練法歌訣
起勢並步鎖心猿， 以意導氣霧彌漫。
停車問路把手招， 懸崖勒馬蹄咆哮。
閉門推月抬頭望， 撥雲見日笑開顏。
摘星換鬥繁星點， 鴻雁雙飛翻轉旋。
孤雁出群空中墜， 川流不息入海灣。
野馬分風任馳騁， 伏虎聽風瞭望眼。
聲東擊西忽左右， 青龍探爪水裡鑽。
九品連台為官正， 怒馬回頭腰後轉。
順水推舟波浪翻， 驚馬回頭奔騰去。
瓶花落硯飄在盤， 高山流水瀑布漣。
童子送書遞案前， 樵夫擔柴靠兩肩。
燕子穿雲霧開散， 托天蓋地手撐圓。
收勢還原沉丹田， 水拳意境記心間。
起勢
①兩腿併攏成“並立步”， 兩手放於身體兩側， 自然下垂， 頭正身直， 目視前方。 (圖0-1)
要點：全身放鬆， 心無雜念， 精神集中， 調氣養神。 拳經雲：“鎖住心猿與意馬， 一心要立海底基”即是此意。 形如燦爛的陽光普照大地。
②上動不停， 左腳橫向開立， 略寬于肩， 成“開立步”；右掌成“俯掌”， 掌心向下， 從下向上慢慢抬起，
要點：右掌與左腳同時啟動， 慢慢而起， 輕輕而至。 形如春雪初融。
③上動不停， 以腰帶臂， 做順時針轉動， 右掌成“俯掌”向左劃弧至於胸前；左掌成“俯掌”， 掌心向下， 以腰帶臂， 做順時針轉動， 從左向右經腹前劃平圓， 目視左掌。 (圖0-3、4、5、6)
要點：兩掌順時而動， 右掌先， 左掌後， 動作輕柔和順。 形如春雪融化潤芳土。
④上動不停， 以腰帶臂， 做逆時針轉動， 右掌成“橫掌”， 掌心向前， 向右、向下、從體側劃弧， 與左掌同時外翻成“倒立掌”， 掌心向前， 置於腹前， 目視前方。 (圖0-7、8、9、10、11、12、13、14)
要點：右掌外翻劃弧與腰同轉， 雙掌外翻置腹前， 使氣上提。 形如地氣騰升。
⑤上動不停， 腰向左轉， 兩腿微屈成“點虛步”， 左掌成“橫掌”， 掌心向內， 右掌成“立掌”掌心向前， 貼于左小臂內側，
要點：轉腰與兩手合一前推要協調一致。 拳經雲：“體合於心， 心合於意， 意合於神”即是此意。 形如騰氣彌漫大地。
第一式 停車問路
①接上式， 兩掌翻掌成“俯掌”， 經體前分別向身體兩側擺動， 高於肩平， 身體稍向右轉；左腳回收與右腳併攏， 兩腳跟抬起， 腳尖點地成“雙提步”， 目視左掌。 (圖1-1、2、3、4、4反)要點：雙提步重心要穩， 兩掌擺動要突然、快速。 形如行駛的車輛嘎然而止。
②上動不停， 兩手成“俯掌”慢慢下落， 置於腰間， 右手翻掌成“仰掌”， 從右側腰間， 經左手臂上方， 向左前斜向穿出成“穿掌”；左腳向左伸出， 屈膝下蹲成“點虛步”， 目視右掌。 (圖1-5、6、7、8、9、10、11、12)
要點：點虛步重心要穩， 穿掌要慢慢穿出。 形如汽車慢慢停止， 司機招手問路。
第二式 左懸崖勒馬
①接上式， 右掌外翻成“橫掌”， 掌心向內， 向右劃弧橫撥至右斜前方， 目視右掌。 (圖2-1、2、3)
要點：以腰帶動右掌劃弧。 形如手握疆繩騎在馬背上。
②上動不停， 右掌翻掌成“立掌”；左腳向前上一小步成“半馬步”， 右掌成“俯掌”弧形前伸， 再翻掌成“立掌”推出；同時由“半馬步”變成“左 弓箭步”，
③上動不停， 右掌成“外旋掌”向外擰旋翻掌， 身體前傾， 以腰帶臂， 右掌翻掌成“橫掌”， 掌心向內， 向懷中橫拉， 身體後移；左掌翻掌成“豎掌” 貼於右小臂內側， 向前慢慢推出， 由“左弓箭步”變成“半馬步”， 目視左掌。 (圖2-13、14、15、16、17、18、19、20、21、22)
要點：向體前傾與右掌擰旋外翻同時完成；變步、右掌回拉與左掌前推同時進行。 形如慢步行走的馬， 在懸崖陡峭邊緊緊被勒住疆繩。
第三式 右懸崖勒馬
①接上式，身體重心上移，右腳向右前斜方向邁出一大步成“右弓箭步”；左掌翻掌成“立掌”，再由“立掌”變成“俯掌”弧形前伸，然後翻掌成“立掌”推出；右掌成“俯掌”向外劃弧，置於右胸前，目視左掌。(圖3-1、2、3、4、5、6、7)
要點：右掌向外劃弧與腰向右擰轉協調一致。左掌先穿後推。形如馬在草原上馳騁。
②上動不停，身體重心後移成“半馬步”，腰微向左轉，右掌外翻成“橫掌”，向身體左側橫捋至左側胸前成“豎掌”；腰再向右微微轉動，左掌外翻成“橫掌”，向身體右側橫捋至左側胸前，目視左掌。(圖3-8、8反、9、9反、10、10反、11、11反、12、12反)
要點：左右橫捋腰做迂回。形如賓士的馬在懸崖邊盤旋。
③上動不停，右掌翻掌成“立掌”貼于左小臂內側，向前突然推出，抖腰振臂發勁；左掌向懷中回拉，置於左側胸前，目視右掌。(圖3-13、13反、14、15、16、16反)
要點：抖腰振臂發勁要乾脆。形如盤旋在懸崖邊的馬，突然被勒住疆繩。
第四式 閉門推月
接上式，左掌翻掌成“立掌”，右掌翻掌成“反掌”，身體重心前移成“右弓箭步”；腰微微向右轉動，右掌向懷中回拉，置於頭右側，左掌徐徐向前推出，目視左掌。(圖4-1、1反、2、2反、3、4、5、6)
要點：兩手翻掌左右同動，扭腰推掌與回拉同時完成。形如右掌關閉房門，左掌推開窗戶，眼望明月。
第五式 撥雲見日
