中老年後， 一切組織器官都會發生退行性變化；骨和關節組織也不例外， 退行性變化， 尤其好發于承重的關節和多活動的關節， 如膝關節。
膝關節退行性關節炎又稱“膝關節肥大性關節炎”， 多見於老年人， 因而也稱作“老年性關節炎”。 老年性退化， 是引起膝關節退行性關節炎的主要原因。
今天就和大家聊一聊退行性膝關節炎的注意事項有哪些？
1、關節被動活動時注意膝關節保護， 避免損傷
對於膝關節已經產生退行性老化的中老年人來說， 由於腿部肌肉力量不足， 有時下樓梯會比上樓梯給膝蓋帶來的衝擊力更大。 這時， 讓腳尖先著地， 使足弓受一部分的力， 可以加大緩衝距離， 對膝關節起到一定的保護作用。
2、減輕體重， 必要時使用扶拐， 減輕膝關節的負荷
一個體重50kg的人， 每上一個臺階， 膝蓋約要承受200kg的重量(50×4倍)。
3、強化下肢肌力， 包括股四頭肌鍛煉
青壯年的活動方法， 中老年人練習起來有諸多不便， 中老年朋友可以嘗試下面這種鍛煉方法。
4、注意天氣的變化， 避免潮濕受冷
由於膝關節的位置比較表淺， 皮下脂肪少， 非常容易受到寒冷刺激的影響。 冬季老年人出門可以帶上護膝、在關節周圍貼上暖寶寶或穿上能説明膝關節局部保暖的衣物。
另外， 泡腳也能幫助保護膝關節。 俗話說“寒從腳底生”， 睡前泡腳可以讓血氣疏通， 起到舒筋、活血、通絡的作用， 能減輕關節的疼痛。
飲食方面， 建議老年人可以適當吃些膠原蛋白較多的食物， 如牛筋、花膠等， 可以幫助保護關節軟骨。