抑鬱症是一種需要大量自我護理的疾病， 但是說起來容易做起來難， 因為當你抑鬱時， 做任何事情的想法感覺就像在你已經沉重的負擔中增加另一塊巨石。
如果你感覺變好， 你可能會放棄某些自我護理的習慣。 也許你會跳過一些心理治療， 停止使用藥物或停止其他治療方案。 隨著一些人的改善， 他們對治療計畫放鬆了， 並且在復發之前對抑鬱症復發的徵兆不瞭解。
在自我護理上偷懶， 是引起抑鬱症反復的原因之一。
你需要做的是堅持你的治療和自我護理， 以便儘快從抑鬱中走出來和防止病情的反復。
1.參加你的心理治療。 當你感覺變好時， 你可能會想要跳過心理治療中的一兩次或幾次。 相反， 每一次都去參加， 並與你的治療師討論你想“偷懶”的原因。 如果需要更改， 你的治療師可以做出必要的調整。
2.藥物。 減量會干擾藥物的有效性，
酒精和其他藥物也可能會影響你的藥物效果。 完全停止用藥可能會引發停藥綜合征。 如果你想停止服用藥物， 不要自己決定。 諮詢您的醫生， 以便您可以慢慢正確地停止。
3.充足的睡眠。 睡眠對情緒障礙有很大影響。 睡眠過少會加劇躁狂症，
有時調整藥物可以幫助睡眠。 你的醫生可能會開一個不同的劑量， 或者讓你在不同的時間服用藥物。
4.開始行動。 抑鬱症的衰弱和精力不足有時使人難以起床和行動。
抑鬱症的昏睡可以使運動看起來像不可能完成的事情。 有時會感覺身體是如此沉重， 以至於你感覺無法起身。
但是運動有助於減少抑鬱。 開始小而溫和的運動， 如伸展， 深呼吸， 淋浴或做家務。 當你可以做更多的活動時， 你可以做諸如散步， 瑜伽或任何你喜歡的活動。
5.吃得好。 我們知道， 維生素和礦物質滋養我們的身體是我們健康的關鍵。 抑鬱症也是如此。 營養不良實際上會加劇疲憊感， 影響認知和情緒。
6.瞭解你的“觸發器”。 為了防止復發， 重要的是要知道是什麼推動你抑鬱症並使症狀惡化。
一旦你找到你的觸發器， 自己注意規避， 或者把它們告知其他人， 以便防止他人觸發你的抑鬱症。
7.避免“有毒”的人。 有些人可能會妒忌、批判、惡性競爭， 這些人可能會引發你的情緒上的劇烈波動， 從而影響你的抑鬱症恢復。 如果你不可避免的見到這些人， 那麼儘量少的與他們接觸， 反之與更“健康”的人在一起。
8.保持與他人的聯繫。 社會孤立是你最大的敵人。 與朋友一起計畫計畫，去你真正喜歡的地方，並且備下書籍或其他簡單遊戲，以便當你有可能感到不舒服的時候分散注意力和緩解情緒。
你也可以要求親人鼓勵你在需要時進行社交活動。
9.創造一個健康的空間。研究表明，創造一個空間可以幫助你恢復你的思想，身體和心靈。
建議打開窗簾並讓陽光照進來。香味可以減輕壓力，改善睡眠並提高免疫力。檸檬和薰衣草已被證明可以改善抑鬱症狀。
你也可以聽音樂，冥想，練習瑜伽。
通過瞭解你自己和你的抑鬱症，遵循你的治療計畫，並創造一個健康的環境，不要讓任何人影響你的抑鬱症恢復計畫。
如果對於抑鬱症的不瞭解使你陷入迷茫和羞恥感中，適當瞭解一些抑鬱症相關知識，會使你對抑鬱症更加瞭解，且更清楚如何與抑鬱抗爭。
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與朋友一起計畫計畫，去你真正喜歡的地方，並且備下書籍或其他簡單遊戲，以便當你有可能感到不舒服的時候分散注意力和緩解情緒。你也可以要求親人鼓勵你在需要時進行社交活動。
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建議打開窗簾並讓陽光照進來。香味可以減輕壓力，改善睡眠並提高免疫力。檸檬和薰衣草已被證明可以改善抑鬱症狀。
你也可以聽音樂，冥想，練習瑜伽。
通過瞭解你自己和你的抑鬱症，遵循你的治療計畫，並創造一個健康的環境，不要讓任何人影響你的抑鬱症恢復計畫。
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