在一個辣媽關注的問題裡， 我一老爺們兒來插一嘴不知道合不合適。 不過仗著我婦產科醫生的身份， 就腆著臉來答了。 “產後如何快速恢復”， 但是首先要強調的是， 並不一定越快越好。
女性分娩後， 各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態， 本身就是需要一定時間的， 這個時間是有一定自然規律的， 通常6周左右， 也就是臨床上的產褥期， 對應的就是國人說的坐月子的時間。
懷孕時子宮那麼大， 總要一點點的縮回去；為了給胎兒提供養料， 增加的血容量總要一點點少下去。 全身各個系統， 經過懷孕分娩這次“重啟動”之後， 又重新各就各位回到孕前的工作狀態。 所以， 產褥期的恢復， 是一個身體自我調節的過程， 人為刻意干預可以不多， 但有些注意事項：
飲食
陰道分娩的話， 飲食沒有禁忌。 推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食， 比如肉類、魚蝦。 建議多吃點湯水，
小便
因為分娩過程會對膀胱產生刺激， 有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了， 感覺不到尿意， 甚至不會解小便了。 所以建議產後定時解小便， 比如一兩個小時一次， 而不要等到尿急了才去。
褥汗
不少產婦反映生完孩子會出虛汗。 其實， 那不是“虛汗”， 而是褥汗。 因為懷孕的時候， 為了保障給寶寶的供應， 孕婦體內血液容量是增高的。 現在寶寶出來了， 多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是通過汗液排出去的。 所以， 生完孩子以後的出汗是正常的。
清潔
既然生完孩子會出很多汗， 那麼就要注意清潔了， 洗頭洗澡都不是禁忌， 千萬別讓自己搞得髒兮兮的。 而且， 因為惡露的原因， 尤其提醒要保持會陰部清潔， 否則容易發生產褥感染。
哺乳
母乳餵養對於女性的產後恢復有很好的促進作用， 所以母乳餵養絕對是產後恢復的一個利器！
不要臥床！
有人說既然是“坐”月子嘛， 那起碼要坐著， 所以很少下床活動， 甚至有說法， 忌下床活動， 吃飯都在床上。 這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進， 是血栓高危人群， 長期臥床不動的話， 會增加靜脈血栓形成風險， 甚至會發生肺栓塞危及生命。 所以， 就算別的禁忌你還半信半疑， 月子裡臥床一定不要信。
除了這些， 在產褥期還要注意休息， 儘量保障充足的睡眠。 產婦每天哺乳喂孩子還是很辛苦的，
產褥期之後， 身體大多數的系統都已恢復到孕前狀態， 但是有兩個可能需要的時間更長：一個當然就是泌乳了， 因為母乳餵養的原因， 乳腺肯定和孕前是不同的；另一個就是身材了， 也就是產後的體重， 絕大多數女性產褥期結束後， 體重還是比孕前要重的。
那麼接下來就要說說產後如何恢復身材了
同樣， 產後體重的恢復， 也不是越快越好
有研究認為， 產後用至少六個月的時間恢復到孕前水準還是比較合適的。 （這裡， 所謂的恢復到孕前水準， 指的是體重差距在3斤以內就可以了。 ）美國醫學研究所（IOM）給的建議是每週減少1斤還是比較安全的。 所以， 產後恢復體重不要著急， 要循序漸進。
不過， 更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急， 而是根本就不重視。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成為自己體重失控的藉口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。
有項隨訪15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回復到孕前體重水準，那麼超過60%的機會將來會發展為肥胖。而和肥胖相關的各種疾病和亞健康狀態，這裡就不多說了。
所以，產後的體重恢復還是很有必要的。那麼有什麼好的方法可以幫助體重的恢復呢？無外乎飲食控制和適量運動了，不過這裡也有些問題要說明一下：
1孕期控制體重
孕期體重增加的越少，產後體重恢復得就越容易。所以，產後恢復體重，其實應該在孕期就開始了。就是說孕期就應該有意識的控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是“一個人吃倆人的飯”，“孩子長得越大越好養”。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。因此，適量運動和飲食控制同樣適用於孕期。不過來看這篇文章的可能很多人已經生好孩子了，那麼就繼續往下看吧。
2什麼時候開始有干預性的恢復體重？
絕大多數相關研究，干預的時間都放在產後6周之後，也就是坐完月子。雖然也有少數研究在產後1-3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性質，回顧性的，刻意干預很少。所以，如果要著手恢復體重，可以在產後6周之後開始。
3飲食控制和適量運動哪家強？
2013年，循證醫學最權威的Cochran圖書館收錄了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結論：
單純運動，對於體重恢復效果不明顯，不過可以對女性心血管系統有好處。
單純飲食控制和飲食控制+運動，兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。不過前者在減脂肪的同時，對於非脂肪組織可能也有影響；而後者減輕的體重可以僅針對脂肪，而且還可以對心血管系統有好處。因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。
4運動都要做些啥？
我匯總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。