①接上式，腰微左轉，右掌翻掌成“反掌”，向左側劃弧橫捋，置於左胸前；左掌回收置於腹前；然後兩腳向前斜上步成“坐山步”，右肘向右盤頂， 目視右肘。(圖5-1、2、3、3反、4、4反、5、5反)要點：右反掌橫捋要隉，盤肘要以腰帶勁，快速發勁。形如大地彌漫的霧氣，突然聚集在天邊。
②上動不停，身體重心後移，右掌成“俯掌”向下，經腹前向上回拉、向外翻掌成“反掌”抽出，扭擰抖臂；身體重心前移，左腳逐漸抬起，稍離地，目視右掌。(圖5-6、7、8、8反、9、10、11、11反、12、12反)
要點：右掌回拉要慢，翻掌、抖腰、抽打要一氣呵成，快速有力。形如天邊的浮雲向上升騰。
③上動不停，左腳向下落步成“坐山步”，兩掌成“橫掌”向左橫捋，然後向下、向右、再向左劃弧，左掌成“立掌”貼於右小臂內側，同時左腳向前 上步與右腳平行，屈膝下蹲成“夾馬步”，扭腰、振臂、抖腕，使兩掌成“雙靠掌”向前彈出，目視雙掌。(圖5-13、14、15、16、16反、17、 18、19、20、20反、21、22、22反) 要點：上步、扭腰、振臂、抖腕、彈出系列動作要協調一致，一觸即發。形如升騰的浮雲，在戲逐玩耍。
④上動不停，腰向右轉，兩掌向右外旋劃弧，置於右腰間，翻掌成“俯掌”向前伸出；右腳屈膝上提，向前踩落成“右外擺步”，兩掌隨之下落；左腳 向右腳前上步，兩掌翻掌成“倒立掌”，置於腹兩側，然後重心前移，右腳向左腳前上一大步成“右弓箭步”，兩掌翻掌成“雙推掌”向前推出，發渾身之整勁，目 視雙掌。(圖5-23、24、25、26、27、28、29、30、31、32、33)
要點：雙掌外旋劃弧、前伸與落步收掌要緩慢進行；重心上提要突然，上步推掌要迅速有力。形如戲逐玩耍的浮雲，被雙掌推到天邊無限遠處。
⑤上動不停，腰向左轉，兩掌成“雙捋掌”向左橫捋，向下經腹前劃一立圓，然後兩掌前後分開，兩臂撐圓，兩掌成“雙抱掌”向下抱於胸前，身體重心下移成“半馬步”，目視左側方向。(圖5-34、34反、35、35反、36、36反)
要點：腰左轉與兩掌橫捋要協調一致；兩臂和虎口均要撐圓。形如撥開浮雲，兩手捧月。
第六式 摘星換鬥
①接上式，身體重心前移成“左弓箭步”，兩掌向前、向下按出，然後回收至腹前；右腳向前上步屈膝下蹲成“歇坐步”，左掌從上向下按落，掌心向下，右掌置於右側腰間，目視左掌。(圖6-1、1反、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、11反)
要點：弓箭步雙按掌要有前撲之勢；歇坐步單按掌要有下按之勢。形如雙手摘下繁星。
②上動不停，左腳向前上步，右腳抬起扣于左腿膝關節窩成“左扣膝步”；左掌翻掌回收成“橫掌”，右掌向前成“立掌”貼于左手臂內側，兩掌成“雙靠掌”同時向前慢慢推出，目視雙掌。(圖6-12、13、14、15、16、16反)
要點：起身要慢，扣膝步要穩。形如把摘下的繁星換成北斗星。
第七式 鴻雁雙飛
①接上式，身體向右擰轉，右腳向前斜方向落步成“右外擺步”；兩掌翻掌成“俯掌”，經胸前向兩側
分開；身體繼續向右擰轉，左腳向右腳前方向邁進一步，使身體旋轉360度，兩腳平行成“開立步”，兩掌成“俯掌”，掌心向下，置於胸前，目視雙掌。(圖7-1、1反、2、3、4、5)
要點：翻身轉體要快速，重心要穩。形如鴻雁在天空中翻轉。
②上動不停，兩腿屈膝下蹲成“夾馬步”，兩掌下落置於兩側腰間；然後身體左轉成“半馬步”，兩掌成“雙抱掌”向前伸出，身體重心下移，目視雙掌。(圖7-6、7、8)
要點：半馬步重心要穩，兩掌前伸要慢。形如翱翔的鴻雁比翼雙飛。
第八式 孤雁出群
①接上式，腰向右轉，右掌外翻成“橫掌”向後擰旋迂回，經腹前翻掌成“仰掌”，從左掌上方穿出，身體重心前移，腳跟抬起，左掌下落至腹前，目視右掌。(圖8-1、2、3、4、5、6、7、8)
要點：右掌迂回以腰帶勁，右掌前穿重心要前移。形如孤雁飛離群體。
②上動不停，右腳向前踩踏，屈膝下蹲成“半馬步”，同時右掌翻掌成“俯掌”向下按落，身體重心下移，目視右掌。(圖8-9、10、11、11反)
要點：上步踩踏與翻掌下按同時完成。形如孤雁墜落。
第九式 右川流不息
①接上式，左腳向前斜上步成“半馬步”，兩掌翻掌成“倒立掌”收於腰間；兩腳繼續向左前斜上步成
“左騎龍步”，左掌翻掌向上成“橫掌”架於頭頂，右掌成“仰掌”向前穿出，高於胸齊，目視右掌。(圖9-1、1反、2、2反)
要點：騎龍步要快，穿掌迅速。形如山川湖泊的流水，歸入大海。
②上動不停，身體向右擰轉，右腳外旋成“右外擺步”，兩掌翻掌經體前交叉向兩側分開；身體繼續向右擰轉180度，左腳向右腳前上步與右腳平 行，屈膝下蹲成“夾馬步”；左掌在左側腰間向前翻轉成“倒立掌”，置於腹前；右掌在身體右側從下、向後、向上劃一立圓成“立掌”置於胸前，目視右掌。(圖 9-3、3反、4、4反、5、6、7)
要點：兩掌翻轉上下起伏劃弧與扭腰要協調一致。形如流淌的海水，源源不斷，永不停息。
第十式 左川流不息
①接上式，兩掌翻掌成“雙疊掌”，置於右側腰間；左腳向右腳內側併攏成“右丁立步”；右掌成“橫掌”向右推出，左掌成“立掌”置於右側胸前，目視右掌。(圖10-1、2)
