亞洲人群收縮壓每升高10mmHg
腦卒中風險增加53％
致死性心肌梗死風險增加31％
重度高血壓患終末期腎病發生率是正常血壓者11倍以上
高血壓是最常見的慢性病， 也是心腦血管病最主要的危險因素。 除了藥物治療及生活方式干預， 體育運動也是一種重要的治療手段。 那麼， 體育運動究竟對治療高血壓有哪些好處呢？今天就給大傢伙介紹下。
什麼是高血壓？
高血壓是一種以動脈壓升高為特徵， 可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質性改變的全身性疾病。 分為原發性高血壓和繼發性高血壓。
原發性高血壓：絕大多數高血壓的病因不明， 占總高血壓的95%以上；繼發性高血壓：繼發於其他疾病， 最常見——腎臟疾病、腎上腺疾病內分泌性高血壓等。
高血壓患病都有哪些危險因素？
遺傳、食鹽過多口味過重、吸煙、肥胖、酗酒、缺乏運動、精神緊張壓力大、高血脂、高血糖、高尿酸血症、高同型半氨酸血症及睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
高血壓的非藥物治療有哪些？
1、減少鈉鹽攝入， 增加鉀鹽攝入；
2、控制體質量， 戒煙， 不過量飲酒；
3、減輕精神壓力， 保持心理平衡；
4、體育運動。
規律性運動對高血壓患者有什麼益處？
1、提高心肺耐力；
2、降低冠狀動脈疾病的危險因素；
3、降低血壓；
4、降低高血壓病發病率和死亡率；
5、增加骨鈣含量、減緩骨質疏鬆、糾正體型、延緩衰老。
高血壓患者運動處方制定的基本原則
1、安全性；
2、科學性、有效性；
3、可持續性、趣味性、多樣性；
4、個性化；
5、循序漸進原則；
6、專業人員指導原則。
什麼運動適宜高血壓病人？
1、有氧代謝運動是通向全面心身健康的橋樑， 輕、中度強度以有氧主的運動都有利於血壓下降；
2、降低周圍血管阻力的運動方式。 最常見的有：步行、慢跑、踏車、游泳等運動項目；
3、放鬆性質的運動和鍛煉呼吸的運動。 最常見的有：放鬆體操、太極拳、氣功等。
高血壓病人不適宜哪些運動？
1、不宜做需要屏氣的力量型運動。 最常見的有：平臥舉、高舉杠鈴、舉重、拔河、平肩拉力器等， 這些類型的運動需要屏氣、收縮腹肌及頭頸部肌肉， 可引起高血壓病人的收縮壓和舒張壓上升；
2、不宜做頭部低於腰部的運動， 例如：頭低腳高位做直腿抬高、標準跳水、雙手觸地行走、倒立等；
3、快速短跑也不宜；
4、體位變動較大的運動或動作，
5、以下某些情況不適宜某些運動：
★ 大體重、伴有骨關節疾疾；
★ 骨折、骨科內置物；
★ 高血壓如有伴隨疾病或併發症等。
哪些高血壓患者可以進行運動？
★ 輕、中度原發性高血壓患者；
★ 血壓得到控制的重度高血壓患者；
★ 心、腦和腎等重要器官損害穩定後， 則按發生損害的器官制定相應的運動處方， 如合併冠心病、應按冠心病的運動處方進行。
但是， 並不是所有高血壓患者都適合運動， 比如：
1、安靜血壓未得到控制或血壓超過180/105mmHg；
2、未控制的重度高血壓、高血壓危象或急進性高血壓；
3、高血壓合併心力衰竭、不穩定心絞痛、高血壓腦病、視網膜出血和嚴重的心律失常；
4、繼發性高血壓病，如腎實質病變、主動脈狹窄、甲亢、嗜鉻細胞瘤、腦腫瘤引起的高血壓。
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