對於健身新人而言， 沒有教練帶著練是一件很苦惱的事情， 而常常就有這麼多人會走向健身的誤區， 接下來我就給大家介紹一下如何才能更科學的去健身。
一， 先要學會適應
對於新人而言， 適應期不宜做太大強度的訓練， 應該慢慢來。 首先培養興趣並堅持下去， 然後再制定一個適應期的週期表， 不需要太長時間， 一至兩周即可。 每天可以不固定訓練專案或內容， 但是每個鍛煉動作要練若干組， 這樣被刺激的肌肉群才能進入狀態。
肌肉的體積才能增大。 還要多做一些全身性的力量訓練， 主要是去感受動作， 感受身體是哪個部位發力。 最後新人儘量將肌肉群分成兩個部分， 比如今天聯繫肩， 腹， 胸， 明天就聯繫背， 臂， 腿等身體部位， 這樣的交叉練習， 可以保證肌肉能夠有效恢復， 不至於今天鍛煉完了第二天全身痛。
二， 定制目標
我們不學王健林， 我們就先定制一個小目標， 然後開始有針對性的訓練。 每天堅持訓練一個目標的肌肉群以完成充分的肌肉刺激， 儘量把肌肉都拉伸， 避免強度過大而導致肌肉拉傷。 保持這樣的過程一週一個迴圈， 謹記每次力量訓練的時間不要過長， 維持在半個小時左右就好了。
如此循序漸進， 時間久了身體肌肉會形成記憶， 有了這樣的肌肉記憶的基礎才能讓自己定制的目標更容易實現。
三， 固定鍛煉時間
建議不要早上鍛煉， 因為早上鍛煉是很難維持好一天的精神的。 第一， 早上鍛煉的話身體肌肉群難以拉伸開來。 第二， 早上鍛煉是很難維持的一件事情。 此外， 飯後一小時和睡前一小時都不宜鍛煉， 因為這樣會影響消化和睡眠， 別以為運動累了洗個澡躺在床上就能睡著。 人的體力最佳時間是下午三點隻晚上八點之間， 這段時間可以考慮作為主要鍛煉的時間。
四，需要注意的方面
包含訓練，飲食和休息。如果訓練有一段時間了，但是覺得自己似乎進步很慢或者是根本就沒有進步，那麼就該回頭想想是不是哪裡出問題了。是不是訓練強度不夠？是不是營養攝入沒跟上？是不是每天訓練完了還在胡吃海喝天天熬夜？這些都需要自己去總結去反思，並且改正。
以上就是對於新人健身的一些比較科學的建議，避免新人會走入誤區。
四，需要注意的方面
包含訓練，飲食和休息。如果訓練有一段時間了，但是覺得自己似乎進步很慢或者是根本就沒有進步，那麼就該回頭想想是不是哪裡出問題了。是不是訓練強度不夠？是不是營養攝入沒跟上？是不是每天訓練完了還在胡吃海喝天天熬夜？這些都需要自己去總結去反思，並且改正。
以上就是對於新人健身的一些比較科學的建議，避免新人會走入誤區。