雖然並不清楚她這次昏倒的真正原因， 但是對於曾經提出“要麼瘦， 要麼死”減肥宣言的她來說， 真的一個月瘦20斤， 我相信她是可以做到的，
其實不光是女明星， 每個女人都想擁有曼妙身材。 追求美是人的天性， 但是如果體重掉下來了， 身體卻垮掉了， 豈不是得不償失？健康地美， 健康地瘦才是我們應該追求的目標。 誰也不希望有一個滿意的體重數字， 但是皮膚卻松嗒嗒、膚色暗啞啞。 一個人身姿挺拔、肌肉充實、皮膚緊致有光澤、神采奕奕， 這絕對不是餓出來的。
在說如何減肥之前， 我們首先要有一個胖和瘦的正確觀念， 而不是盲目跟風減肥， 明星有明星的職業要求， 而我們普通老百姓， 還是踏踏實實地先做個客觀判斷再行動比較好。
你真的需要減肥嗎？ 送給你們幾個判斷標準：
01
體重指數（BMI）
體重指數是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖判斷方法，
體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高²（m²）， 下圖為適用于我國居民的判斷標準。
要注意的是， 這種判斷方法並不適用於未成年人、運動員、做較多力量訓練的人， 以及孕產婦或身體虛弱的人群。
02
腰圍（WC）
腹部脂肪的堆積對健康的危害性更甚於全身性肥胖，
如果你的腰圍超標了， 不管你的體重是否在正常範圍， 都建議你進行減肥。
03
體脂率
還有一種判斷方法， 就是看體成分。 經常見到一些女孩子， 體重在正常範圍， 但是看起來卻並不算苗條， 原因就在於， 她雖體重不高， 但是體脂肪的比例卻是超標的， 即常說的“隱型肥胖”。 一般健身房或是醫院的體檢中心都會有專門的體成分測試儀器。 家用體脂秤精度雖不及大型儀器， 但是縱向對比體成分變化還是可以的。
通過以上方法判斷後確實需要減肥了， 那麼怎麼做呢？我們都希望自己“穿衣顯瘦， 脫衣有肉”， 這種身材的最高境界， 一定是科學飲食並結合運動才能達到的效果。
之所以總有人採用節食的減肥方法， 大概的邏輯是：既然吃多了會胖， 那我少吃就可以再瘦回來了唄，
過度節食， 即使你意志力足夠堅強， 可以堅持， 但是能量攝入低到一定程度， 身體出於自我保護， 就會通過降低基礎代謝來節約耗能， 基礎代謝一旦降低， 是很難恢復的， 久而久之， 形成易胖體質， 即所謂的“喝涼水都長肉”。
還有很重要的一點， 食物的體積和能量值並不一定成正比。 所以饑餓減肥不是明智的做法。 吃“飽”了才能減肥是有道理的， 這裡所說的飽， 是指讓身體獲得足夠的營養， 才能維持正常代謝。
好啦， 劃重點， 減肥時， 你應該這麼做：
1、拒絕油炸油大的食物， 烹調方法多用蒸煮燉拌， 不吃或儘量少吃甜食、不喝甜飲料， 禁酒；
2、改變不良飲食習慣和行為， 如狼吞虎嚥和暴飲暴食， 改為細嚼慢嚥，規律進食，每餐七八分飽；
3、食物多樣，主食用全穀雜糧和薯類代替精白米麵，吃含澱粉高的蔬菜時減少主食；
4、保證優質蛋白質攝入：選擇瘦肉、魚蝦類、去皮禽肉、蛋類、奶類、豆製品（避開過敏食物）；
5、保證每天一斤蔬菜半斤果：蔬菜一半以上為深色蔬菜，如紅黃色、紫色蔬菜、綠葉菜，不宜攝入過多水果，更不可用水果代替正餐；
6、全天足量飲水，不要等到口渴了再喝，少量多次飲用；
7、每餐飲食結構：穀薯類主食+魚肉蛋豆類+蔬果類。
按照以上原則來安排飲食，這樣做並不會達到一個月瘦20斤的效果，卻可以讓你保持基礎代謝，營養供應充足，同時再結合運動，慢慢地瘦，假以時日，不僅形體改變，皮膚和氣色也會越來越好，不信的話你就試試。
改為細嚼慢嚥，規律進食，每餐七八分飽；3、食物多樣，主食用全穀雜糧和薯類代替精白米麵，吃含澱粉高的蔬菜時減少主食；
4、保證優質蛋白質攝入：選擇瘦肉、魚蝦類、去皮禽肉、蛋類、奶類、豆製品（避開過敏食物）；
5、保證每天一斤蔬菜半斤果：蔬菜一半以上為深色蔬菜，如紅黃色、紫色蔬菜、綠葉菜，不宜攝入過多水果，更不可用水果代替正餐；
6、全天足量飲水，不要等到口渴了再喝，少量多次飲用；
7、每餐飲食結構：穀薯類主食+魚肉蛋豆類+蔬果類。
按照以上原則來安排飲食，這樣做並不會達到一個月瘦20斤的效果，卻可以讓你保持基礎代謝，營養供應充足，同時再結合運動，慢慢地瘦，假以時日，不僅形體改變，皮膚和氣色也會越來越好，不信的話你就試試。