[健康養生中老年人養生]細節決定成敗， 我們的健康也是如此， 保護心臟， 要從細節做起。 那麼平時如何保護心臟呢？可能改變一下您的生活方式就有利於減少心臟病的概率。 去看看平時如何保護心臟吧。
平時如何保護心臟 中老年人養生護心11個細節
平時如何保護心臟1.每週同房兩三次
《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現， 每月同房不足1次的男性比每週同房兩三次的男性心臟病危險高出45%。 與運動一樣， 同房能對心血管系統起到保護作用。
平時如何保護心臟2.每天半杯核桃
加州心血管疾病專家拉裡·桑特拉博士表示， 核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。 耶魯大學研究發現， 每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
平時如何保護心臟3.關注起床心率
來自美國的心臟病的專家皮埃爾·希歐多爾博士給大家一些建議，
健康人群心跳次數應該小於等於70次/分鐘。 如果心跳過快持續一周或更長時間， 應該看醫生。
平時如何保護心臟4.避開污染空氣
華盛頓大學研究發現， 吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚， 誘發心臟病。 《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現， 空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值， 因此， 下午室外跑步或騎車鍛煉更好。 空氣污染嚴重時， 最好在室內運動。
平時如何保護心臟5.每天吃1杯豆類食物
美國《內科醫學檔》雜誌刊登一項新研究發現， 每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類， 堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
平時如何保護心臟6.常捏握力器
來自美國《高血壓雜誌》的刊文的一項新的研究結果可知， 人們可以通過握力器訓練一個月可以降低10%的血壓。 就是需要您每週手捏握力器至少四次， 並且每次捏握力器訓練時間至少兩分鐘。
平時如何保護心臟7.每天跑2英里
每天跑步2英里， 每週堅持。 如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘， 增加到185次/分鐘， 可能是動脈阻塞或者心衰的跡象， 應向醫生諮詢。 田納西大學研究發現， 每天多走4000~5000步， 血壓可降低11毫米汞柱。
平時如何保護心臟8.半分鐘6次深呼吸
研究發現， 深呼吸鍛煉幾分鐘， 血壓可降低4毫米汞柱。
平時如何保護心臟9.每週兩三次有氧運動
美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現，
平時如何保護心臟10.接種流感疫苗
美國《心臟》雜誌刊登一項研究發現， 接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。
平時如何保護心臟11.每天補鉀1000毫克
美國疾控中心一項研究發現， 每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。 一根香蕉含鉀約420毫克， 一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。