失眠很痛苦，教你如何沾床就睡

失眠症簡稱失眠， 是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足， 又稱入睡和維持睡眠障礙。 失眠的痛苦只有真正經歷過的人才知道，

這時候恨不能拿塊磚把自己敲暈算了。

而在引起人們失眠的原因中， 心理因素排列在第一位。 美國著名心理學家密爾頓·埃裡克森對造成失眠的心理原因進行了歸納和總結， 下面檸檬就來跟大家詳細說說：

第一種是怕失眠心理， 關於這一點我們之前關於失眠的文章裡面也提到過，

很多失眠患者都患有“失眠期待性焦慮症”， 也就是一到要睡覺或者一躺到床上就開始擔心自己失眠， 然後想盡辦法強迫自己趕緊進入睡眠狀態， 結果越來越精神。

因為你越怕失眠你的腦細胞就越興奮， 這種狀態下大腦怎麼可能休息， 你把失眠當做敵人， 就好比在大草原上， 一隻斑馬看到獅子它能安心的睡著嗎， 你覺得自己即將要打仗了， 可能還會打輸， 是個人在這種狀態下都睡不著。 這個時候最好的就是順其自然， 我困了我就睡， 不困那我可以做點其他的事， 不要去規定自己一定要在什麼時候睡， 這個會給你帶來很大的壓力；

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第二種是自責心理， 有的人是這樣的， 他常常會因為一次過失而感到內疚跟自責， 然後反復的去回憶這件事， 去想自己哪裡做的不好， 當時應該怎麼做， 白天因為大家工作都很忙， 這種情緒被壓抑了， 而一旦到了晚上， 大腦處在放鬆狀態， 在這個安靜的時刻， 那些自責心理就突然冒出來了，

越想越難過， 有時候還會生自己的氣， 自然難以入眠。 這個時候你可以看些輕鬆娛樂的視頻， 轉移一下自己的注意力；

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第三種是期待心理， 比如你第二天有事， 很擔心自己會睡過頭耽誤事， 然後就會出現驚醒早醒的情況。 對於這種情況， 你可以多設幾個鬧鐘，

或者提前跟家人朋友說好， 讓他們到點叫你， 然後就是暗示自己， 不用擔心， 因為你已經做了多個準備， 不會遲到的。

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第四種是手足無措心理， 有些人在受到突發時間的刺激和影響後， 會表現的手足無措， 以致到了晚上還是心慌意亂， 陷入舉棋不定的焦慮狀態， 對此檸檬有兩個建議，你要麼直接想透徹了，要麼就不要想，前者就是不管好壞，自己心裡先做個決定，這主要是為了讓自己安心，因為第二天情況可能還有變化，後者還是一樣轉移自己的注意力，讓自己沒工夫去想這件事。

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第五種心裡就是夢有害心理，很多失眠的人都認為夢是導致自己失眠的罪魁禍首，總是擔心自己入睡後會做夢，從而影響自己。對此呢，檸檬建議你可以去查詢關於夢的相關資料，我們有文章也分享過夢的本質是什麼，總而言之，每個人都會做夢，甚至每天都會做夢，多夢是一種非常正常的心理現象，不需要過多的擔心。

以上我們主要分析了失眠的原因，但是怎麼才能讓自己沾床就睡呢，添加【znliang998】就可以啦。

更多心理健康，情感問題。可以添加微信：znliang998，讓我們共同面對！

對此檸檬有兩個建議，你要麼直接想透徹了，要麼就不要想，前者就是不管好壞，自己心裡先做個決定，這主要是為了讓自己安心，因為第二天情況可能還有變化，後者還是一樣轉移自己的注意力，讓自己沒工夫去想這件事。

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第五種心裡就是夢有害心理，很多失眠的人都認為夢是導致自己失眠的罪魁禍首，總是擔心自己入睡後會做夢，從而影響自己。對此呢，檸檬建議你可以去查詢關於夢的相關資料，我們有文章也分享過夢的本質是什麼，總而言之，每個人都會做夢，甚至每天都會做夢，多夢是一種非常正常的心理現象，不需要過多的擔心。

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