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在現代快節奏的生活裡， 養身心的瑜伽是非常白領的健身方式。 瑜伽動作十分緩慢， 但正是由於“緩慢”， 才更強調技巧的運用。
當這些瑜伽技巧完全融會貫通， 練習瑜伽就會取得事半功倍的效果。
但一名瑜伽師向記者報料：“瑜伽的動作看似柔和， 卻是毀傷脊柱的運動！它比踢足球、打籃球之類的激烈運動受傷幾率要大得多。 而如今， ‘瑜伽病’已經成為新名詞。 ” 醫學專家證實了一些瑜伽體式對脊柱的傷害。
其實， 很多人在瑜伽練習中受傷， 就把黑鍋甩給瑜伽， 認為瑜伽是一個不科學、容易受傷的運動！這就像你跑步， 因自己的運動裝備和跑步姿勢錯誤導致半月板受損， 卻認為是跑步有害身體一個道理。
練習瑜伽的時候， 手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都最容易受傷， 這是由於練習者沒掌握正確的發力方法和注意事項。
瑜伽練習也屬於運動， 只要是運動， 不正確或者過度就有受傷的可能， 無可避免。 而瑜伽裡的拉伸不僅僅是拉伸， 它需要結合、啟動肌肉的力量去做拉伸。
想要瑜伽練習不受傷， 熱身運動不可少！
瑜伽前不熱身， 不認真做關節活動習練， 導致關節太過僵緊無法正確的完成體式， 最終會造成身體關節收到傷害。
做瑜伽的時候， 瑜伽墊是必不可少的！
地上比較潮濕、堅硬， 瑜伽墊能有效的阻隔濕潮與寒氣， 還能保護到關節以及腰椎等部位， 以免長時間在地上運動造成磨傷。
推薦一款適合初學者的瑜伽墊：
下面給大家介紹幾個居家瑜伽動作， 根據自身練習水準進行1-5個迴圈練習， 具體動作如下：
動作1 ：下犬式抬腳提臀 20-30次▼
動作3：俯臥撐側移 10-20次▼
動作5 ：俯臥擺臂 10-20次▼
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關注公眾號：增肌減脂獲取一周瘦4斤、新手健身計畫 動作6：側身支撐伸展 10-20次▼
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