[健康養生中老年人養生]搜集整理我國和世界諸多國家共計128900名百歲老人長壽秘訣， 得出九條長壽經驗。 除其中的“遺傳基因好”屬先天因素以外， 其他都是人人可以做到的。 去看看中國百歲老人長壽秘訣吧。
中國12萬百歲老人長壽秘訣 九條長壽經驗活百歲
百歲老人長壽秘訣1、山青水秀， 氣候宜人。
長壽與氣候環境關係密切， 新疆等13個長壽地區1445名百歲壽星中， 91%身居山水之間， 生活在海拔500-1500米的地區， 這裡山青水秀， 鳥語花香， 氣候宜人。
百歲老人長壽秘訣2、樂觀大度， 從不煩惱。
百歲壽星中， 精神樂觀者占90%以上， 這些老壽星有的一生坎坷， 生活艱難， 但他們都是樂天派。 孔子說：“樂以忘憂， 不知老之將至。 ”“樂則長壽”， 還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源， 《內經》中認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度， 否則就會損傷臟腑功能， 影響身體健康。 所以， 儘量保持有一個平和的良好心態，
百歲老人長壽秘訣3、粗茶淡飯， 雜糧為主。
世界五大長壽區的百歲壽星， 主食都是五穀雜糧， 多以玉米為主。 很多壽星以紅薯、大麥、蕎麥、黑麥、黑麵包為主食， 平時多吃新鮮蔬菜。 不少百歲長壽者， 愛吃發酵食物， 如優酪乳、泡菜、黑麵包等。 他們在飲食上的特點：一是限制高鹽高糖高脂肪；二是食物不精細， 不過飽， 不偏食挑食。 三是多食粗雜糧， 多纖維蔬菜， 新鮮水果， 溫涼食物， 多生調涼拌菜。 四是進食少肉， 少酒， 少精加工食物， 少炸烤熏醃食物。 五是多飲無污染的天然山泉水。
百歲老人長壽秘訣4、不缺少微量元素。
在平時的飲食中，
缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。
缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可哥、乳製品、乾酪、花生、芝麻、大豆製品、核桃、糙米、粗麵粉等， 嚴重者可服用新稀寶等補鋅產品。
缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、鳳梨等。
缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。