要點：丁立步重心要穩，右掌橫推有力。形如奔騰的河流一瀉千里。
②上動不停，身體向左擰轉，左腳外旋成“左外擺步”，兩掌翻掌經體前交叉向兩側分開；身體繼續向左擰轉180度，右腳向左腳前上步與左腳平 行，屈膝下蹲成“夾馬步”；右掌在身體右側從上、向後、向下劃一立圓成“倒立掌”，置於腹前；左掌從下、向上翻轉成“立掌”，置於胸前；目視左掌。(圖 10-3、4、5、6、7、8、9、10、10反)
要點：兩掌翻轉上下起伏劃弧與扭腰要協調一致。形如翻滾的河流，波浪起伏。
第十一式 野馬分風
①接上式，腰向左轉成“左弓箭步”，兩掌成“雙捋掌”向左大幅度橫捋，然後身體重心後移成“半馬步”，兩掌翻掌成“俯掌”收於兩側腰間，同時左腳向右腳併攏成“單提步”，目視左側方向。(圖11-1、1反、2、3、4、5、5反)
要點：兩掌橫捋幅度要大，收掌成單提步重心上提。形如賓士的野馬鬃豎。
②上動不停，左腳向前邁出一步，腳尖點地，腳跟抬起成“點虛步”；兩掌成“雙抱掌”向前慢慢伸出，目視雙掌。(圖11-6、7、8、8反)
要點：點虛步與兩掌前伸同時完成。形如奔騰野馬的鬃毛，被風吹起。
③上動不停，左腳向左邁一小步成“左橫襠步”；腰向左轉，兩掌分別向左右分開，右掌成“俯掌”置於右胯外側，左掌成“仰掌”置於頭左側；目視左掌。(圖11-9、10、10反)
要點：左橫襠步幅度要大，兩掌動作要舒展。形如奔騰野馬的鬃毛，被風吹向左側。
④上動不停，身體左轉180度，右腳向左腳方向上步成“右橫襠步”；腰向右轉，兩掌分別向左右分開，左掌成“俯掌”置於左胯外側，右掌成“仰掌”置於頭右側；目視右掌。(圖11-11、12、13、14、15、16、17)
要點：右橫襠步幅度要大，兩掌動作要舒展。形如奔騰野馬的鬃毛，被風吹向右側。
第十二式 伏虎聽風
①接上式，身體重心後移，右掌翻掌成“俯掌”向懷中回拉，左掌置於胸前，目視右掌。(圖12-1、2、3)
要點：重心後移，身體要後仰。形如猛虎伏地或仰臥。
②上動不停，左腳向前上步與右腳平行成“開立步”；然後右掌翻掌成“勾掌”向前翻轉，同時身體重心下移成“夾馬步”，目視右掌。(圖12-4、5、5反)
要點：左腳上步與右勾掌外翻同時進行。形 如猛虎洞察四周動向。
第十三式 聲東擊西
①接上式，腰右轉，右掌翻掌成“橫掌”向右、向下、向內劃一立圓；然後腰再向左轉，左掌翻掌成“橫掌”向左、向下、向內劃一立圓，目視左掌。(圖13-1、2、2反、3、3反、4)
要點：左右雲手要慢，以腰帶臂，動作協調、舒展大方。形如波濤撞擊海上的瞧石，忽左忽右。
②上動不停，腰繼續右轉，右掌外翻成“仰掌”向內與左掌成“俯掌”交叉，左掌在上，右掌在下；然後分別向兩側分開，再與體前合攏，左掌成“仰 掌”從右手背上方穿出，右掌成“俯掌”置於腹前；同時左腳向前上步，屈膝下蹲成“半馬步”，目視左掌。(圖13-5、6、7、8、9、10、11、12、 13、14、14反)
要點：兩掌外分幅度要大，動作迅速；上步穿掌要暗藏殺機。形如平靜的海面，海底驚濤拍案。
第十四式 青龍探爪
①接上式，右掌成“俯掌”與左掌在胸前交叉向兩側分開；然後右腳向前上步成“半馬步”，右掌翻掌成“倒立掌”置於右側腰間，左掌翻掌成“橫 掌”置於胸前，向懷中回拉置腹前，掌心向下成“俯掌”；身體重心前移，右掌成“仰掌”向前穿出，目視右掌。(圖14-1、2、3、3反、4)
要點：第一次探爪形如青龍出水。
②上動不停，身體重心後移，以腰帶臂，右掌內旋劃弧成一立圓；然後身體重心再次前移，右掌成“仰掌”再次向前伸出，目視右掌。(圖14-5、6、7)
要點：第二次探爪形如青龍攪水。
③上動不停，身體重心後移，右掌翻掌成“俯掌”向懷中回拉，兩分別置於兩側腰間，掌心向下；然後身體重心前移，左腳跟抬起，向前上步成“半馬步”，左掌成“俯掌”向前伸出；目視左掌。(圖14-8、9、10、11)
要點：第三次探爪形如青龍戲水。
④上動不停，身體重心後移，左掌回收至左側腰間；然後身體重心前移，右掌向前伸出，目視右掌。(圖14-12、13、14)
要點：第四次探爪形如青龍吸水。
⑤上動不停，身體重心後移，右掌回收至右側腰間；然後身體重心前移，左掌向前伸出，同時右腿提起，右腳背貼扣在左腿膝關節窩上成“扣膝步”，目視左掌。(14-15、16、17、18、19、19反)
要點：第五次探爪形如吐水。
第十五式 九品連台
①接上式，腰微向右轉，右腳向下落步，屈膝下蹲成“下僕步”，右掌從上、向下、向前伸出；然後起身成“右弓箭步”，右腳回收一小步，腳尖外擺，屈膝下蹲成“歇坐步”，兩掌成“雙抱掌”向下按至腹前，目視雙掌。(圖15-1、2、3、4、5)
要點：下僕步要突然，歇坐步按掌要慢。形如九品芝麻官穩坐大堂。
②上動不停，腰微向右轉，兩腿直立，兩掌與體前交叉成“俯掌”；左腳向右腳前上步，翻身轉體180度與右腳平行成“開立步”，兩掌經胸前至頭 頂向兩側分開，慢慢下落置於兩側腰間成“俯掌”；然後身體右轉，右掌翻掌成“橫掌”抬於胸前，左掌翻掌成“立掌”貼於右小臂內側，右腳向前邁出一步成“右 弓箭步”，同時兩掌成“雙靠掌”向前抖放推出，目視雙掌。(圖15-6、7、8、9、10、11、12)
