文|好孕姐
熬過了孕早期孕吐的折磨， 到了孕晚期因為身體負重的持續增加， 而重量又主要集中在身體的前方， 所以准媽媽在孕晚期身體平衡也會受到影響， 不光體態改變還會導致肌肉酸痛， 再加上孕晚期面臨即將分娩的心理壓力， 准媽媽狀態會不太好， 這個時候准媽媽可以嘗試在家做下面幾項運動， 緩解酸痛同時減輕身體不舒服帶來的心理壓力。
練習可以幫助准媽媽緩解肌肉酸痛， 但是前提一定要在自己身體可以承受範圍內， 切不可勉強自己， 如果准媽媽已經感覺到相當的乏力勞累就多休息。
1. 足部運動
中醫講足部是我們全身脈絡的彙聚點， 所以要保養好足部， 足部運動可以促進血液回流心臟， 減輕腿部的靜脈曲張， 所以准媽媽坐下休息時， 可以稍微抬腳轉動腳踝寫數位， 字母， 練習的時候腿要伸直， 兩腳交替， 放鬆身體。
2. 繞肩運動
雙手指頭放在肩膀上， 肘部向後繞， 平時不注意脊椎的保護， 姿態隨意， 孕期胎兒的不斷發育身體承重加大都會引起背部疼痛， 可以嘗試做繞肩運動緩解。
3. 拱揹運動
首先肩部要充分的張開， 面部朝下四肢著地支撐身體， 兩手張開撐住地面， 將腰部放平，
4. 抬髖運動
臨近分娩時， 因為胎兒壓迫所以會感到陰部疼痛， 可以嘗試抬髖運動， 但是需要伴侶的説明哦， 正好可以增進夫妻感情， 練習時伴侶跪在你身邊， 你需要仰面躺臥， 雙膝彎曲， 伴侶將雙手放在你的胯下緩慢抬起盆骨， 保持一段時間， 然後再放下， 整個過程中你都要完全的放鬆。
5. 靠牆伸展運動
背靠牆壁坐下， 注意不要直接坐在冰冷的地面上， 將後背完全的貼合牆壁， 背部挺直， 兩臂伸開平舉， 手心壓牆， 然後兩臂由手指帶動向上運動， 過程中身體均不能離開牆面和地面哦， 當雙臂舉到最高處時， 將掌心翻過來， 然後伸展雙臂。
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