不少減肥的小夥伴們都會第一時間選擇跑步去開啟自己的減肥大計， 但往往跑了很久發現並！沒！有！瘦！微胖的小夥伴也並沒有跑出完美的腹肌、性感的線條。
其實， 大量進行有氧訓練並不是最好的減肥選擇， 不如試試深蹲！尤其是對於想要塑形的小夥伴而言。
1、相對跑步， 深蹲對關節的磨損程度更低
研究發現， 跑步時， 膝蓋所承受的最大壓力高達6,382牛頓（根據實驗者體重計算）， 是體重的8倍以上！
且長時間跑步， 由於跑姿、路面衝擊等原因對膝蓋還會產生一定磨損， 相對而言深蹲對膝蓋的損傷較少。 （咚妞溫馨提醒：控制量與力， 膝蓋不受傷）
2、深蹲可以訓練到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等， 強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。 經常練習深蹲的跑友不難發現， 相比不練深蹲時， 跑起步來步伐更有力、重心更穩。
圖片源於網路， 侵刪
3、幫助你消耗更多的脂肪熱量
深蹲刺激的肌肉越多， 也代表消耗的熱量越多。 因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量， 理由很簡單， 在每次阻力訓練後， 肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。
美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時，
4. 你會擁有更好的柔韌性和穩定性
隨著年齡增長， 人的柔韌性會減少高達50%。 而深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋兩大關節的動作， 和其它腿部動作比起來， 深蹲更能增進你的柔軟度和協調性、穩定性。
對於背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人， 正確的深蹲姿勢能夠身體姿勢不正確的問題。
《國際運動醫學》（ International Journal ofSports Medicine ）的一項研究報告中， 科學家發現， 每週進行3次全身重訓， 堅持16周， 可以增加髖部和肩部的柔韌性。
5、深蹲讓你拋開40%以上的脂肪
這應該也是減脂最大的秘密。 經常只進行跑步這些有氧運動的小夥伴， 會發現無論如何， 腰腹部看起來都鬆鬆垮垮的。
研究指出， 對不進行力量訓練的減肥者平均而言， 他們所減掉的重量中， 75%來自脂肪， 25%來自肌肉。 這25%可能會讓體重秤上的讀數降低， 但它不會讓你在鏡子中的影像有很大變化， 也使得你減掉的贅肉更容易出現反彈。
但是， 如果在減肥時進行深蹲訓練， 就可以保護自己辛苦練出來的肌肉， 並且燃燒更多的脂肪。
堅持一段時間深蹲練習後， 你會發現自己的腰腹部收的更緊、也更加有力， 臀部明顯上翹， 飽滿性感。
比如堅持深蹲100天， 你會發現➤每天深蹲100個， 堅持100天后會發生什麼？
除了上述這些好處，練習深蹲也是非常方便的，不限時間、不限地點，想練就練。但前提一定得保證資深的正確，不然效果也會大大折扣。
動作要領
1、雙腳分開比肩稍寬
2、下蹲保持背部挺直
2、大腿蹲到與地面平行
3、膝蓋不要超過腳尖
4、下蓋彎曲的方向朝向腳尖
5、過程中保持呼吸均勻
除了徒手深蹲，適當的負重深蹲（不要超過你身體的承重範疇！）能加速效果。家裡沒有啞鈴的小夥伴，也可以先用兩瓶礦泉水替代啞鈴。
【啞鈴前蹲】
動作要領
◆ 握住一對啞鈴，掌心相對，將啞鈴的一端放在兩側肩部肌肉最豐滿的部位上。
◆ 始終盡可能保持身體挺直。
◆ 在蹲下時不要讓肘部下降。
◆ 腹肌繃緊，向後推髖部並彎曲膝蓋，盡可能地降低身體。
◆ 停頓一下，然後慢慢地將自己推回到起始位置。
【杠鈴前置弓步蹲】
動作要領
◆ 反握杠鈴，雙手距離略大於肩寬。
◆ 抬起上臂，直到他們平行於地面。
◆ 讓杠鈴向後滾，自然放在肩部前方。
◆ 慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。
◆ 停頓一下，然後將身體推回到起始位置。
【杠鈴踮腳深蹲】
動作要領
◆ 正握握住杠鈴，將杠鈴扛放在上背部。
◆ 進行深蹲，雙腳距離為肩寬的2倍。
◆ 在下蹲前，盡可能提高腳跟，並在整個過程中保持這種姿勢
◆ 慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。
◆ 停頓一下，然後將身體推回到起始位置。
那麼在健身過程中的你，堅持得最久的一個健身動作是什麼?
除了上述這些好處，練習深蹲也是非常方便的，不限時間、不限地點，想練就練。但前提一定得保證資深的正確，不然效果也會大大折扣。
動作要領
1、雙腳分開比肩稍寬
2、下蹲保持背部挺直
2、大腿蹲到與地面平行
3、膝蓋不要超過腳尖
4、下蓋彎曲的方向朝向腳尖
5、過程中保持呼吸均勻
除了徒手深蹲，適當的負重深蹲（不要超過你身體的承重範疇！）能加速效果。家裡沒有啞鈴的小夥伴，也可以先用兩瓶礦泉水替代啞鈴。
【啞鈴前蹲】
動作要領
◆ 握住一對啞鈴，掌心相對，將啞鈴的一端放在兩側肩部肌肉最豐滿的部位上。
◆ 始終盡可能保持身體挺直。
◆ 在蹲下時不要讓肘部下降。
◆ 腹肌繃緊，向後推髖部並彎曲膝蓋，盡可能地降低身體。
◆ 停頓一下，然後慢慢地將自己推回到起始位置。
【杠鈴前置弓步蹲】
動作要領
◆ 反握杠鈴，雙手距離略大於肩寬。
◆ 抬起上臂，直到他們平行於地面。
◆ 讓杠鈴向後滾，自然放在肩部前方。
◆ 慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。
◆ 停頓一下，然後將身體推回到起始位置。
【杠鈴踮腳深蹲】
動作要領
◆ 正握握住杠鈴，將杠鈴扛放在上背部。
◆ 進行深蹲，雙腳距離為肩寬的2倍。
◆ 在下蹲前，盡可能提高腳跟，並在整個過程中保持這種姿勢
◆ 慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。
◆ 停頓一下，然後將身體推回到起始位置。
那麼在健身過程中的你，堅持得最久的一個健身動作是什麼?