要點：翻身轉體要快，兩掌抖放推出要有彈性。形如九品官吏步步高升。
第十六式 怒馬回頭
①接上式，右掌從裡向外劃弧，左掌從外向內劃弧，於體前交叉，右掌成“穿掌”向上穿出，左掌成“俯掌”置於腹前，目視前方。(圖16-1、2、3、4)
要點：左、右掌劃弧幅度要大，穿掌要慢。形如憤怒的馬豎蹄。
②上動不停，身體向左翻轉180度，屈膝下蹲成“點虛步”；右掌翻掌成“仰掌”置於頭頂，左掌從下向上抬起，高與胸齊，目視左掌。(圖16-5、6)
要點：轉身點虛步與回頭過渡要平穩。形如憤怒的馬回瞭望。
第十七式 順水推舟
①接上式，左腳向前邁出一小步成“半馬步”，兩掌與體前交叉，身體重心後移，兩掌上下分開；由“半馬步”變成“左弓箭步”，右掌置於右胯外側成“俯掌”，左掌置於體前成“反掌”，高於眉齊，目視左掌。(圖17-1、2、3)
要點：兩掌分開幅度要大，動作緩慢。形如小舟順水而下。
②上動不停，右腳向左腳前上步成“外擺步”；右掌翻掌前穿成“仰掌”，左掌成“俯掌”置於右手臂上方；左腳向前上步，屈膝下蹲成“半馬步”， 兩掌成“雙疊掌”置於右側腰問；然後腰微向左轉，由“半馬步”變成“左弓箭步”，左掌成“俯掌”貼靠在右小臂上，右掌翻掌成“立掌”向前推出，目視右掌。 (圖17-4、5、6)
要點：連續上步要自然、流暢；左掌貼臂要慢慢前推，以助腕力。形如順水而行小舟，被浪濤推波助瀾。
第十八式 驚馬回頭
①接上式，腰向右轉，身體重心後移成“右弓箭步”，右掌成“橫掌”向右後橫捋劃弧；然後身體重心逐漸前移成“左弓箭步”，右掌翻掌前伸成“仰掌”，左掌翻掌成“俯掌”置於左小臂上方，目視右掌。(圖18-1、2、3、4、5)
要點：身體重心前、後移動均在一條水平線上，右掌前伸要有暗藏殺機。形如馬突然受到驚嚇。
②上動不停，右腳向前上步成“外擺步”，左腳向右腳前上步緊隨，身體向右後轉體180度，屈膝下蹲成“歇坐步”，兩掌同時向身體兩側分開，兩掌成“橫掌”，掌心向外，目視前方。(圖18-6、7、8、9)
要點：連續上步要快，歇坐步要穩；兩掌分開迅速、有力；擺頭突然。形如受到驚嚇的馬突然問回頭。
第十九式 瓶花落硯
①接上式，右腳向後撤步，右掌回收置於右腰間成“俯掌”，左掌翻掌前伸成“仰掌”；身體重心後移，以腰帶臂，左手腕向內旋轉劃弧成一立圓；左 腳向右腳後撤步，左掌回收于左腰間成“俯掌”；身體重心前移，右掌翻掌前穿成“仰掌”，目視右掌。(圖19-1、2、3、4、5、6、7)
要點：整個動作身體要協調一致。形如瓶中的花朵在搖曳。
②上動不停，身體重心再次後移，以腰帶臂，右手腕向內旋轉劃弧成一立圓，使掌心向上成“仰掌”，
目視右掌。(圖19-8、9、10)
要點：形如搖曳下的花瓣飄落在硯臺上。
第二十式 高山流水
接上式，腰向左轉動，右掌向左後橫捋劃弧；然後身體向右翻轉180度成，左腳向右腳前上步“橫襠步”；左掌向右橫捋，兩掌與體前交叉並上下分 開，左掌成“橫掌”上提置於頭左側，右掌成“俯掌”下按置於腹前，目視右掌。(圖20-1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、11反) 要點：左右橫捋要協調，橫襠步兩掌上提、下按要緩慢進行。形如高山流水、瀑布下瀉的意境。
第二十一式 童子送書
接上式，腰向右轉，右掌向右、向左 橫捋成“橫掌”；然後身體左轉90度，右腳向前上步與左腳平行成“開立步”；兩掌於體前交叉，兩腿屈膝下蹲成“夾馬步”，右掌翻掌向前斜上步穿出成“仰掌”，左掌成“俯掌”置於腹前，目視右掌。(圖21-1、1反、2、2反、3、3反、4、5、6)
要點：右掌要慢慢前穿。形如書童給給師長遞書。
第二十二式 樵夫擔柴
①接上式，腰微右轉，右掌成“橫掌”向右、向左橫捋，翻掌成“仰掌”；左掌成“俯掌”從右小臂上方穿過，與右掌交叉向兩側分開；然後左腳向前 上步成“半馬步”，右掌翻掌成“俯掌”置於腹前，左掌翻掌成“仰掌”向前穿出，目視左掌。(圖22-1、2、3、4、5、6、7、8)
要點：上步穿掌緩慢進行。形如樵夫上山。
②上動不停，右腳向前上步，左掌成“橫掌”前伸，右掌從腰間成“仰掌”向前穿出，左腳向後退一小步，身體重心後移，以腰帶臂，右掌內旋劃弧成 一立圓；然後左腳向前上步，右腳向左腳前再進一步成“半馬步”，右掌成“豎掌”前推，左掌成“俯掌”置於左 側腰間，目視右掌。(圖22-9、10、11、 11反、12、13、14、15、16、17、18、19)
要點：連續上步迅速，推掌有力。形如樵夫砍柴。
③上動不停，左掌抬起與右掌在一條水平線上，右腳向後收回，身體向右擰轉，屈膝下蹲成“歇坐步”，兩掌成“雙抱掌”從上向下按於腹前，目視雙掌。(圖22-20、21、22)
要點：歇坐步要穩，雙掌下按緩慢。形如樵夫拾柴。
④上動不停，兩腿直立，左腳向右前斜上步成“外擺步”，兩掌於腹前交叉經頭頂向身體兩側下落成“立掌”，高於肩平，同時右腳向右前斜上步，身體稍左轉，屈膝下蹲成“半馬步”，目視左掌。(圖22-23、24、25、26、27、27反)
要點：連環步要緊；兩掌下落左手低，右手高。形如樵夫擔柴。
