女生健身有什麼注意的地方？
第一， 女生的肌肉快速度的肌肉纖維比男生少， 還有， 乳酸的感覺， 在肌肉乳酸的感覺， 女生受到這個感覺比較慢， 這兩個東西配在一起是什麼意思呢？女生可以比男生少休息一點， 比如說一男生他休息90秒， 女生可以休息， 45到60秒。
第二， 女生做那些推的動作， 比如說臥推， 肩膀的， 這些動作他們比男生弱很多， 可是女生做那些拉的動作， 比如說是划船， 引體向上， 她們跟男生沒有差那麼多， 所以女生做那些拉的動作， 他可以進步的， 比推的動作進步比較快。
第三， 女生的靈活性平均比男生好， 所以他們在運動健身之前， 不用花這樣多的時間去拉伸。
第四， 這個是非常重要的， 女生參加健身運動的這些動作， 他的膝蓋的受傷風險比較高， 是因為， 他的胯比較寬。 膝蓋對內。 腳躬太平這個角度是對膝蓋不健康的。
所以今天要教大家的是怎樣減少這個膝蓋受傷的風險， 這對女生很重要的。
女生應該練他們的腳下面的肌肉， 這幾塊肌肉控制你的腳躬， 如果你的腳躬是好的， 你的腳會對外一點， 所以你的膝蓋也是對外一點， 這個減少你膝蓋受傷的風險， 現在我介紹兩個動作給大家， 可以練你腳下面的幾塊肌肉， 給你一個完美的腳躬。
現在我們說一下我們的腳趾頭， 控制， 腳趾的肌肉。 是在我們的腳下面， 這幾塊肌肉也是控制我們的腳躬， 如果這些肌肉不夠強， 腳躬就會越來越平， 那不好， 因為腳不平的時候， 腳會對內， 膝蓋也會對內， 影響你受傷的風險。
大家可以先準備一個毛巾， 還有一個有重量的東西， 或者說一個小的啞鈴盤上的， 很簡單的， 用你的腳趾拉著個毛巾拉到你的身邊這邊來。 拉完了， 這個是一下， 你可以做， 可能兩三下到一分鐘的時間。
如果你有健身房， 你可以利用器材， 練小腿的， 可是我們用的方法不只是練小腿， 我們要特別注意那個重量壓在腳趾這邊， 你做的時候腳趾要啟動起來， 退下去， 特別注意， 你的腳趾要退下。
我們要練那一塊保證膝蓋那塊肌肉。這個動作是要做的很標準。我現在介紹給大家這個動作，特別注意你的四頭肌內側，這塊肌肉，特別保證你的膝蓋的關節怎樣練的？你找一個地方可以提高你的腳跟，你的重量全部在你的腳的前面，完全不要把那個重量在中間或者是後面，腳的前面如果你的重量在前面啟動起來了你的四頭肌。
你的腳要對外，15到20度，第三，你另外一隻腳完全不可以退後，在這個動作，另外一個腳完全在這個腳的前面，還有你的身體，完全不要往前要退後，手在腰，如果這個太簡單了，你可以拿啞鈴。
這時你要注意的地方累的地方應該是那塊肌肉，如果你往前的話，如果你的重量在你的腳跟，這兩個東西會鍛煉你的臀，可是我們現在練的不是我們的臀，我們要用這個動作練我們的四頭肌的內側。
我們要練我們的臀大肌，臀大肌啟動起來的時候，你的膝蓋跟你的腳會對外一點，如果我們練好我們的臀大肌，保證膝蓋的肌肉，還有我們的腳躬那幾塊肌肉，我們會減少我們膝蓋受傷的風險。
這對女生是非常重要的，一次受傷就幾個月不能運動，那對你的效果是非常不好的。做出這個動作的時候，你的重量要在你的腳跟跟外側，這兩個地方會啟動你的臀大肌，在上面等五秒，啟動起來臀大肌。這時你下的時候要完全放鬆，然後再來做幾次。
為什麼完全放鬆？因為我們的目標是我們要啟動起來我們的臀大肌，如果你不完全放鬆，你的神經系統會感覺到這個只是做一下我們要做比較多，這樣我們的神經系統會記得做一個好的習慣啟動起來，我們的臀大肌，這三個動作我們可以每天在家做，因為練這三塊肌肉不是很高的強度，所以可以恢復的很快。
最後我們來解釋一下。第一，女生應該休息比男生短，第二，女生可以推的跟拉的動作都可以做，但是拉的動作注意你可以進步得更快，第三，女生先不要太多拉伸的動作，只有那些關節，你覺得真的靈活性不夠，才做那些關節的拉伸，最後。注意你的臀大肌，保證膝蓋那塊兒肌肉，還有你的腳躬。這三個東西你注意一下，練一下，你可以減少你受傷的風險，
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我們要練那一塊保證膝蓋那塊肌肉。這個動作是要做的很標準。我現在介紹給大家這個動作，特別注意你的四頭肌內側，這塊肌肉，特別保證你的膝蓋的關節怎樣練的？你找一個地方可以提高你的腳跟，你的重量全部在你的腳的前面，完全不要把那個重量在中間或者是後面，腳的前面如果你的重量在前面啟動起來了你的四頭肌。
你的腳要對外，15到20度，第三，你另外一隻腳完全不可以退後，在這個動作，另外一個腳完全在這個腳的前面，還有你的身體，完全不要往前要退後，手在腰，如果這個太簡單了，你可以拿啞鈴。
這時你要注意的地方累的地方應該是那塊肌肉，如果你往前的話，如果你的重量在你的腳跟，這兩個東西會鍛煉你的臀，可是我們現在練的不是我們的臀，我們要用這個動作練我們的四頭肌的內側。
我們要練我們的臀大肌，臀大肌啟動起來的時候，你的膝蓋跟你的腳會對外一點，如果我們練好我們的臀大肌，保證膝蓋的肌肉，還有我們的腳躬那幾塊肌肉，我們會減少我們膝蓋受傷的風險。
這對女生是非常重要的，一次受傷就幾個月不能運動，那對你的效果是非常不好的。做出這個動作的時候，你的重量要在你的腳跟跟外側，這兩個地方會啟動你的臀大肌，在上面等五秒，啟動起來臀大肌。這時你下的時候要完全放鬆，然後再來做幾次。
為什麼完全放鬆？因為我們的目標是我們要啟動起來我們的臀大肌，如果你不完全放鬆，你的神經系統會感覺到這個只是做一下我們要做比較多，這樣我們的神經系統會記得做一個好的習慣啟動起來，我們的臀大肌，這三個動作我們可以每天在家做，因為練這三塊肌肉不是很高的強度，所以可以恢復的很快。
最後我們來解釋一下。第一，女生應該休息比男生短，第二，女生可以推的跟拉的動作都可以做，但是拉的動作注意你可以進步得更快，第三，女生先不要太多拉伸的動作，只有那些關節，你覺得真的靈活性不夠，才做那些關節的拉伸，最後。注意你的臀大肌，保證膝蓋那塊兒肌肉，還有你的腳躬。這三個東西你注意一下，練一下，你可以減少你受傷的風險，
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