肩頸疼痛已經成為現代人的通病，
長期看手機，
長時間坐在電腦前，
都會導致肩頸疼痛，
包括正在寫這篇文章的我小一，
都有這個問題。
為了預防和緩解肩頸疼痛， 小一每天都會花10分鐘做以下的瑜伽練習， 每次做完都會覺得肩頸沒有那麼沉重了， 很舒服， 碼子時連眼睛也變得亮了起來， 今天就把這套練習推薦給大家。
1、嬰兒式+穿針引線
跪立在墊面上， 雙腳打開略大於髖部
臀部坐在腳後跟上， 呼氣身體向前向下
雙手臂向前伸直， 隨著再一次的呼吸
將右手從身體下方穿過， 向左側伸展， 頭的側面貼地
保持5-8個呼吸， 換另一側
2、牛式
跪立在墊面上， 雙腳打開與髖同寬
雙手打開與髖同寬， 身體向一個桌子一樣
吸氣抬頭挺胸， 注意從頭部開始
脊柱一節一節的向前延展， 保持5-8個呼吸
3、貓式
呼氣， 含胸拱背， 注意從尾骨的地方開始
脊柱一節一節的向背部拱起， 保持5-8個呼吸
貓牛式重複練習3-5組
4、簡易坐+拉伸頸部側面
坐立在墊面上或者坐立在椅子上
用右手從頭後側放在頭部的左側
呼氣頭部和右手一起向右側拉伸
保持5-8個呼吸， 換另一側
5、簡易坐+拉伸頸部後側
坐立在墊面上或者椅子上
雙手抱住頭部的後側， 呼氣頭部向前向下
雙手輔助頭部， 加深練習， 保持5-8個呼吸
6、簡易坐+拉伸頸部前側
坐立在墊面上或者椅子上
雙手握拳放在下巴的下方， 呼氣頭部向後
雙手輔助頭部向後， 加深練習
保持5-8個呼吸