跑步， 絕對是公認的“全民運動”。
現在大家的健身意識提高了， 早晨或傍晚在社區周邊走走， 總能看到白領、學生和大爺大媽們，
朋友圈裡曬跑步的人也越來越多， 路程越來越長……
就在幾年前， 馬拉松還是只存在於電視上的賽事， 如今“跑馬”已經成為時髦， 誰還沒幾個跑過馬拉松的朋友？
很多人覺得跑完一場馬拉松很酷， 但問題來了， 馬拉松可不是一般人瞎練的！
4月22日揚州半程馬拉松上， 一位女跑者在6公里處昏迷倒地， 碰巧路過的四名跑者伸出了援手， 進行CPR（心肺復蘇）急救。 最終醫生到來， 挽回了女跑者的生命。
而當天的另一位馬拉松選手就沒有那麼幸運了……
倫敦馬拉松上一名29歲的參賽選手在賽道22英里（約36公里）時倒地， 不治身亡……
近幾年各地的馬拉松賽事特別火爆， 然而每一年都有選手身體不適， 甚至猝死。
2014~2016年， 國內馬拉松比賽中猝死14人， 在終點附近猝死的概率達80%， 且大部分是35歲以下的年輕人。
這麼年輕還跑馬拉松， 身體一定不差， 咋就出事了呢？
目前心血管病有越來越年輕化的趨勢， 年輕人猝死的發生率越來越高。
其中， 劇烈運動也是不容忽視的誘因。
而馬拉松或者打球引發的這些死亡統稱為“運動性猝死”。
大多數的運動猝死是由心臟驟停（SCA）造成的， 具體原因是心臟的供電系統出了故障， 心電不規律， 進而導致心臟跳得飛快， 供血功能受阻， 腦、肺等重要器官缺血。
如果把心臟比作一個“發動機”， 心臟驟停就像是“發動機”（心臟）的點火系統出了問題，
聽得咱心慌慌， 練長跑還得有個好的心臟啊！
當然啦！馬拉松是國際普及的長跑專案， 全程距離26英里385碼， 折合為42.195公里。
這麼長的路， 如果你想順利跑下來，
因為在跑步的時候， 心臟的感受是最深的。 突然間的大量運動會讓心臟受不了， 出現“罷工”的情況。
很多馬拉松跑者都是在終點前倒地， 就是因為心臟已經超出極限， 承受不住了！
如果你的人生記事本上必須有跑完馬拉松這一項， 那麼有必要提前做個詳細的健康檢查， 確定是否有先天性疾病。
光有心電圖或者心臟彩超不夠， 還應該做一個運動平板的測試， 在運動的情況下檢測心臟的功能情況， 這樣才能最大限度保證安全。
有下列疾病的小夥伴， 不適合參加長跑賽事哦！1、先天性心臟病和風濕性心臟病；
2、高血壓和腦血管疾病；3心肌炎和其它心臟病；4冠狀動脈病和嚴重心律不齊；5血糖過高或過低的糖尿病；6其他不適合運動的疾病。
保證身體健康的前提下，合理安排訓練也是必要的手段。在中國，半程馬拉松和短距離長跑比賽，比全程馬拉松更容易發生猝死事件。
參加全程馬拉松的選手幾乎都要進行系統的長時間訓練，而很多參加半程馬拉松的選手屬於“衝動型”，以為21公里的賽程只要咬咬牙就能跑完。
馬拉松不是普通跑步的“加長版”，而是挑戰極限的運動！
平常就跑個5~10公里，從未跑到20公里以上的人，還是洗洗睡吧……
作為一名長跑者，最基本的耐力就是低速跑步的過程中，不會產生那種體力上的衰竭感、關節上的痛苦感，跑完能在兩天之內恢復。 另外還要有心理承受能力，在長時間跑步過程中，不產生急躁心理，不衝刺過猛，能夠按照自己預定的速度跑下去。這兩項能力，你具備了嗎？
藥娃溫馨提醒：
當我們準備長跑時，有哪些措施可以預防猝死呢？
不能熬夜
肌肉酸痛和全身疲勞是跑步訓練的副作用，最好的恢復工具就是你的床，每天8~9小時睡眠可以保證健康。
做好熱身
當我們要跑步的時候，應該讓身體有一個適應的時間，因此跑前熱身很有不要。不熱身的跑者最容易導致抽筋，嚴重的發生猝死。
多喝水
跑步是最容易消耗水分的，水分流失對於器官有不小的傷害。
最後也是最最重要的一點！
跑步中出現不適，比如噁心、嘔吐、胸悶、頭暈等，
立即停下腳步休息，或者是改為步行。
圖片來源於網路
在中國，半程馬拉松和短距離長跑比賽，比全程馬拉松更容易發生猝死事件。
參加全程馬拉松的選手幾乎都要進行系統的長時間訓練，而很多參加半程馬拉松的選手屬於“衝動型”，以為21公里的賽程只要咬咬牙就能跑完。
馬拉松不是普通跑步的“加長版”，而是挑戰極限的運動！
平常就跑個5~10公里，從未跑到20公里以上的人，還是洗洗睡吧……
作為一名長跑者，最基本的耐力就是低速跑步的過程中，不會產生那種體力上的衰竭感、關節上的痛苦感，跑完能在兩天之內恢復。 另外還要有心理承受能力，在長時間跑步過程中，不產生急躁心理，不衝刺過猛，能夠按照自己預定的速度跑下去。這兩項能力，你具備了嗎？
藥娃溫馨提醒：
當我們準備長跑時，有哪些措施可以預防猝死呢？
不能熬夜
肌肉酸痛和全身疲勞是跑步訓練的副作用，最好的恢復工具就是你的床，每天8~9小時睡眠可以保證健康。
做好熱身
當我們要跑步的時候，應該讓身體有一個適應的時間，因此跑前熱身很有不要。不熱身的跑者最容易導致抽筋，嚴重的發生猝死。
多喝水
跑步是最容易消耗水分的，水分流失對於器官有不小的傷害。
最後也是最最重要的一點！
跑步中出現不適，比如噁心、嘔吐、胸悶、頭暈等，
立即停下腳步休息，或者是改為步行。
圖片來源於網路