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對身材瘦小的男生來說， 除了增肌， 他們也希望自己的肩膀能變得更寬一些， 肩膀的寬度是決定一個男人是否瘦弱的關鍵部位。
如果男人的肩膀寬厚、結實、飽滿等能給人一種穩重、踏實、可靠的感覺， 不僅是行走的衣架子， 穿任何衣服都特有型。
不要以骨架小為藉口， 只要積極的鍛煉， 擁有寬闊的肩膀根本不是問題！
接下來6個練習肩膀的動作，肩膀的鍛煉一周不需要太多次， 一周再1-2次就OK了哦， 每次挑選3-5組來完成， 每次組數3-5組， 每組數量8-12個。
NO. 1 啞鈴側平舉
NO. 2 啞鈴前平舉
NO. 3 聳肩
NO. 4 交叉繩索
NO. 5 推舉
NO.6 啞鈴推舉
注意：
1、如遇到不知道如何選擇重量， 可詢問健身老手或者教練哦。
2、有肩傷或者腰傷的小夥伴記得先詢問醫生能否做此運動哦。
3、運動過後30-60分鐘內記得補充點蛋白粉或者含有蛋白質的食物哦。
4、最最最重要的一點，不要攀比哦，別人合適的重量未必會合適你哦，根據自身條件來選擇重量哦。
關注公眾號：增肌減脂獲取一周瘦4斤、新手健身計畫2、有肩傷或者腰傷的小夥伴記得先詢問醫生能否做此運動哦。
3、運動過後30-60分鐘內記得補充點蛋白粉或者含有蛋白質的食物哦。
4、最最最重要的一點，不要攀比哦，別人合適的重量未必會合適你哦，根據自身條件來選擇重量哦。
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