形象往往是明星吃飯的資本
而身材就是形象的重要元素
我們看到很多明星身材窈窕
卻不知道她們為了保持身材也都在努力
ladygaga在練習普拉提
莫文蔚在練習普拉提
為了保持身材
很多明星不約而同地練起了普拉提
有些明星還成了資深的普拉提愛好者
比如歌手蕭亞軒
還出了一系列的普拉提教程
明星為什麼都愛普拉提
因為普拉提可實現整體健身的目標
説明改善力量， 柔韌性
以及心肺功能
但是
“普拉提真的適合我練嗎”
我們在初識普拉提時不免會有這樣的疑慮
普拉提是一項安全、有效、均衡的全身訓練
適合各個年齡層的人群練習
不僅能緩解各種肌肉疼痛
還可以作為女性產前產後的鍛煉
現代生活和工作中久坐伏案
以及長時間使用電腦手機的工作黨
也可以通過練普拉提
來平衡身體， 促進健康
普拉提之所受那麼多人歡迎
就是因為不同的人都能從中獲益
不管你是以上哪種人群
普拉提都會是你優質生活不可或缺的一部分
以下是兩個普拉提經典動作
簡單、易學， 不需要任何器械
開始練習， 感受一下普拉提的魅力吧
骨盆捲動
重點
腹肌
膕繩肌
目的
提高脊柱分節能力
增強骨盆腰椎區域的穩定性
加強對腹部和膕繩肌的
控制能力
想像
把脊柱的運動想像成小心、緩慢地剝香蕉皮的過程， 感受輕微的阻力。
始終保持脊椎中立位。
當身體卷到最高時， 骨盆略後傾以拉伸髖屈肌群。
始終保持肩頸部的放鬆。
仰臥。 雙膝彎曲， 雙腳與髖同寬。 脊柱中立位， 雙臂伸直在身體兩側， 保持頸部放鬆， 略低頭。 吸氣， 感受脊柱和手臂的延長。
呼氣。 收緊腹部。骨盆後傾開始將脊柱一節節卷離墊子，從而抬升下背部脊椎。過程中，讓膕繩肌更多地工作以抬高骨盆及軀幹的位置。
吸氣。保持在最高點。雙腿平行向前延伸，儘量拉伸髖屈肌群。運用肩伸肌以強化上背部的伸展。
呼氣。脊柱一節節地卷下還原。經過腰椎區域時加大屈曲，接著回到動作起始位置。
仰臥脊椎轉動
這個動作著重於身體（特別是脊柱）的旋轉。同時能啟動並強化腹斜肌。旋轉範圍取決於身體的柔韌性和腹部的控制能力。保持穩定的骨盆腰椎支撐，避免脊柱過度前彎。在旋轉的過程當中，尤其要注意這一點。旋轉範圍過大，常會導致背部拱起。
重點
腹斜肌
目的
改善脊柱旋轉的靈活性
強化腹部控制
增強骨盆腰椎的穩定性
想像
想像骨盆像圓形的門鎖，與雙腿和雙腳連為一個整體，流暢地來回旋轉。
肩帶和頸部始終保持放鬆。
著重於腰部區域的運動（儘管從解剖學上看，胸椎主要負責旋轉）。
仰臥。手臂與身體呈“T”字形，掌心朝上。呼氣，骨盆稍微後傾，（在開始動作時，也可以保持骨盆中立位置，但要加強身體控制，以避免脊柱過度前彎和下背部壓力過大）。腿部保持桌面姿勢（雙腿併攏，膝蓋與髖關節呈直角）。
保持骨盆于腿部作為一個整體，雙膝併攏。吸氣，旋轉脊柱。這是水平面上的動作，始終要保持肩帶的穩定。
呼氣。骨盆和雙腿緩緩地回到正中位置。
吸氣。向另一側旋轉。
收緊腹部。骨盆後傾開始將脊柱一節節卷離墊子，從而抬升下背部脊椎。過程中，讓膕繩肌更多地工作以抬高骨盆及軀幹的位置。吸氣。保持在最高點。雙腿平行向前延伸，儘量拉伸髖屈肌群。運用肩伸肌以強化上背部的伸展。
呼氣。脊柱一節節地卷下還原。經過腰椎區域時加大屈曲，接著回到動作起始位置。
仰臥脊椎轉動
這個動作著重於身體（特別是脊柱）的旋轉。同時能啟動並強化腹斜肌。旋轉範圍取決於身體的柔韌性和腹部的控制能力。保持穩定的骨盆腰椎支撐，避免脊柱過度前彎。在旋轉的過程當中，尤其要注意這一點。旋轉範圍過大，常會導致背部拱起。
重點
腹斜肌
目的
改善脊柱旋轉的靈活性
強化腹部控制
增強骨盆腰椎的穩定性
想像
想像骨盆像圓形的門鎖，與雙腿和雙腳連為一個整體，流暢地來回旋轉。
肩帶和頸部始終保持放鬆。
著重於腰部區域的運動（儘管從解剖學上看，胸椎主要負責旋轉）。
仰臥。手臂與身體呈“T”字形，掌心朝上。呼氣，骨盆稍微後傾，（在開始動作時，也可以保持骨盆中立位置，但要加強身體控制，以避免脊柱過度前彎和下背部壓力過大）。腿部保持桌面姿勢（雙腿併攏，膝蓋與髖關節呈直角）。
保持骨盆于腿部作為一個整體，雙膝併攏。吸氣，旋轉脊柱。這是水平面上的動作，始終要保持肩帶的穩定。
呼氣。骨盆和雙腿緩緩地回到正中位置。
吸氣。向另一側旋轉。