肩部肌肉往往是我們的一個弱點， 所以很多人早早的就患上了五十肩、凍結肩， 都是有肩部肌肉力量弱， 無法對肩關節提供幫助， 或者肌肉過於緊張， 限制了肩關節的活動導致的。 在日常活動中我們也很少會有肩部的負重動作來強化肩關節肌肉力量， 所以， 我們需要加強肩部的肌肉力量。
啞鈴是一個很好的肩部訓練工具， 下面設計的燃爆肩部肌肉的訓練， 包含3個訓練動作， 每個動作訓練30秒， 動作之間沒有休息， 訓練3-4組， 組間休息60秒。
動作1：雙手各抓握一個啞鈴， 先掌心向後放在面前， 然後再上舉舉過頭頂。
動作2：雙手各抓握一個啞鈴， 先屈肘掌心相對放在身前， 然後在沿身體兩側向上舉到頭頂。
動作3：雙手各抓握一個啞鈴， 交替直臂在身前抬起。
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