Summer is coming! Are you ready ?還沒瘦下來怎麼行， 瘦身代價肯定有， 但是我們流血流汗不流淚。 當然啦， 我們也不可能會流血， 但是汗必須要留， 不然你怎麼瘦身呢？
這裡跟大家推薦8個燃脂效果非常好的動作。
第一個動作， 開合跳。 自然站立後雙腳跳開的同時雙臂也向上抬起打開， 雙腳合併的同時雙臂也恢復原狀放下， 也就是整個過程中手臂都是一上一下這個迴圈。 該動作腳跟儘量離地， 使用腳掌和小腿的力量， 多利用小腿和腳掌的力量。 整個過程維持三十秒， 如果你認真運動的話大概可以消耗7卡的熱量。
2. 高抬腿。 是不是想起學生時代的體育課？只是這次我們可不能草草應付了事， 要做標準。 先讓自己的身體放鬆， 抬起腿的時候儘量讓膝蓋超出自己的腰， 雙臂可以自然垂下也可以隨身體擺動， 要保持固定的頻率還有呼吸要穩定， 上半身放鬆儘量把腿擺起來， 持續運動30秒， 可以消耗7.5卡喲。
3. 深蹲。 如果累了就稍微休息一下後再繼續。 兩膝蓋間的間距與肩同寬， 儘量向後坐再起來， 手臂可以在坐下的時候放置胸前， 起立後自然垂下。 儘量讓你向後坐的時候身體也要保持直立， 而且坐的幅度大一點， 這樣效果會更好些。 持續六十秒， 不能間斷。
4. 交叉膝碰肘1。 將一隻手臂抬起後拉下與身體對角線腿的膝蓋碰觸， 儘量使用腹肌的力量保持上半身直立不動， 然後再用另一隻手臂與另一邊的膝蓋碰觸， 一邊要做三十秒， 也就是一共要持續一分鐘喲。
5. 提膝側點地。 將你的左膝蓋抬起後向外轉出去， 然後再轉回原位後放下。 過程中保持你的上半身穩定不動， 雙手叉腰， 把好重心， 膝蓋儘量向上抬起到最大幅度， 外轉後停頓兩秒鐘後再轉回。 然後換另一個膝蓋同樣如此。 一邊堅持三十秒， 也是一共要做一分鐘。
6. 俯身小碎步。 稍微俯身但身體依舊要保持直線， 頭抬起向前看， 做小碎步原地跑， 雙臂隨身體的前傾自然也下垂， 保持身體的穩定不要跑著跑著向前衝刺了喲。 六十秒， 你可以的！
7. 交叉半蹲。保持上身直立，左腿向右腿後方邁，兩個膝蓋頂住後向下半蹲，手臂可以隨身體的幅度也向前向後的擺起。重點就是自己要把握好重心，不要摔倒了。同樣一邊一分鐘作用時兩分鐘。
8. 交叉深蹲。跟剛才的動作有很大的變化，跳起時雙腿交叉，落下時雙腿分開並蹲下，跳起的幅度不用太大，但是蹲下的時候要儘量幅度大一些，對於大腿肌有很多的訓練效果。持續一分鐘，注意呼吸，你可以的。
今天的動作都不難但就是比較費體力可是效果卻很好，只要你能堅持，瘦，絕對不是問題。快動起來，咬咬牙，時間久了你就會發現這就像廣播體操一樣簡單。留你的想法和贊，給我們鼓勵，謝謝！
7. 交叉半蹲。保持上身直立，左腿向右腿後方邁，兩個膝蓋頂住後向下半蹲，手臂可以隨身體的幅度也向前向後的擺起。重點就是自己要把握好重心，不要摔倒了。同樣一邊一分鐘作用時兩分鐘。
8. 交叉深蹲。跟剛才的動作有很大的變化，跳起時雙腿交叉，落下時雙腿分開並蹲下，跳起的幅度不用太大，但是蹲下的時候要儘量幅度大一些，對於大腿肌有很多的訓練效果。持續一分鐘，注意呼吸，你可以的。
今天的動作都不難但就是比較費體力可是效果卻很好，只要你能堅持，瘦，絕對不是問題。快動起來，咬咬牙，時間久了你就會發現這就像廣播體操一樣簡單。留你的想法和贊，給我們鼓勵，謝謝！