這是喲西心理的第 16 篇新知
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作者| UC
今日故事
今天沒有今日故事。
因為跟今天所講的新知相關的個體， 根本就不會表達自己的感受， 他們甚至不確定自己的感受是什麼。 遭受過的人， 都會有那種喪失了自我確定性的感覺。
童年情感忽視
今天我要講的新知， 叫童年期情感忽視（Childhood Emotion Neglect, CEN）， 這個概念是由Jonice Webb提出的， 所謂童年期情感忽視， 指一種由於父母沒能給予孩子足夠的情感回應所造成的情形。
Jonice Webb認為， 如果在一個家庭中， 孩子的情感需求長期得不到父母足夠的認可、接納、和回應， 那麼孩子便學會隱藏或者壓抑自己的真實感受， 情感忽視的負面影響就發生了。
一句話解釋就是：小時候你總是被忽視， 長大了就失去了自己。
想測一測自己有沒有過童年期的情感忽視？可以長按識別下方二維碼。
小時候的你是怎麼被忽視的？
被忽視的這個點，
當你在學校被欺負之後， 回到家卻沒有人問你發生了什麼；
當你考試高分求表揚時， 父母卻怪你為什麼沒有拿第一；
當你想撒撒嬌的時候， 父母卻讓你不要阻礙他們。
童年期的情感忽視， 在我看來是非常常見的現象， 而且有很多事情， 只有孩子自身才能夠感知到。
Jonice Webb總結情感忽視的表現有多種形態， 從父母對孩子期望過高， 不關注子女的真實心聲， 到忽視孩子的情感體驗， 造成他們的低自尊與自卑等等。
或許在大人看來， 就是屁大點事， 但是對於孩子來說， 那卻是整個世界。 如果父母忽略了孩子當時的感受， 沒有給予孩子回應， 那麼對於孩子來說， 或許這個世界， 就崩塌了。
在查找資料的時候，
看完之後， 你覺得痛嗎？
被忽視的你會怎麼樣？
長大後的你， 會發現， 情感忽視對你的影響真的很大。
你可能會低自尊， 覺得自己不值得被愛， 自卑， 容易氣餒， 生活中充滿不敢和害怕。
你可能會無法明確自己的需求和感受， 更加無法表達出來。
你會覺得生活中有一種空虛感， 總覺得自己缺少了些東西， 卻說不出來是什麼。
你不懂得怎麼跟人相處， 很容易忽略別人的情感需求， 很容易成為一個局外人。
你會更容易成癮， 因為成癮可以讓你重獲控制感。
你會自我懷疑， 你會覺得自己好像沒有什麼價值， 會懷疑自己存在的意義。
……
總而言之， 在童年期遭受過情感忽視的人， 會無法識別自己的情緒，
所有的情感， 仿佛都墜入懸崖， 毫無回應。
如何走出童年情感忽視？
Webb博士指出， 被情感忽視過的孩子， 長大後可以嘗試著識別和滿足自己的情感需要。
此時， 可以嘗試IAAA的情緒管理方法。
1.Identify-識別情感。
情感忽視的影響最明顯的一點就是， 你無法確定自己的情緒和感受。
所以第一步， 就是要先分辨出來， 說出你自己的情緒和感受。 當你能夠識別自己的情緒， 並且給情緒命名， 那麼你就已經成功一半了。
但是這對於被情感忽視的人來說， 太難了。 但沒關係， 我這裡準備了500個情緒詞彙的描述， 讓你可以跟著描述， 去表達自己的情緒。
後臺回復【500情緒】即可。
2.Accept-接納情感。
識別之後， 就是接納， 用不評判的態度去觀察自己的情感。
在這一步， 核心在於不要批判。 你不需要直接批判：“我現在的情緒不好”。
而是要問自己：“我現在感受怎麼樣？我身體是什麼感覺？如果情緒有顏色， 它是什麼顏色？”等等。 你可以盡情的去感受自己的狀態，盡可能把這種感受描述出來。
3.Attribute-情感歸因。
在這一步，你需要找到原因。既然剛才你已經盡可能去感受自己的狀態，那麼現在你可以問問自己：
我為什麼會有這樣的感覺？
是哪個因素讓我產生了這樣的感受？
如果你找不到理由的話，可以試試回憶上一次有這種感受的時候，是怎麼樣的，兩者有什麼共同點。通過這種共同點的發現，嘗試找到情緒背後的原因。
4.Action-將情緒化為行動。
這一步需要做的就是，把情緒通過行為表達出來。
剛才你已經嘗試去尋找情緒背後的原因，那麼當你找到這個原因之後，你就可以嘗試通過一些行動去解決。
舉個例子，如果是眼前這個人讓你產生這種憤怒的情緒，那麼你可以考慮你是不是要打他。
當你意識到打人會犯法之後，那麼你可以考慮去罵他。當你發現罵他可能不符合你的形象之後，那麼你可以通過打牆來宣洩你的憤怒。
總之，這一步的核心就是把情緒通過行為表達出來，但是你需要先思考一下這種行為是否合適，如果不合適，那麼就尋找替代性的行為吧。
希望你能夠通過IAAA，找回失去的情感，找回失去的自己。
如果你想知道自己是不是屬於童年情感忽視的話，可以點擊【閱讀原文】進行測試。
UC說：
就算情感已經墜落懸崖，你也依然可以把他們打撈上來。
參考文獻：
Webb, J. (2012). Running onEmpty: OvercomeYour Childhood Emotional Neglect. New York, NY:Morgan James Publishing.
Young, R., Lennie, S., & Minnis,H.(2011). Children’s perceptions of parental emotional neglect and control andpsychopathology. Journal of Child psychology and Psychiatry, 52(8), 889-897.
還有Webb教授的主頁：http://drjonicewebb.com/
你可以盡情的去感受自己的狀態，盡可能把這種感受描述出來。3.Attribute-情感歸因。
在這一步，你需要找到原因。既然剛才你已經盡可能去感受自己的狀態，那麼現在你可以問問自己：
我為什麼會有這樣的感覺？
是哪個因素讓我產生了這樣的感受？
如果你找不到理由的話，可以試試回憶上一次有這種感受的時候，是怎麼樣的，兩者有什麼共同點。通過這種共同點的發現，嘗試找到情緒背後的原因。
4.Action-將情緒化為行動。
這一步需要做的就是，把情緒通過行為表達出來。
剛才你已經嘗試去尋找情緒背後的原因，那麼當你找到這個原因之後，你就可以嘗試通過一些行動去解決。
舉個例子，如果是眼前這個人讓你產生這種憤怒的情緒，那麼你可以考慮你是不是要打他。
當你意識到打人會犯法之後，那麼你可以考慮去罵他。當你發現罵他可能不符合你的形象之後，那麼你可以通過打牆來宣洩你的憤怒。
總之，這一步的核心就是把情緒通過行為表達出來，但是你需要先思考一下這種行為是否合適，如果不合適，那麼就尋找替代性的行為吧。
希望你能夠通過IAAA，找回失去的情感，找回失去的自己。
如果你想知道自己是不是屬於童年情感忽視的話，可以點擊【閱讀原文】進行測試。
UC說：
就算情感已經墜落懸崖，你也依然可以把他們打撈上來。
參考文獻：
Webb, J. (2012). Running onEmpty: OvercomeYour Childhood Emotional Neglect. New York, NY:Morgan James Publishing.
Young, R., Lennie, S., & Minnis,H.(2011). Children’s perceptions of parental emotional neglect and control andpsychopathology. Journal of Child psychology and Psychiatry, 52(8), 889-897.
還有Webb教授的主頁：http://drjonicewebb.com/