一些肥胖者總抱怨運動減肥難以得到滿意效果， 其實， 不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。
誤區之一：只要多運動， 便可達到減肥目的。 研究表明， 即使每天打數小時網球， 但只要多喝一兩罐甜飲料或多吃幾塊西式糕點， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康。 美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1－2小時（即空腹）進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於飯前運動可以提高體內能量代謝率。 運動停止後， 機體代謝率仍處於高水準， 會繼續消耗體內熱量。 此時體內較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪）， 因此飯前運動減肥效果優於飯後運動。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥。
誤區之四：減肥可與減少脂肪細胞。 身體內的脂肪貯藏量決定於貯藏脂肪細胞的數量及每一個脂肪細胞的體積或容積。 研究表明， 成人以後， 運動或限制進食都不能有效地減少脂肪細胞的數量， 所以成年人體重的減輕只能是脂肪容積(體積)的減小， 而不是脂肪細胞數量的減少。
順便分享幾個動圖， 瘦身虐腹瘦腿的幾個動作。
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