小九有個同事， 是山東人， 口味特別重。
跟她一起吃飯， 就一個感覺
鹹、很鹹、非常鹹！
雖說鹹中出味， 但這鹽也太多了吧！
那麼一人一天， 多少鹽合適呢？
1、6克鹽， 足夠了！
根據中國營養學會的建議， 健康成年人一天食鹽的攝入量是6克。
6克是什麼概念呢？說個最直觀的感受吧， 一個啤酒瓶蓋， 抹平的量。
是的， 就是這麼少， 大家想想， 自己超標了嗎？
其實， 如果鹽可以直接感受到還好。 就怕一些事物吃著不鹹， 但含鹽量卻超高。 吃上一包， 輕輕鬆松超過6克標準。 尤其是下面這5類食品， 千萬別讓它騙了！
2 含鹽很多， 別被騙！
1、乾果零食類
乾果好多人都愛吃， 瓜子果仁花生米， 飯後來一把是常事。 但也正是這打發時間的功夫， 食鹽量就超標了， 比如：
一把瓜子50克 含鹽量1.4克
一袋豌豆100克 含鹽量2克
一把花生米100克 含鹽量1.1克
怎麼樣， 嗑半小時瓜子， 6克鹽輕輕鬆松超過。 五一快到了， 坐火車的朋友們，
2、果脯蜜餞類
酸酸甜甜的口感， 很容易麻痹我們的舌頭。 而且甘甜開胃， 總是會多吃， 但它背後的含鹽量， 你清楚嗎？
話梅10顆 含鹽量3.4克
杏脯100克 含鹽量2.2克
山楂蜜餞100克 含鹽量1.5克
看來這飯後小甜點， 也是甜蜜的負擔。
3、薯片餅乾類
薯片、鍋巴、饃片等加工類產品，
餅乾100克 含鹽量1.9克
鍋巴100克 含鹽量1.3克
薯片100克 含鹽量2.4克
拿起來輕輕的小零食們， 含鹽量居然這麼高， 小九默默放下了剛打開的一包紅燒肉風味薯片。
4、肉類加工品
如果零食蜜餞不能滿足你的胃， 那肉類加工品一定是很好的選擇了。 就拿火腿腸來說， 一根不過癮， 兩根就要超標了。
一根火腿腸 100克 含鹽量2.8克
一袋泡椒鳳爪100克 含鹽量2.8克
一袋小烤腸48克 含鹽量1.4克
好吧。 我原來被泡椒鳳爪騙了這麼多年， 一直以為它只是辣， 沒想到， 它這麼“鹹”。
5、豆製品
吃肉不行， 吃點豆腐總可以吧。 好像還是不行， 有些豆腐的“變種”， 也是重口味。
臭豆腐100克 含鹽量5.2克
豆腐乾100克 含鹽量1.6克
五香豆100克 含鹽量4.1克
一直覺得大豆很溫和， 原來是我錯了， 以後還是多喝原磨豆漿吧。
3 這樣吃 鹽才不超標！
小九列的以上5種食物， 你中槍了幾種呢？吃肯定要吃的， 要用更科學的方法， 才會減少鹽的攝入量， 下面就說上三招：
★ 1、少吃加工品
加工程式越複雜， 可能越不健康， 不知道裡面加了多少調料， 尤其是炭燒、鹽焗這類口味的。 最好吃原食品或者天然製成的， 少些調味料在裡面自然更好。
★ 2、解饞就好， 不要多吃
泡椒鳳爪、果脯這類的， 吃幾口、幾顆解解饞就好， 別被甜甜、辣辣的味覺麻痹， 越吃越上癮， 建議買分量小的獨立包裝。 當然， 像小九這種吃不了辣的， 吃兩個雞爪就自行收手了。
★3、多喝水，沖淡鹽分
如果大家管不住嘴，還是吃了很多以上各種。那最簡單的辦法也只能是對喝水了！注意，是喝水不是喝飲料。吃零食配冷飲是很爽，但是又甜又咸真的不健康啊，所以旁邊一定要準備好足量的水分，就先來500毫升吧！
好吧。正在吃著低鹽蘇打餅乾的我，已經收起了麻辣味的豆干，並且默默接了一保溫杯的水。
★3、多喝水，沖淡鹽分
如果大家管不住嘴，還是吃了很多以上各種。那最簡單的辦法也只能是對喝水了！注意，是喝水不是喝飲料。吃零食配冷飲是很爽，但是又甜又咸真的不健康啊，所以旁邊一定要準備好足量的水分，就先來500毫升吧！
好吧。正在吃著低鹽蘇打餅乾的我，已經收起了麻辣味的豆干，並且默默接了一保溫杯的水。