最近的氣溫是忽冷忽熱， 有些人即使注意保養， 也躲不過細菌病毒侵襲；而有些人看似大大咧咧， 卻從不被小病小災困擾。 顯然， 後者的免疫系統非常強大， 牢牢守住身體的健康防線， 不給疾病留一絲空隙。 該如何增強自身免疫力， 擁有強健的體魄？
免疫力30歲就走下坡路
免疫是我們抵抗病原而避免發生傳染病的能力。
免疫力發出的求救信號
1、開始愛吃甜食
美國研究指出， 攝入100克糖（約等於3罐汽水含糖量）， 就會顯著影響白細胞的殺菌能力長達5小時。
2、總忘記喝水
多喝水能幫助人體排出毒素， 喝水量不足則會影響免疫功能。 健康人的尿液為淡黃色， 尿液太黃說明喝水不夠， 太透明則為喝水過量。
3、體重迅速上升
多餘的體重會誘發激素失調和炎症， 削弱免疫系統功能。
4、鼻子易發幹
鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。 如果鼻腔一直乾燥， 反而有利於病毒由此入侵人體。
5、總覺得緊張
學習工作壓力大， 精神緊張， 容易讓免疫系統“崩潰”， 使其反應變得遲鈍。
不同年齡段的免疫重點
兒童和青少年
一是母乳餵養。 為新生兒打下“免疫力”基礎。
二是生活環境。 環境中苯、甲醛、PM2.5超標等污染物也會影響免疫力。
三是疫苗， 接種疫苗是兒童預防多種疾病、提高免疫力的重要手段。
四是精神壓力及作息。 如今孩子課業過重、精神緊張， 無法保證充足的睡眠， 就會影響激素分泌。
五是飲食。 新鮮食物如蔬菜等吃得太少， 加工食品吃得過多， 都會影響免疫力。
中年人
中年人是最危險的群體。 30歲以後， 人體免疫功能開始走下坡路， 但中年時期， 尤其是40歲以後， 又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段。
老年人
65歲以後， 我們終於有更多時間照料身體了， 但免疫功能不可避免地又下了一個臺階。
這個時期好好呵護很關鍵。 老人一定要根據天氣變化增減衣物， 少到人多的地方， 適量運動。
6個方面給免疫力充電
飲食多吃果蔬和鋅
鋅能預防感冒。 如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅， 感冒天數會縮短。
含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。
細菌培養體內好細菌
每天喝一些含有益生菌的優酪乳， 吃一些酸乳酪， 能增加腸道內“好”細菌的數量， 降低感冒和流感的中招幾率。
睡眠至少睡足8小時
成人每晚最少睡8小時20分鐘， 睡眠品質也十分重要， 環境要溫度適宜、黑暗、安靜。
運動少而頻繁受益多
運動太多也會影響免疫力。 運動要“少而頻繁”， 每次不超過兩小時， 多參加跑步、游泳等有氧運動。
陽光能防自身免疫病
維生素D可以規範免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險。最好的辦法是曬太陽。
觀察一下皮膚曬紅需多長時間，那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每週2~3次即可。
減壓廣交朋友多傾訴
人們要學會如何應對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手之一。
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讓計畫能堅持，治療有結果，運動有樂趣！
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