在運動強度上，多數建議是每天30-45分鐘，每週4-5次；或者每週150分鐘的相應運動。有個比較經典的說法是每天步行兩英里，就是可以循序漸進的使自己適應一次走3公里路，每週走5天。
5運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養？
很多人產後拒絕控制體重的原因就是，“還喂著奶呢，減什麼肥啊？”於是產後體重的增加又歸結到為了孩子身上。雖然曾經有研究認為，運動前後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受。不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，並不影響嬰兒發育。而限制卡路里飲食，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。
6體重恢復的干預需要監督
面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來的疲勞，如何使自己堅持？這些都是干預過程中要面對的問題。所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。
如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹一起互相督促。
最後，如果您體重恢復成功，請不要忘了分享您的經歷，謝謝！
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歡迎各位朋友投稿分享育兒心得共勉
投稿郵箱：lijinbao@yongbaohealth.com
而是根本就不重視。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成為自己體重失控的藉口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。有項隨訪15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回復到孕前體重水準，那麼超過60%的機會將來會發展為肥胖。而和肥胖相關的各種疾病和亞健康狀態，這裡就不多說了。
所以，產後的體重恢復還是很有必要的。那麼有什麼好的方法可以幫助體重的恢復呢？無外乎飲食控制和適量運動了，不過這裡也有些問題要說明一下：
1孕期控制體重
孕期體重增加的越少，產後體重恢復得就越容易。所以，產後恢復體重，其實應該在孕期就開始了。就是說孕期就應該有意識的控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是“一個人吃倆人的飯”，“孩子長得越大越好養”。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。因此，適量運動和飲食控制同樣適用於孕期。不過來看這篇文章的可能很多人已經生好孩子了，那麼就繼續往下看吧。
2什麼時候開始有干預性的恢復體重？
絕大多數相關研究，干預的時間都放在產後6周之後，也就是坐完月子。雖然也有少數研究在產後1-3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性質，回顧性的，刻意干預很少。所以，如果要著手恢復體重，可以在產後6周之後開始。
3飲食控制和適量運動哪家強？
2013年，循證醫學最權威的Cochran圖書館收錄了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結論：
單純運動，對於體重恢復效果不明顯，不過可以對女性心血管系統有好處。
單純飲食控制和飲食控制+運動，兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。不過前者在減脂肪的同時，對於非脂肪組織可能也有影響；而後者減輕的體重可以僅針對脂肪，而且還可以對心血管系統有好處。因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。
4運動都要做些啥？
我匯總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。
在運動強度上，多數建議是每天30-45分鐘，每週4-5次；或者每週150分鐘的相應運動。有個比較經典的說法是每天步行兩英里，就是可以循序漸進的使自己適應一次走3公里路，每週走5天。
5運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養？
很多人產後拒絕控制體重的原因就是，“還喂著奶呢，減什麼肥啊？”於是產後體重的增加又歸結到為了孩子身上。雖然曾經有研究認為，運動前後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受。不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，並不影響嬰兒發育。而限制卡路里飲食，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。
6體重恢復的干預需要監督
面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來的疲勞，如何使自己堅持？這些都是干預過程中要面對的問題。所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。
如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹一起互相督促。
最後，如果您體重恢復成功，請不要忘了分享您的經歷，謝謝！
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