甘油三酯是人體內含量最多的脂類, 正常情況下甘油三酯低於1.7mmol/L, 這時它是對人體有益的脂質。 但如果甘油三酯高於1.7這個數字就會對身體產生危害, 可引發高血脂、動脈粥樣硬化等疾病。
相關統計資料顯示, 甘油三酯每增高1mmol/L, 男性和女性冠心病事件風險分別升高12%和37%, 所以, 檢查出甘油三酯偏高的話, 趕緊把甘油三酯降下來。
甘油三酯高於2.7怎麼辦?日常5個簡單小招讓甘油三酯順從降
1、少喝酒控制甘油三酯
甘油三酯高的人戒酒是很有必要的, 因為酒是高碳水化合物的食物, 可影響到肝臟功能, 干擾脂肪代謝的能力, 提高甘油三酯水準。
2、少食反式脂肪
反式脂肪是植物油加入氫的結果, 這能夠延長保質期, 但可危害心臟, 提高壞膽固醇和甘油三酯的水準, 非常不健康。 一般建議每天反式脂肪攝入量應小於總熱量的1%, 如果是高甘油三酯患者, 更要少吃, 所以, 如果買東西的時候, 在食品標籤上, 看到食物中含有反式脂肪和氫化油, 還是不要買了。
3、纖維降低甘油三酯
食物纖維可以增加飽腹感, 讓你少吃東西, 有助於降低甘油三酯和膽固醇。 可見, 高纖維不但能降低甘油三酯和膽固醇, 還能減少飽和脂肪的吸收。
4、蕎麥桑葉發酵液降低甘油三酯
蕎麥中的蘆丁、亞油酸、芸香苷等物質能降低人體血脂和膽固醇, 增加血管彈性, 軟化血管, 降低甘油三酯、改善血管堵塞、預防血栓和動脈硬化有良好作用;桑葉富含的桑葉多糖、γ-氨基丁酸、有機硒、黃酮類化合物等物質,
5、運動降低甘油三酯
對高甘油三酯的人而言, 有規律的運動有助於降低甘油三酯。 運動會代謝糖和能量, 降低了血液中的糖和甘油三酯, 一般建議每週至少有5天中的每天保持30分鐘的適當運動。