現代醫學研究已證實，
決定人的健康和壽命，
醫療衛生因素只占8%，
生物學因素包括遺傳基因占15%，
環境因素占17%，
生活方式和行為占60%。
換句話說，
我們的生活習慣才是決定一個人健康與否最重要的決定因素，
我們每個人完全有主動權來改變自己的命運。
健下面這些有利於健康長壽的好習慣， 現在開始還不晚——
1.太飽的飯不能吃， 每頓飯吃個七、八分飽即可， 尤其是晚飯要少吃， 學會控制食欲， 及時放下筷子。
2.不要吃得太油、不鹹或太甜， 在飲食上更要控油、控鹽、控糖， 從日常細節中做起， 保持健康。
3.剩下的飯少吃， 勤儉節約是好事， 但也要有度， 身體是革命的本錢， 保持健康才是人生最大的財富。
4.除了蔬菜和水果， 每天吃幾顆堅果， 解饞是其次， 對身體好的才最重要。
5.早飯別超過 9 點， 晚飯別超過 7 點。 每頓飯至少 25 分鐘， 好好享受食物， 別狼吞虎嚥。
6.每週至少吃一次魚。
7.每天 1 個雞蛋， 沒啥特殊情況別不吃蛋黃。
8.還有， 最好每天能喝 1 杯牛奶。
9.儘量少喝飲料， 多喝茶。
10.少吃紅肉， 多吃禽肉和蛋奶。
11.每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。
12.吃飯的時候， 不要總用一邊牙齒咀嚼食物， 用兩邊輪著咀嚼。
13.蒸飯、煮粥的時候， 丟一把粗糧或者一塊紅薯進去一起煮。
14.剩飯菜徹底加熱後再吃。
15.吃飯完後， 漱漱口。
16.別用果汁替代水果， 即使是鮮榨的。
17.切生食熟食的砧板分開， 擦檯面和洗碗的抹布分開。
18.開心的時候可以喝兩口， 其他時候， 最好滴酒不沾。
19.做飯一定要開抽油煙機。
20.做菜的時候少放鹽和油， 最好買個限鹽勺， 便宜又好用。
21.多蒸煮，
少煎炸。
22.少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜， 別總嚼檳榔。
23.吃完飯就洗碗， 炒完菜就刷鍋。
24.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物， 其他的， 只要食物品質過關， 很少有絕對不能空腹吃的說法。 自己空腹吃了什麼不舒服， 也記下。
25.買保健品的錢， 不如買點兒好吃好用好穿的， 省下錢買品質真正好的生活必需品， 或者出去旅旅遊。
26.能上電視的藥、保健品， 也不一定靠譜。
27.備一個體重秤、一個血壓計、一個卷尺， 隨時可以瞭解體重、血壓、腰圍狀況。
28.不要太瘦， 保持微胖的身材。 微胖的人骨密度較高、死亡率較低， 對環境的適應能力較強。
29.儘量每天出一次門， 哪怕是下樓散散步也好。
30.坐著的時間長了， 不是抬抬腿， 勾勾腳尖， 或者站起來走一走，
31.出門玩，
選一雙合腳、防滑、舒適的運動鞋，
不累，
還能防止運動損傷。
32.常坐的椅子或者沙發上放靠墊， 支撐腰部。
33.不論是搬重物， 還是撿起地上的一張紙， 都不要直接彎腰。 先蹲下， 然後直腰舉起。
34.看手機的時候別低頭， 把胳膊抬起來。 骨頭累了你沒啥感覺，肌肉累了會督促你休息。
35.外界空氣品質很差的時候，出門戴防霾口罩，室內最好使用空氣淨化器。
36.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車代替坐車。
37.腿腳不便的話，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。
38.起床後、睡覺前喝口溫水。
39.睡覺打呼嚴重的話，去醫院治療。
40.設置鬧鐘時，提早 5 分鐘，鈴響後，多躺 5 分鐘再慢慢起來。
41.睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片麵包或一塊水果比較合適。
