三回：圖（51）
滿腹壓住一口氣。 手腳蹬盡全身力，
前撲後跳連三拱， 胸脯懸地手按地，
狼行虎步悠悠轉， 圓轉尾閭肛門閉，
呼吸定息手當胸， 兩腳合合併貼立，
提起蹬力挺脊力， 千金壓頂有何懼。
四回：圖（52）
提起一口氣， 抖抖兩膀力，
用雙手抱月， 蹬膝腳踏地，
丹田使氣滿， 驚天賽玉柱，
收功開雙手， 攢拳貼兩閉，
氣血能調養， 圓轉筋骨處。
第十四回陳摶大睡
一回：圖（53）
老僧仿學陳摶眠， 起腳蹬力膝玄玄，
滿腹提盡丹田氣， 曲腰而枕休懨煩，
鋪腿下腰立後脊， 日月生光在目前，
玉兔東升還未醒， 金鳥西墜卻入禪，
生平受盡盡字累，
若能志堅功夫大， 陰陽兩分莫心貪。
二回：圖（54）
僧入禪堂不怠慢， 功成一畢卻方眠，
尋常不敢伸足睡， 一床錦被半床閑，
唯有不坐不安分， 每夜發狂欠安然，
一場好夢不得作， 須要忙裡且貪閑，
人生大地無樂處， 重整鴛鴦且合歡，
雙手抱住心猿意， 一腿長伸一腿捲。
三回：圖（55）
老僧作禪不計年， 龍虎交合莫膽寒，
雙手抱定日合月， 陰陽合合雞抱卵，
賁門分開陰陽路， 瓜熟蒂落左右旋，
天氣下降地氣轉， 兩手推送頂梁懸，
二十四股節節分， 加蹬鐵壁到泥丸。
四回：圖（56）
彭祖壽活八百年， 豈是俗人大非凡，
總是陳摶作一夢， 複陰還陽卻回返，
懶懶身體伸伸足， 渺渺暝暝在眼前，
抖抖精神調元氣， 功夫重正時不閑，
若人習成懶漢睡， 坐臥行立不計年。
編者注：陳摶， 字圖南， 號扶搖子， 唐末宋初人。 他能在不食不飲、不蓋不動的情況下， 睡上數日、數十日， 甚至一百多日， 方才醒來。 弟子們稱他為“睡仙”。 陳摶的這種“睡功”被稱為“蜇龍法”， 又稱“胎息法”。 它要求把呼吸控制到出入近乎無息， 脈搏達到仿佛六脈俱無的程度， 似睡非睡地進入一個寂靜的狀態， 使身體的體能消耗減少到最低限度。 陳摶有首詩，
是專寫練“睡功”的：
至人本無夢， 其夢乃遊仙。
真人亦無睡， 睡則浮雲煙。
爐中長存藥， 壺中別有天。
欲如睡夢裡， 人間第一玄。
說明他的“睡”， 其實是練功。 據傳陳摶活了一百多歲， 還能預測自己的死期。
彭祖， 傳說中的養生家。 據古代典籍記載， 彭祖是顓頊的玄孫， 相傳他歷經唐虞夏商等代，
彭祖還精于烹飪， 尤善製作一種叫作“雉羹”的食物， 是用雛雞加上各種滋補佐料燒制而成的湯羹。 屈原在(楚辭•天問)中寫道：“彭鏗斟雉， 帝何饗?受壽永多， 夫何久長?”反映了彭祖在推動我國飲食文化進步方面所作出的卓越貢獻。 宋代洪興祖曰：“彭祖姓錢名鏗， 帝顓頊玄孫， 善養氣， 能調鼎， 進雉羹于堯， 封于彭城”。 中國烹飪史略稱彭祖“是我國第一位壽命最長的職業廚師”， 尊彭祖為廚師行的祖師爺。
第十五回父子三請禮（注）
一回：圖（57）
提氣扭腰崩捶掌， 返身左右十家闖，
終須自然功有成， 何必努力使勉強，
挺挺腳心蹬滿力， 轉轉腰腎細回想，
陰陽兩分有何慮， 總是調氣要修養。
二回：圖（58）
拔盡氣力蹬千斤， 吸起氣分虛其心，
陰陽交合遍身走， 氣行百節須要侵，
一處不到一處迷， 唯恐氣息調不真，
功成便得十二竅， 一竅不明暗沉吟，
智慧全在一時刻， 不滿功成不灰心。
三回：圖（59）
轉身回頭腳並立， 扣住雙手提滿氣，
扣腰棚捶忙掙腿， 提步蹬盡全身力，
左右還轉高拱手， 下氣一定閉肛門，
氣血合合筋骨強， 十二時刻應節氣，
地氣上升天氣降， 陰陽交合轉太極。
四回：圖（60）
回身拔力伸筋骨， 拽弓搬弦須兩分，
掙開兩腳氣要滿， 氣行未至血不均，
周身三百六十節， 功成乏力氣不真，
分開陰陽調氣息， 惟恐子午定不親，
