作者：天津市泰達醫院 李青
有高血壓家族史者， 以及高鹽飲食、長期大量飲酒、肥胖、晚睡等不健康生活習慣者， 都是高血壓的易患人群。 上述人群應主動採取措施預防高血壓的發生， 比如控制高血壓危險因素， 定期監測血壓等， 以做到高血壓的早期發現、早期診斷和早期治療。 具體措施包括：
1、、減鹽限鹽：世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克（相當於一啤酒瓶蓋）。
2、平衡膳食：多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆製品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物， 尤其是鉀離子，
3、戒煙限酒：煙草直接導致動脈硬化， 長期抽煙可增加心血管疾病的發病率和病死率。 應主動戒煙並拒絕二手煙。 控制每日酒精攝入量， 男性＜25g， 女性＜15g。
4、控制體重：減輕體重可以降低血壓， 這已經得到明確驗證。 建議將BMI控制在24kg/m2以下， 男性腰圍< 90cm， 女性腰圍< 85cm。
5、堅持運動：建議開展有氧運動。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動， 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等。 有氧運動包括游泳、慢跑、快走、自行車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。
6、心態平和：無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑鬱等負性情緒， 還是興奮、激動等正性情緒， 都會導致血壓升高。 所以， 要注意保持樂觀的心態，