第二十三式 燕子穿雲
①接上式，左腳向前上步，左掌翻掌從內向外成“倒立掌”置於體側，右掌成“立掌”置於左側胸前；左腳外擺，右腳向左腳前上步，左腿屈膝上提成 “獨立步”；右掌向外劃弧翻掌成“反掌”向前下方穿出成“插掌”，左掌成“豎掌”置於右胸前，目視右掌。(圖23-1、1反、2、3、4、5) 缺圖
要點：連環上步要緊，提膝要快，穿掌有力。形如飛燕穿入雲霄。
②上動不停，左腳向下落步，兩掌前後分開；右腳向左腳前上步成“半馬步”，右掌向後擺動，經體側向前上方穿出，左掌回收置於腹前成“俯掌”，目視右掌。(圖23-6、7、8)缺圖
要點：兩臂繞轉要協調，穿掌有力。形如飛燕從雲中鑽出。
第二十四式 托天蓋地
①接上式，身體向左翻轉180度，右掌翻掌成“仰掌”置於頭頂，左掌成“俯掌”下落至身體左胯夕側；左腳外擺，右腳向前上步，身體繼續左轉 90度成“半馬步”；身體重心後移，兩掌於體前交叉，左掌翻掌向前斜上方伸出成“仰掌”，右掌翻掌下落于左胸前，目視左掌。(圖24-1、2、3、4)缺圖
要點：上步擰身要協調，翻身轉體要快。形如單手托天。
②上動不停，右腳向右前斜上步，右掌翻掌成“仰掌”向外橫撥，左腳抬起，以右腳尖為軸向右後旋轉360度，左腳落回原地，兩掌成“雙疊掌”置 於左側腰問；然後身體右轉90度，兩掌成“雙按掌”從左側腰間向右旋轉，橫按於體側，目視雙掌。(圖24-5、6、7、8、9、10、11)缺圖
要點：旋轉時動作要快，重心要穩；雙掌橫按有力。形如雙掌鋪蓋大地。
收勢
接上式，兩腿直立，兩掌前伸，右腳抬起下落，右掌向內旋轉劃一平圓；兩掌慢慢下落置於身體兩側，左腳向右腳併攏，目視前方。(圖25-1、2、3、4、5、6、7、8) 缺圖
要點：右腳提起下落與右掌劃弧同時完成。
形如波濤洶湧的海面，逐漸恢復平靜。
第三式 右懸崖勒馬
①接上式，身體重心上移，右腳向右前斜方向邁出一大步成“右弓箭步”；左掌翻掌成“立掌”，再由“立掌”變成“俯掌”弧形前伸，然後翻掌成“立掌”推出；右掌成“俯掌”向外劃弧，置於右胸前，目視左掌。(圖3-1、2、3、4、5、6、7)
要點：右掌向外劃弧與腰向右擰轉協調一致。左掌先穿後推。形如馬在草原上馳騁。
②上動不停，身體重心後移成“半馬步”，腰微向左轉，右掌外翻成“橫掌”，向身體左側橫捋至左側胸前成“豎掌”；腰再向右微微轉動，左掌外翻成“橫掌”，向身體右側橫捋至左側胸前，目視左掌。(圖3-8、8反、9、9反、10、10反、11、11反、12、12反)
要點：左右橫捋腰做迂回。形如賓士的馬在懸崖邊盤旋。
③上動不停，右掌翻掌成“立掌”貼于左小臂內側，向前突然推出，抖腰振臂發勁；左掌向懷中回拉，置於左側胸前，目視右掌。(圖3-13、13反、14、15、16、16反)
要點：抖腰振臂發勁要乾脆。形如盤旋在懸崖邊的馬，突然被勒住疆繩。
第四式 閉門推月
接上式，左掌翻掌成“立掌”，右掌翻掌成“反掌”，身體重心前移成“右弓箭步”；腰微微向右轉動，右掌向懷中回拉，置於頭右側，左掌徐徐向前推出，目視左掌。(圖4-1、1反、2、2反、3、4、5、6)
要點：兩手翻掌左右同動，扭腰推掌與回拉同時完成。形如右掌關閉房門，左掌推開窗戶，眼望明月。
第五式 撥雲見日
①接上式，腰微左轉，右掌翻掌成“反掌”，向左側劃弧橫捋，置於左胸前；左掌回收置於腹前；然後兩腳向前斜上步成“坐山步”，右肘向右盤頂， 目視右肘。(圖5-1、2、3、3反、4、4反、5、5反)要點：右反掌橫捋要隉，盤肘要以腰帶勁，快速發勁。形如大地彌漫的霧氣，突然聚集在天邊。
②上動不停，身體重心後移，右掌成“俯掌”向下，經腹前向上回拉、向外翻掌成“反掌”抽出，扭擰抖臂；身體重心前移，左腳逐漸抬起，稍離地，目視右掌。(圖5-6、7、8、8反、9、10、11、11反、12、12反)
要點：右掌回拉要慢，翻掌、抖腰、抽打要一氣呵成，快速有力。形如天邊的浮雲向上升騰。
③上動不停，左腳向下落步成“坐山步”，兩掌成“橫掌”向左橫捋，然後向下、向右、再向左劃弧，左掌成“立掌”貼於右小臂內側，同時左腳向前 上步與右腳平行，屈膝下蹲成“夾馬步”，扭腰、振臂、抖腕，使兩掌成“雙靠掌”向前彈出，目視雙掌。(圖5-13、14、15、16、16反、17、 18、19、20、20反、21、22、22反) 要點：上步、扭腰、振臂、抖腕、彈出系列動作要協調一致，一觸即發。形如升騰的浮雲，在戲逐玩耍。
④上動不停，腰向右轉，兩掌向右外旋劃弧，置於右腰間，翻掌成“俯掌”向前伸出；右腳屈膝上提，向前踩落成“右外擺步”，兩掌隨之下落；左腳 向右腳前上步，兩掌翻掌成“倒立掌”，置於腹兩側，然後重心前移，右腳向左腳前上一大步成“右弓箭步”，兩掌翻掌成“雙推掌”向前推出，發渾身之整勁，目 視雙掌。(圖5-23、24、25、26、27、28、29、30、31、32、33)
要點：雙掌外旋劃弧、前伸與落步收掌要緩慢進行；重心上提要突然，上步推掌要迅速有力。形如戲逐玩耍的浮雲，被雙掌推到天邊無限遠處。
⑤上動不停，腰向左轉，兩掌成“雙捋掌”向左橫捋，向下經腹前劃一立圓，然後兩掌前後分開，兩臂撐圓，兩掌成“雙抱掌”向下抱於胸前，身體重心下移成“半馬步”，目視左側方向。(圖5-34、34反、35、35反、36、36反)
