作者:齊崢嶸 中國人民解放軍總醫院(301醫院)骨科主治醫師
一個動作, 簡單判斷膝蓋有沒有問題這個動作叫「鴨子步」。
如圖, 緩慢下蹲到最深, 然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,
或者覺得膝蓋很酸脹,
說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了, 或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛, 則說明半月板可能有損傷。
注意:此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求, 不建議 50 歲以上的人嘗試。 測之前要做好防護, 或在他人陪同下進行。
膝蓋出問題時, 還會發出哪些求救信號?
總的來說,
膝關節求救的信號就一個字——痛!
通過疼痛部位、疼痛方式, 可以初步判斷出是什麼結構出了問題。 下面講講最常見的幾種情況:
1. 關節軟骨受損的信號
關鍵字:稍微彎曲就痛
上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿(膝關節酸軟, 使不上勁), 這種情況說明可能有關節軟骨損傷。
2. 半月板受損的信號
關鍵字:固定位置痛
運動中發生過膝關節扭傷後(甚至一個不經意的小傷), 仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛,
3. 多個結構受損的信號
關鍵字:不能彎曲
無論什麼情況下, 膝關節突然出現「交鎖」症狀(在行走、下蹲等活動中, 膝關節突然像卡住一樣不能活動, 並伴有明顯的疼痛), 這種情況說明可能有軟骨損傷後的游離體或半月板損傷。
堅持一個動作, 讓膝蓋更耐用
如果無法完成前面介紹的「鴨子步」,
或者膝蓋發出了「求救信號」,
建議立即去看醫生,
以免出現慢性損傷,
導致更壞的結果。
如果膝蓋沒問題, 可以通過鍛煉讓膝關節更強壯、更耐用, 堅持一個小動作——直腿抬高, 就有好處。
如圖,
先坐穩,
保持膝關節在座椅範圍外,
然後整條腿用力繃直並保持水準狀態,
同時用力勾腳尖,
此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒, 放鬆 5 秒, 然後重複進行。 (由於小哥哥帶傷示範, 動作太快, 大家一定要持久一點, 保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下)
別小看這個簡單的動作, 堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量, 使膝關節更穩定。
無論是膝關節受傷或手術後恢復, 還是預防膝關節炎, 都能做這種鍛煉。
當然, 如果一動就痛, 那就不要做了, 可以先諮詢專業人士的意見。 ■
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