再這樣瞎練，你的腹肌永遠都出不來

科學健身專屬自媒體

不可否認的是，很多人去健身，就是為了練腹肌，但骨感的現實卻是，無論你做多少仰臥起坐，肚子上的一坨肥肉就是下不去。

WHY ？？？

可能是你的訓練方法或者飲食方式不太正確！今天我們就來盤點下腹肌訓練的七大誤區，大家可以對號入座，練不出腹肌或許就是跟這些誤區有關！

1、你能用運動彌補飲食的不足

如果你整天吃垃圾食品，就算訓練再刻苦，強度再高，

你的身材也會越練越差。 “腹肌是在廚房裡練出來的”這句話並非沒有其道理，只有一個乾淨科學的飲食才能打造出漂亮的腹肌。除此之外，哪怕你的飲食再“乾淨”、沒有一點油鹽、鈉元素的攝入也控制到很低，但不注意食物攝入的量、不控制總熱量的攝入，還是無濟於事。想要減脂，想要腹肌，那就得把熱量的攝入控制到小於熱量的輸出，這才是腹肌顯現的關鍵因素。

2、碳水化合物是腹肌的死對頭

首先你需要弄明白，碳水化合物是身體供能的重要來源，攝入充分的碳水化合物才能保證訓練的強度。

並不是所有碳水化合物都得杜絕，你需要控制的只是那些能夠被身體快速吸收的碳水化合物，俗稱“快碳”。這種碳水化合物有很多，比如精細白麵包、運動飲料、馬鈴薯等，它們能夠刺激胰島素的分泌，從而影響減脂的速度。

攝入這些碳水化合物的時機同樣很重要，通常訓練完體內糖原匱乏，攝入這些快碳恰好能夠快速補充體內因劇烈運動而消耗掉的糖原，加速身體的恢復。

其他時候則推薦攝入更多的蔬菜、雜糧、豆製品。有人會好奇，水果去哪兒了？大部分水果雖然同樣富含纖維和微量元素，但是果糖仍然屬於單糖，同樣適合劇烈運動後食用。

3、卷腹是獲得腹肌的唯一途徑

卷腹和仰臥起坐這兩個動作是最受歡迎並且“知名度”最高的兩個腹肌訓練動作，

但它們並非最有效的動作。如果你不想躺著做單調的仰臥起坐，你完全可以做雙杠抬腿、懸掛舉腿、跪姿繩索卷腹、俄式轉體等。不要局限於卷腹和仰臥起坐這兩個動作，同時更不要每次訓練都使用相同的重量，試著調整負重以及組數和次數，從而獲得更加強烈的刺激。

4、補劑能讓腹肌更快出現

含咖啡因或者綠茶成分的減脂補劑或許有一定的燃脂作用，但千萬別指望著光吃這些補劑就能在一夜之間獲得模特般的腹肌和身材。現實很殘酷，與其把希望放在不靠譜的補劑上，不如多花些時間，腳踏實地，準備減脂的食物，到健身房老老實實練力量、做有氧，相信用不了多久你就會看到腹肌的。

5、訓練腹肌動作越慢越好

西班牙的一項研究發現，快速完成腹肌訓練動作能夠更深層地刺激腹直肌、腹外斜肌以及豎脊肌。不過這項研究有其局限性，在保證動作正確的前提下完成訓練，然後再去調整動作的速度才是正確的做法，快速或者慢速你都可以嘗試一下，最重要的是找到適合自己的訓練方式。

6、腹肌每天都能練

嚴格上來說你可以每天都練，但這意味著你需要承擔過度訓練的風險。腹肌和其他肌肉沒有任何不同，訓練會對其造成撕裂，休息則是進行恢復和生長，你能夠每天都練胸背腿嗎？哪怕是小肌群（比如手臂），也很少有人能夠每天都練。

7、只要功夫深，做卷腹就能減肉

有些人就是不信邪，不管強調多少遍“局部減脂是不可能的”，他們還是堅信只要卷腹做得夠多，就一定能減掉肚子上的肉。腹肌的顯現是由於體脂率的降低，而體脂率的降低源於全身脂肪的減少，而卷腹這個動作本身消耗不了多少熱量。與其做大量卷腹，不如拿這些時間去做其他力量訓練，並且時不時來一次有氧，再在飲食上把好關，這樣才能更快獲得腹肌。

只有方法正確

才能出腹肌哦

Fighting

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