要點：腰左轉與兩掌橫捋要協調一致；兩臂和虎口均要撐圓。形如撥開浮雲，兩手捧月。
第六式 摘星換鬥
①接上式，身體重心前移成“左弓箭步”，兩掌向前、向下按出，然後回收至腹前；右腳向前上步屈膝下蹲成“歇坐步”，左掌從上向下按落，掌心向下，右掌置於右側腰間，目視左掌。(圖6-1、1反、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、11反)
要點：弓箭步雙按掌要有前撲之勢；歇坐步單按掌要有下按之勢。形如雙手摘下繁星。
②上動不停，左腳向前上步，右腳抬起扣于左腿膝關節窩成“左扣膝步”；左掌翻掌回收成“橫掌”，右掌向前成“立掌”貼于左手臂內側，兩掌成“雙靠掌”同時向前慢慢推出，目視雙掌。(圖6-12、13、14、15、16、16反)
要點：起身要慢，扣膝步要穩。形如把摘下的繁星換成北斗星。
第七式 鴻雁雙飛
①接上式，身體向右擰轉，右腳向前斜方向落步成“右外擺步”；兩掌翻掌成“俯掌”，經胸前向兩側
分開；身體繼續向右擰轉，左腳向右腳前方向邁進一步，使身體旋轉360度，兩腳平行成“開立步”，兩掌成“俯掌”，掌心向下，置於胸前，目視雙掌。(圖7-1、1反、2、3、4、5)
要點：翻身轉體要快速，重心要穩。形如鴻雁在天空中翻轉。
②上動不停，兩腿屈膝下蹲成“夾馬步”，兩掌下落置於兩側腰間；然後身體左轉成“半馬步”，兩掌成“雙抱掌”向前伸出，身體重心下移，目視雙掌。(圖7-6、7、8)
要點：半馬步重心要穩，兩掌前伸要慢。形如翱翔的鴻雁比翼雙飛。
第八式 孤雁出群
①接上式，腰向右轉，右掌外翻成“橫掌”向後擰旋迂回，經腹前翻掌成“仰掌”，從左掌上方穿出，身體重心前移，腳跟抬起，左掌下落至腹前，目視右掌。(圖8-1、2、3、4、5、6、7、8)
要點：右掌迂回以腰帶勁，右掌前穿重心要前移。形如孤雁飛離群體。
②上動不停，右腳向前踩踏，屈膝下蹲成“半馬步”，同時右掌翻掌成“俯掌”向下按落，身體重心下移，目視右掌。(圖8-9、10、11、11反)
要點：上步踩踏與翻掌下按同時完成。形如孤雁墜落。
第九式 右川流不息
①接上式，左腳向前斜上步成“半馬步”，兩掌翻掌成“倒立掌”收於腰間；兩腳繼續向左前斜上步成
“左騎龍步”，左掌翻掌向上成“橫掌”架於頭頂，右掌成“仰掌”向前穿出，高於胸齊，目視右掌。(圖9-1、1反、2、2反)
要點：騎龍步要快，穿掌迅速。形如山川湖泊的流水，歸入大海。
②上動不停，身體向右擰轉，右腳外旋成“右外擺步”，兩掌翻掌經體前交叉向兩側分開；身體繼續向右擰轉180度，左腳向右腳前上步與右腳平 行，屈膝下蹲成“夾馬步”；左掌在左側腰間向前翻轉成“倒立掌”，置於腹前；右掌在身體右側從下、向後、向上劃一立圓成“立掌”置於胸前，目視右掌。(圖 9-3、3反、4、4反、5、6、7)
要點：兩掌翻轉上下起伏劃弧與扭腰要協調一致。形如流淌的海水，源源不斷，永不停息。
第十式 左川流不息
①接上式，兩掌翻掌成“雙疊掌”，置於右側腰間；左腳向右腳內側併攏成“右丁立步”；右掌成“橫掌”向右推出，左掌成“立掌”置於右側胸前，目視右掌。(圖10-1、2)
要點：丁立步重心要穩，右掌橫推有力。形如奔騰的河流一瀉千里。
②上動不停，身體向左擰轉，左腳外旋成“左外擺步”，兩掌翻掌經體前交叉向兩側分開；身體繼續向左擰轉180度，右腳向左腳前上步與左腳平 行，屈膝下蹲成“夾馬步”；右掌在身體右側從上、向後、向下劃一立圓成“倒立掌”，置於腹前；左掌從下、向上翻轉成“立掌”，置於胸前；目視左掌。(圖 10-3、4、5、6、7、8、9、10、10反)
要點：兩掌翻轉上下起伏劃弧與扭腰要協調一致。形如翻滾的河流，波浪起伏。
第十一式 野馬分風
①接上式，腰向左轉成“左弓箭步”，兩掌成“雙捋掌”向左大幅度橫捋，然後身體重心後移成“半馬步”，兩掌翻掌成“俯掌”收於兩側腰間，同時左腳向右腳併攏成“單提步”，目視左側方向。(圖11-1、1反、2、3、4、5、5反)
要點：兩掌橫捋幅度要大，收掌成單提步重心上提。形如賓士的野馬鬃豎。
②上動不停，左腳向前邁出一步，腳尖點地，腳跟抬起成“點虛步”；兩掌成“雙抱掌”向前慢慢伸出，目視雙掌。(圖11-6、7、8、8反)
要點：點虛步與兩掌前伸同時完成。形如奔騰野馬的鬃毛，被風吹起。
③上動不停，左腳向左邁一小步成“左橫襠步”；腰向左轉，兩掌分別向左右分開，右掌成“俯掌”置於右胯外側，左掌成“仰掌”置於頭左側；目視左掌。(圖11-9、10、10反)
要點：左橫襠步幅度要大，兩掌動作要舒展。形如奔騰野馬的鬃毛，被風吹向左側。
④上動不停，身體左轉180度，右腳向左腳方向上步成“右橫襠步”；腰向右轉，兩掌分別向左右分開，左掌成“俯掌”置於左胯外側，右掌成“仰掌”置於頭右側；目視右掌。(圖11-11、12、13、14、15、16、17)
要點：右橫襠步幅度要大，兩掌動作要舒展。形如奔騰野馬的鬃毛，被風吹向右側。
第十二式 伏虎聽風