酒氣財色不能戒， 妄費徒勞一片心。
編者注：清人張鵬翮撰其三蘇祠聯曰：“一門父子三詞客， 千古文章四大家。
十六回鯉魚打挺勢
一回：圖（61）
手腳抓地翻身挺， 蹬盡氣力血氣湧；
凹腰腆肚合骨節，功成未滿力不猛；
身堅體壯非容易，調調氣息再重整；
十八門路用不盡，各有奧妙竅未醒，
尋師不及訪友妙，靈心常存成一統。
二回：圖（62）
抓牆貼壁似彎弓，仰面朝天氣挺胸，
腳蹬平地蹬滿力，挽轉尾閭腰懸空，
要訣總是養血氣，肋壯實不非是輕，
莫嫌此功無畏處，能戒酒色速成功。
十七回張遼獻袍勢計四回
一回：圖（63）
提肩推掌起單膝，挺挺湧泉轉尾閭，
丹田閉住一口氣，湧開兩腎串後脊，
氣行血足功成滿，四時用功莫心急，
呼吸定息養神氣，曲膝下腰緊伏底。
二回：圖（64）
疊膝蹬力腿鋪地，推送雙手提滿氣，
提起兩腎忙下腰，緊咬牙關肛門閉，
伸開百節生氣血，合合筋骨全身力，
功夫常存按時行，力舉千斤有何慮。
三回：圖（65）
搬腰度盡兩膀力，胯襠提滿丹田氣，
緊咬牙關推雙手，折摺腰腎腿鋪地，
下腰伸腿疊單膝，一來一往似抽拒，
合合節骨神氣合，氣行血走肛門閉。
四回：圖（66）
提肩勒綱蹬千斤，手起落緊隨身體，
掙開兩腿提滿氣，湧開氣分並血分，
功行百日陰陽轉，氣行百節血養筋，
春夏四季應節氣，行節應節節節親。
十八回金鉤掛玉瓶
一回：圖（67）
半夜用功身勞苦，起定陰陽分子午，
調滿氣血腿交脛，雙手捧日伸筋骨，
舒筋和血善修養，一翻一推兩手撲，
心猿意馬鎖不住，氣虛力怯血不足，
安定方寸養神氣，竟見效驗成功速。
二回：圖（68）
婉轉尾閭慢折腰，雙手併合奔腳稍，
滿腹壓盡一口氣，運動水火陰陽交，
拔力伸筋行血氣，僧入禪堂夜難熬，
晝夜行功按時刻，不滿功成豈肯消。
三回：圖（69）
力學擎天柱，氣滿身子壯，
蹬盡兩腿力，百節節骨響，
血走陰陽合，氣行精神爽，
功成三冬暖，力怯莫勉強，
時時得勤苦，總是要修養。
凹腰腆肚合骨節，功成未滿力不猛；
身堅體壯非容易，調調氣息再重整；
十八門路用不盡，各有奧妙竅未醒，
尋師不及訪友妙，靈心常存成一統。
二回：圖（62）
抓牆貼壁似彎弓，仰面朝天氣挺胸，
腳蹬平地蹬滿力，挽轉尾閭腰懸空，
要訣總是養血氣，肋壯實不非是輕，
莫嫌此功無畏處，能戒酒色速成功。
十七回張遼獻袍勢計四回
一回：圖（63）
提肩推掌起單膝，挺挺湧泉轉尾閭，
丹田閉住一口氣，湧開兩腎串後脊，
氣行血足功成滿，四時用功莫心急，
呼吸定息養神氣，曲膝下腰緊伏底。
二回：圖（64）
疊膝蹬力腿鋪地，推送雙手提滿氣，
提起兩腎忙下腰，緊咬牙關肛門閉，
伸開百節生氣血，合合筋骨全身力，
功夫常存按時行，力舉千斤有何慮。
三回：圖（65）
搬腰度盡兩膀力，胯襠提滿丹田氣，
緊咬牙關推雙手，折摺腰腎腿鋪地，
下腰伸腿疊單膝，一來一往似抽拒，
合合節骨神氣合，氣行血走肛門閉。
四回：圖（66）
提肩勒綱蹬千斤，手起落緊隨身體，
掙開兩腿提滿氣，湧開氣分並血分，
功行百日陰陽轉，氣行百節血養筋，
春夏四季應節氣，行節應節節節親。
十八回金鉤掛玉瓶
一回：圖（67）
半夜用功身勞苦，起定陰陽分子午，
調滿氣血腿交脛，雙手捧日伸筋骨，
舒筋和血善修養，一翻一推兩手撲，
心猿意馬鎖不住，氣虛力怯血不足，
安定方寸養神氣，竟見效驗成功速。
二回：圖（68）
婉轉尾閭慢折腰，雙手併合奔腳稍，
滿腹壓盡一口氣，運動水火陰陽交，
拔力伸筋行血氣，僧入禪堂夜難熬，
晝夜行功按時刻，不滿功成豈肯消。
三回：圖（69）
力學擎天柱，氣滿身子壯，
蹬盡兩腿力，百節節骨響，
血走陰陽合，氣行精神爽，
功成三冬暖，力怯莫勉強，
時時得勤苦，總是要修養。