深蹲對於很多人來說不難， 但是大家都忽視了它， 沒有覺得它有太多的作用， 其實你錯了， 深蹲對於減肥的作用很大。
深蹲可以訓練到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等， 強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。 經常練習深蹲的跑友不難發現， 相比不練深蹲時， 跑起步來步伐更有力、重心更穩。
幫助你消耗更多的脂肪熱量
深蹲刺激的肌肉越多， 也代表消耗的熱量越多。 因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量， 理由很簡單， 在每次阻力訓練後， 肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。
美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時， 他們發現， 重訓燃燒的熱量比原先預想的水準超出71%。
你會擁有更好的柔韌性和穩定性
隨著年齡增長， 人的柔韌性會減少高達50%。 而深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋兩大關節的動作，
促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。 要知道， 腿力+臀力+腰力， 這可是全身力量的大部分了。
如何正確的做深蹲
1、雙腳分開比肩稍寬
2、下蹲保持背部挺直
3、大腿蹲到與地面平行
4、膝蓋不要超過腳尖
5、膝蓋彎曲的方向朝向腳尖
6、過程中保持呼吸均勻
深蹲結合什麼練減肥
1、有氧訓練配合深蹲減肥
【初階】鄭多燕不需要大動作， 而且比較全面， 一節35分鐘， 需要減脂請練紅帽子有氧操那集。
【進階】insanity減脂操：insanity屬於典型hiit高強度間歇訓練， 只要你堅持一個週期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。 insanity的第一個月是為第二個月強化練習打基礎， 所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習， 因為效果第二個月才顯著！
2、無氧運動配合深蹲減肥
深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式， 姑娘們可以根據自身情況調整練習。
無氧運動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松， 幫你緊實身體圍度的。 無氧運動相對有氧運動能增肌， 這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率！無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的！
運動是深蹲減肥的一環， 但不是最重要的一環， 要想做深蹲看到減肥的效果，
3、飲食控制配合深蹲減肥
健康減脂的第一步就是飲食控制， 把記錄飲食變成你的習慣， 你的付出會事半功倍的！盡可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心。