①接上式，身體重心後移，右掌翻掌成“俯掌”向懷中回拉，左掌置於胸前，目視右掌。(圖12-1、2、3)
要點：重心後移，身體要後仰。形如猛虎伏地或仰臥。
②上動不停，左腳向前上步與右腳平行成“開立步”；然後右掌翻掌成“勾掌”向前翻轉，同時身體重心下移成“夾馬步”，目視右掌。(圖12-4、5、5反)
要點：左腳上步與右勾掌外翻同時進行。形 如猛虎洞察四周動向。
第十三式 聲東擊西
①接上式，腰右轉，右掌翻掌成“橫掌”向右、向下、向內劃一立圓；然後腰再向左轉，左掌翻掌成“橫掌”向左、向下、向內劃一立圓，目視左掌。(圖13-1、2、2反、3、3反、4)
要點：左右雲手要慢，以腰帶臂，動作協調、舒展大方。形如波濤撞擊海上的瞧石，忽左忽右。
②上動不停，腰繼續右轉，右掌外翻成“仰掌”向內與左掌成“俯掌”交叉，左掌在上，右掌在下；然後分別向兩側分開，再與體前合攏，左掌成“仰 掌”從右手背上方穿出，右掌成“俯掌”置於腹前；同時左腳向前上步，屈膝下蹲成“半馬步”，目視左掌。(圖13-5、6、7、8、9、10、11、12、 13、14、14反)
要點：兩掌外分幅度要大，動作迅速；上步穿掌要暗藏殺機。形如平靜的海面，海底驚濤拍案。
第十四式 青龍探爪
①接上式，右掌成“俯掌”與左掌在胸前交叉向兩側分開；然後右腳向前上步成“半馬步”，右掌翻掌成“倒立掌”置於右側腰間，左掌翻掌成“橫 掌”置於胸前，向懷中回拉置腹前，掌心向下成“俯掌”；身體重心前移，右掌成“仰掌”向前穿出，目視右掌。(圖14-1、2、3、3反、4)
要點：第一次探爪形如青龍出水。
②上動不停，身體重心後移，以腰帶臂，右掌內旋劃弧成一立圓；然後身體重心再次前移，右掌成“仰掌”再次向前伸出，目視右掌。(圖14-5、6、7)
要點：第二次探爪形如青龍攪水。
③上動不停，身體重心後移，右掌翻掌成“俯掌”向懷中回拉，兩分別置於兩側腰間，掌心向下；然後身體重心前移，左腳跟抬起，向前上步成“半馬步”，左掌成“俯掌”向前伸出；目視左掌。(圖14-8、9、10、11)
要點：第三次探爪形如青龍戲水。
④上動不停，身體重心後移，左掌回收至左側腰間；然後身體重心前移，右掌向前伸出，目視右掌。(圖14-12、13、14)
要點：第四次探爪形如青龍吸水。
⑤上動不停，身體重心後移，右掌回收至右側腰間；然後身體重心前移，左掌向前伸出，同時右腿提起，右腳背貼扣在左腿膝關節窩上成“扣膝步”，目視左掌。(14-15、16、17、18、19、19反)
要點：第五次探爪形如吐水。
第十五式 九品連台
①接上式，腰微向右轉，右腳向下落步，屈膝下蹲成“下僕步”，右掌從上、向下、向前伸出；然後起身成“右弓箭步”，右腳回收一小步，腳尖外擺，屈膝下蹲成“歇坐步”，兩掌成“雙抱掌”向下按至腹前，目視雙掌。(圖15-1、2、3、4、5)
要點：下僕步要突然，歇坐步按掌要慢。形如九品芝麻官穩坐大堂。
②上動不停，腰微向右轉，兩腿直立，兩掌與體前交叉成“俯掌”；左腳向右腳前上步，翻身轉體180度與右腳平行成“開立步”，兩掌經胸前至頭 頂向兩側分開，慢慢下落置於兩側腰間成“俯掌”；然後身體右轉，右掌翻掌成“橫掌”抬於胸前，左掌翻掌成“立掌”貼於右小臂內側，右腳向前邁出一步成“右 弓箭步”，同時兩掌成“雙靠掌”向前抖放推出，目視雙掌。(圖15-6、7、8、9、10、11、12)
要點：翻身轉體要快，兩掌抖放推出要有彈性。形如九品官吏步步高升。
第十六式 怒馬回頭
①接上式，右掌從裡向外劃弧，左掌從外向內劃弧，於體前交叉，右掌成“穿掌”向上穿出，左掌成“俯掌”置於腹前，目視前方。(圖16-1、2、3、4)
要點：左、右掌劃弧幅度要大，穿掌要慢。形如憤怒的馬豎蹄。
②上動不停，身體向左翻轉180度，屈膝下蹲成“點虛步”；右掌翻掌成“仰掌”置於頭頂，左掌從下向上抬起，高與胸齊，目視左掌。(圖16-5、6)
要點：轉身點虛步與回頭過渡要平穩。形如憤怒的馬回瞭望。
第十七式 順水推舟
①接上式，左腳向前邁出一小步成“半馬步”，兩掌與體前交叉，身體重心後移，兩掌上下分開；由“半馬步”變成“左弓箭步”，右掌置於右胯外側成“俯掌”，左掌置於體前成“反掌”，高於眉齊，目視左掌。(圖17-1、2、3)
要點：兩掌分開幅度要大，動作緩慢。形如小舟順水而下。
②上動不停，右腳向左腳前上步成“外擺步”；右掌翻掌前穿成“仰掌”，左掌成“俯掌”置於右手臂上方；左腳向前上步，屈膝下蹲成“半馬步”， 兩掌成“雙疊掌”置於右側腰問；然後腰微向左轉，由“半馬步”變成“左弓箭步”，左掌成“俯掌”貼靠在右小臂上，右掌翻掌成“立掌”向前推出，目視右掌。 (圖17-4、5、6)
要點：連續上步要自然、流暢；左掌貼臂要慢慢前推，以助腕力。形如順水而行小舟，被浪濤推波助瀾。
第十八式 驚馬回頭
①接上式，腰向右轉，身體重心後移成“右弓箭步”，右掌成“橫掌”向右後橫捋劃弧；然後身體重心逐漸前移成“左弓箭步”，右掌翻掌前伸成“仰掌”，左掌翻掌成“俯掌”置於左小臂上方，目視右掌。(圖18-1、2、3、4、5)
要點：身體重心前、後移動均在一條水平線上，右掌前伸要有暗藏殺機。形如馬突然受到驚嚇。
