你可能會有這樣的思考——哪個時間做運動訓練效果會最好？
其實， 這個問題問100個人就會有100種不一樣的答案， 有的人喜歡清晨就起床訓練作為一天的開始， 在國外最近也很流行中午休息時間去健身房運動一下， 然而， 大多數的人因為上班忙碌只能晚上去運動。
這時候就要看你運動的目的是要減脂、增肌或是肌耐力訓練， 這裡將為大家用不同的角度來分析一下， 在哪個時間點身體的狀況會比較適合做什麼樣的運動， 讓你可以事半功倍。
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時段1：清晨
如果你是選擇在忙碌的一天開始前運動的話， 首先要先做好充分的暖身運動， 並且先吃一些簡單的食物， 也因為經過一個晚上的睡眠休息過後， 身體正是體溫較低以及肌肉比較僵硬的狀態， 可以先選擇強度比較低的有氧運動或是伸展運動開始， 慢慢的讓身體機能醒過來。
另外， 清晨運動正好也是身體受腎上腺素和皮質醇影響，
清晨起來慢跑做些有氧運動， 可讓燃脂更事半功倍喔！
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時段2：中午
在吃飯前後一小時左右都不是很適合運動，
所以， 如果你要選擇在中午的時候運動， 那麼就可以選擇不影響消化的舒緩型運動方式， 如瑜伽冥想、簡單拉伸動作或有氧操這類低強度的項目， 也因為中午運動可以提升身體敏銳度讓下午上班的精神比較好， 所以做到微喘的程度就可以， 千萬別做到疲憊。
中午可以選擇較不影響消化的舒緩型運動， 如瑜珈這類的運動！
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時段3：下午
每天14~16點這段時間， 是人體腎上腺及體溫正處於上升的狀態， 因此， 這時候就非常適合進行突破訓練瓶頸的大重量訓練。
再加上， 這個時間也是一日內人體疼痛以及耐受力最高的時候， 你可以選擇進行一些1RM的訓練來做突破自己， 例如深蹲、硬舉以及臥推這健力三項的運動訓練項目。
下午這時候就非常適合， 進行大重量的肌力訓練！
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時段4：晚上
人體因為受到生理時鐘的影響， 在每天的16~18點到達體能的最高峰， 這時候身體各部分的肌肉協調性、肌耐力、神經敏感度以及適應能力都是一日最高的時候， 最適合採用抗阻力訓練、高強度爆發性訓練讓增肌效果獲得最大的效應， 並且力量訓練， 夜間分泌的成長激素可以有效的減輕運動後的肌肉酸脹感， 幫助肌肉快速恢復。
這時間最適合採用抗阻力訓練、高強度爆發性訓練，讓增肌效果獲得最大的效應。
選擇時段的關鍵點
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從上面4個運動時段來看：
每個時段都適合不同的種類、不同強度、不同目的的運動專案，
所以沒有哪個時段來運動可以達到最好的目的，只是在不同的時段運動會有不一樣的效果。
所以我們在選擇運動時間的時候，除了要取決個人的偏好之外，也需要參考人體的生理技能規律，如果你想要增肌！就人體荷爾蒙的角度來看，在晚上6點之後睾酮（Androgen）的比例會高於皮質醇（Cortisol），更有助於肌肉的增長以及修復，因此，你運動的目的是因為什麼，才是選擇運動時間的關鍵。
——資料來源／bodybuilding、MuscularStrength
—End—
點按下圖，小店有禮！
這時間最適合採用抗阻力訓練、高強度爆發性訓練，讓增肌效果獲得最大的效應。
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所以沒有哪個時段來運動可以達到最好的目的，只是在不同的時段運動會有不一樣的效果。
所以我們在選擇運動時間的時候，除了要取決個人的偏好之外，也需要參考人體的生理技能規律，如果你想要增肌！就人體荷爾蒙的角度來看，在晚上6點之後睾酮（Androgen）的比例會高於皮質醇（Cortisol），更有助於肌肉的增長以及修復，因此，你運動的目的是因為什麼，才是選擇運動時間的關鍵。
——資料來源／bodybuilding、MuscularStrength
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