我們通常認為走路、慢跑等習慣對身體最好， 其實還有一個很簡單的姿勢對身體有很大的幫助， 那就是“蹲”， 使用正確的姿勢， 正確的方式， 蹲這個動作就能對健康起到很大的幫助。
蹲一蹲， 利全身“蹲”能減少脂肪堆積， 對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用， 能增強人體的靈活性和對稱性， 正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
有利於氣血流暢人在下蹲的時候， 有利於氣血流暢， 心肺血流量相對充沛， 可緩解動脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍， 改善心肺功能。
鍛煉關節蹲姿通過下肢有規律的折疊，
但要注意， 膝關節原本就有問題的人， 不適合多蹲！
緩解背痛蹲可以保持髖關節更靈活， 有助於緩解頸部和背部壓力、保持軟組織的彈性和靈活性。 蹲下、站起還可以加強我們的"核心"， 保持良好姿勢， 而錯誤的姿勢是引起許多背部、頸部問題的關鍵。
鍛煉下肢肌肉有針對性地做下蹲鍛煉， 可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量， 進而促進速度、爆發力、耐力的提升， 同時健美大腿和臀部。
用自己的背部、腰骶部依靠椅背， 臀部不要低於膝蓋， 下蹲後保持不動， 有保護膝關節的功效。
兩腳前腳掌著地， 腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲， 大腿壓著小腿， 時間不需過長， 控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時， 前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用， 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，
練習者邁出左腳， 右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態， 兩腿成弓步。 將身體重量落到兩腳之間， 每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部多條經絡的總開關， 也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑，
提醒：做任何下蹲動作都要求含胸收腹， 保持上身挺直。 另外保持任何一種姿勢過久都傷健康， 蹲姿也一樣。 起身的時候一定要慢慢的， 以免頭暈站不穩。