②上動不停，右腳向前上步成“外擺步”，左腳向右腳前上步緊隨，身體向右後轉體180度，屈膝下蹲成“歇坐步”，兩掌同時向身體兩側分開，兩掌成“橫掌”，掌心向外，目視前方。(圖18-6、7、8、9)
要點：連續上步要快，歇坐步要穩；兩掌分開迅速、有力；擺頭突然。形如受到驚嚇的馬突然問回頭。
第十九式 瓶花落硯
①接上式，右腳向後撤步，右掌回收置於右腰間成“俯掌”，左掌翻掌前伸成“仰掌”；身體重心後移，以腰帶臂，左手腕向內旋轉劃弧成一立圓；左 腳向右腳後撤步，左掌回收于左腰間成“俯掌”；身體重心前移，右掌翻掌前穿成“仰掌”，目視右掌。(圖19-1、2、3、4、5、6、7)
要點：整個動作身體要協調一致。形如瓶中的花朵在搖曳。
②上動不停，身體重心再次後移，以腰帶臂，右手腕向內旋轉劃弧成一立圓，使掌心向上成“仰掌”，
目視右掌。(圖19-8、9、10)
要點：形如搖曳下的花瓣飄落在硯臺上。
第二十式 高山流水
接上式，腰向左轉動，右掌向左後橫捋劃弧；然後身體向右翻轉180度成，左腳向右腳前上步“橫襠步”；左掌向右橫捋，兩掌與體前交叉並上下分 開，左掌成“橫掌”上提置於頭左側，右掌成“俯掌”下按置於腹前，目視右掌。(圖20-1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、11反) 要點：左右橫捋要協調，橫襠步兩掌上提、下按要緩慢進行。形如高山流水、瀑布下瀉的意境。
第二十一式 童子送書
接上式，腰向右轉，右掌向右、向左 橫捋成“橫掌”；然後身體左轉90度，右腳向前上步與左腳平行成“開立步”；兩掌於體前交叉，兩腿屈膝下蹲成“夾馬步”，右掌翻掌向前斜上步穿出成“仰掌”，左掌成“俯掌”置於腹前，目視右掌。(圖21-1、1反、2、2反、3、3反、4、5、6)
要點：右掌要慢慢前穿。形如書童給給師長遞書。
第二十二式 樵夫擔柴
①接上式，腰微右轉，右掌成“橫掌”向右、向左橫捋，翻掌成“仰掌”；左掌成“俯掌”從右小臂上方穿過，與右掌交叉向兩側分開；然後左腳向前 上步成“半馬步”，右掌翻掌成“俯掌”置於腹前，左掌翻掌成“仰掌”向前穿出，目視左掌。(圖22-1、2、3、4、5、6、7、8)
要點：上步穿掌緩慢進行。形如樵夫上山。
②上動不停，右腳向前上步，左掌成“橫掌”前伸，右掌從腰間成“仰掌”向前穿出，左腳向後退一小步，身體重心後移，以腰帶臂，右掌內旋劃弧成 一立圓；然後左腳向前上步，右腳向左腳前再進一步成“半馬步”，右掌成“豎掌”前推，左掌成“俯掌”置於左 側腰間，目視右掌。(圖22-9、10、11、 11反、12、13、14、15、16、17、18、19)
要點：連續上步迅速，推掌有力。形如樵夫砍柴。
③上動不停，左掌抬起與右掌在一條水平線上，右腳向後收回，身體向右擰轉，屈膝下蹲成“歇坐步”，兩掌成“雙抱掌”從上向下按於腹前，目視雙掌。(圖22-20、21、22)
要點：歇坐步要穩，雙掌下按緩慢。形如樵夫拾柴。
④上動不停，兩腿直立，左腳向右前斜上步成“外擺步”，兩掌於腹前交叉經頭頂向身體兩側下落成“立掌”，高於肩平，同時右腳向右前斜上步，身體稍左轉，屈膝下蹲成“半馬步”，目視左掌。(圖22-23、24、25、26、27、27反)
要點：連環步要緊；兩掌下落左手低，右手高。形如樵夫擔柴。
第二十三式 燕子穿雲
①接上式，左腳向前上步，左掌翻掌從內向外成“倒立掌”置於體側，右掌成“立掌”置於左側胸前；左腳外擺，右腳向左腳前上步，左腿屈膝上提成 “獨立步”；右掌向外劃弧翻掌成“反掌”向前下方穿出成“插掌”，左掌成“豎掌”置於右胸前，目視右掌。(圖23-1、1反、2、3、4、5) 缺圖
要點：連環上步要緊，提膝要快，穿掌有力。形如飛燕穿入雲霄。
②上動不停，左腳向下落步，兩掌前後分開；右腳向左腳前上步成“半馬步”，右掌向後擺動，經體側向前上方穿出，左掌回收置於腹前成“俯掌”，目視右掌。(圖23-6、7、8)缺圖
要點：兩臂繞轉要協調，穿掌有力。形如飛燕從雲中鑽出。
第二十四式 托天蓋地
①接上式，身體向左翻轉180度，右掌翻掌成“仰掌”置於頭頂，左掌成“俯掌”下落至身體左胯夕側；左腳外擺，右腳向前上步，身體繼續左轉 90度成“半馬步”；身體重心後移，兩掌於體前交叉，左掌翻掌向前斜上方伸出成“仰掌”，右掌翻掌下落于左胸前，目視左掌。(圖24-1、2、3、4)缺圖
要點：上步擰身要協調，翻身轉體要快。形如單手托天。
②上動不停，右腳向右前斜上步，右掌翻掌成“仰掌”向外橫撥，左腳抬起，以右腳尖為軸向右後旋轉360度，左腳落回原地，兩掌成“雙疊掌”置 於左側腰問；然後身體右轉90度，兩掌成“雙按掌”從左側腰間向右旋轉，橫按於體側，目視雙掌。(圖24-5、6、7、8、9、10、11)缺圖
要點：旋轉時動作要快，重心要穩；雙掌橫按有力。形如雙掌鋪蓋大地。
收勢
接上式，兩腿直立，兩掌前伸，右腳抬起下落，右掌向內旋轉劃一平圓；兩掌慢慢下落置於身體兩側，左腳向右腳併攏，目視前方。(圖25-1、2、3、4、5、6、7、8) 缺圖
要點：右腳提起下落與右掌劃弧同時完成。
形如波濤洶湧的海面，逐漸恢復平靜。