瑜伽鴿子式是身體柔韌性和力量結合的表現， 優雅從容。 根據身體打開的不同程度， 可以做不同的變體。
變體1
難度：★
後面的腳背放在靠近腋窩的位置
右手繞過頭頂， 左手抓右手腕
保持5次呼吸
變體2：
難度：★★
左手在左前方撐地， 右手抓左腳背貼緊頭部
保持5次呼吸
變體3：
難度：★★★
右手繞過脖子， 抓住左腳背
左手推右膝蓋， 頭向後放鬆
保持5次呼吸
變體4：
難度：★★★★
彎曲左腿， 卡在左大臂上
左手抓右腳趾
右手繞過頭部， 抓住左大腳趾
保持5次呼吸
變體5：
難度：★★★★★
左腳背卡在左肋骨下方
雙手抓牢向後向上延展
保持5次呼吸
越是高難度的體式， 越是需要身體的舒展和放鬆。 你做到第幾個？歡迎留言分享哦
更多精彩瑜伽教程，
音樂，
視頻請關注
微信公眾平臺：瑜伽路上
ID：yoga-way