衣側睡為佳, 時間半小時就夠了, 最多亦不要超過一小時。 倘若一時睡不著也不要緊, 閉上眼睛, 摒棄雜念, 靜臥半小時, 亦能收到午休的效果。
隨著科學的發展, 午睡的方式亦相應改變。 近年來, 有科學家提出改飯後午睡為飯前午睡。 因為, 傳統的飯後午睡,
有人伏案午睡, 這習慣不好。 因為, 伏案午睡有兩大弊端:一是對眼睛有害。 午睡後出現暫時性視力模糊, 就是伏案時眼球被壓迫, 引起角膜變形、弧度改變的結果。 長時間伏案睡眠, 會使視力受損。
二是伏案睡覺壓迫胸部, 影響呼吸, 加重心臟負擔;同時, 也會因頭部壓迫雙臂, 影響血液迴圈和神經傳導, 導致手臂麻木、刺痛現象。
午睡的好處有哪些呢?
1、降血壓
如果工作壓力大使人血壓升高, 不妨午睡片刻, 這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
每週至少3次,
每次午睡30分鐘,
可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,
在有午休習慣的國家和地區,
冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。
研究人員認為,
這可能得益於午休能舒緩心血管系統,
並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國研究則顯示,
午睡不但可以消除疲勞,
還能增強記憶力。
4、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。
這時睡個短覺,
可有效刺激體內淋巴細胞,
增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,
趕走抑鬱
午後打盹可改善心情, 降低緊張度, 緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現, 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
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