瘦腿攻略來啦~
一、 骨盆練習
坐立在墊子上，
屈左膝靠近會陰處， 屈右膝雙腳併攏，
雙手握住前腳掌，
吸氣， 延展脊柱， 呼氣， 雙肩下沉。
可保持姿勢；也可以依次左右抬起臀部， 進行動態練習。
四角跪姿在墊子上， 雙手雙腳打開與肩同寬，
肩膀在雙肩正下方，
大腿垂直墊面， 腳背貼地，
吸氣延展脊柱， 抬頭挺胸；
呼氣， 含胸拱背， 注意脊柱要一節一節的延展。
仰臥， 雙腿打開大於髖部，
屈雙膝儘量靠近腹部，
雙手向上， 抓住腳趾，
雙大腿再次靠近腹部。
二、 腿部練習
坐立在墊子上，雙腿併攏，
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，
雙手握住在腳掌前。
坐立在墊子上，雙腿併攏，
屈左膝，將左腿放在右大腿根部，
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，
雙手握住右腳前腳掌。
俯臥，吸氣同時抬胸腔，雙腿向上，
雙手臂向後向上伸展，掌心相對。
仰臥，屈雙膝靠近胸部，
雙腿打開與髖同寬，
屈右膝，將右腳腳踝外側放在左大腿上，
雙手抱住左大腿，將左大腿儘量靠近胸部。
仰臥靠牆，將臀部貼住牆壁，
雙腿向上伸直，
雙腿後側貼住牆面，身體放鬆。
以上，就是小編推薦給大家的瘦腿神策~
希望大家都能瘦出大長腿！！！
坐立在墊子上，雙腿併攏，
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，
雙手握住在腳掌前。
坐立在墊子上，雙腿併攏，
屈左膝，將左腿放在右大腿根部，
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，
雙手握住右腳前腳掌。
俯臥，吸氣同時抬胸腔，雙腿向上，
雙手臂向後向上伸展，掌心相對。
仰臥，屈雙膝靠近胸部，
雙腿打開與髖同寬，
屈右膝，將右腳腳踝外側放在左大腿上，
雙手抱住左大腿，將左大腿儘量靠近胸部。
仰臥靠牆，將臀部貼住牆壁，
雙腿向上伸直，
雙腿後側貼住牆面，身體放鬆。
以上，就是小編推薦給大家的瘦腿神策~
希望大家都能瘦出大長腿！！！