便秘讓人苦不堪言。
調理飲食結構比服用藥更加重要，
番茄醫生給出如下幾點建議，
可以幫助便秘患者緩解症狀。
1、吃粗糧
粗糧也就是富含膳食纖維的食物。
2、多喝水
除了每日建議的8杯水， 還可以喝綠茶、決明子茶等， 並保證在睡前與睡後服下一杯白開水，
3、適度運動
運動有助胃腸道蠕動。 每日的清晨或傍晚可以慢跑、散步説明腸道蠕動加速。 並且注意適當的仰臥起坐鍛煉腹肌， 有助胃腸道的活動量增加， 提高消化功能， 對宿便排出有一定幫助。
4、揉腹部
以肚臍為中心， 順時針、逆時針於早晚、午後揉一揉腹部， 可以有一定的促進腹腔血液迴圈， 幫助消化的作用。
5、吃的軟
尤其是中年以後， 胃腸道的蠕動減慢， 最好多吃一些軟熟食物， 也有利脾胃吸收。
6、定時排便
人體生物鐘都有規律可循， 例如睡眠時間、起床時間、運動時間、學習時間、三餐時間等等， 排便時間也應做到定時， 養成這個好習慣， 最好是早晨排便， 對長期腸道健康是受益良多。