42.中午休息 20 分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉。
43.睡眠起居要有規律，每天睡眠不少於 6 小時。
44.仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。
45.選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五釐米左右。
46.別熬夜。
47.每天都要換內褲。
48.貼身衣物，挑品質最好的，別省錢。
49.換下的衣服及時清洗，不要泡在水裡幾天都不管，這樣只會滋生更多細菌，尤其是內衣褲和襪子。
50.天氣好的時候，曬曬被子，床單及時換洗。
51.每年驗驗光，近視鏡、老花鏡定期換，以為視力不是一直不變的。
52.如果家裡養寵物了，一定給寵物打疫苗。
53.注意防曬，不僅僅是為了美，更多是預防疾病，比如日光性皮炎、皮膚癌。
54.晴天出門戴墨鏡，好看，而且保護視力。
55.隨身攜帶紙巾或者濕巾。
56.根據自己的身體情況，隨身攜帶急救藥，比如硝酸甘油、支氣管擴張劑。
57.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠 2 分鐘，成年人選含氟牙膏，防齲齒。
58.牙刷的刷毛變形褪色了，及時更換。
59.半年到一年洗次牙，可以有效的預防牙周疾病。因為刷牙刷不掉牙結石。
60.如果晚上洗頭，徹底吹幹再睡覺，無論春夏秋冬。
61.沐浴噴頭一月清洗一次，因為裡面容易滋生很多細菌病毒。
62.有便意的時候趕緊去廁所，別憋。沒便意的時候，占著茅坑傻使勁兒也沒用。
63.上廁所的時候專心點，不看書、不帶手機。
64.便後留意一下大小便的顏色、形狀，及時發現異常。
65.飯前便後要吸收，勤洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。
66.廁所的門別開，要通風開窗戶或者排氣扇才管用。
67.不翹二郎腿，以免壓迫神經。
68.運動後、吃飯後，休息半小時再入浴。
69.每天運動 1 次，持續不少於 30 分鐘，保證每週 5 次。
70.對大多數人而言，快走是最簡單的運動。
71.種花種草、跳舞、釣魚或游泳也是不錯的身體運動。
72.運動前記得熱身、拉伸。
73.電視別，每天看超過 2 小時。
74.與老伴的感情，需要用心經營。
75.不要忘了老伴的生日。
76.偶爾製造一點驚喜。
77.每天給老伴一個擁抱。
78.發生矛盾時，各自退一步。
79.好夫妻，永遠都在相互裝傻、相互裝瞎、相互護短。
80.不要因為過度關心子女，而忽視老伴的感受。
81.家事無對錯，只有和不和。
82.如果生活能自理，儘量不和子女住一起，保持“一碗湯”的距離。
83.兒孫自有兒孫福，不要鹹吃蘿蔔淡操心。
84.換個方式去愛孩子，在子女長大後學會得體的退出，只要他（她）健康，快樂，足矣。
85.擔憂、抱怨、埋怨和比較，是最浪費時間的四件事。
86.珍惜現在所擁有的一切。
87.有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。
88.與其和兒孫同住，過著忍氣吞聲的生活，不如獨自享受單身之樂，無論都市或郊區，住最適合自己的地方。附近有你喜歡的餐廳！
89.有個好朋友、好飯友和伴侶一樣重要，平時要廣結善緣，多認識各類朋友，是享受生活的一項秘訣。
90.家常飯，粗布衣，知冷知熱結髮妻。老了以後，總有一個會先走，自己的另一半一定要多珍惜！
91.活得簡單不難，只需懂得為自己而活，為美好而生，為幸福而做。需求越小，自由越多；奢華越少，舒適越多。
92.故地重遊，與親人相聚，共同追憶童年的夢，與老同事、老同學、老戰友共敘年輕時趣聞樂事，也是老年生活的一大樂事。
93.靠自己選擇最適合於自己的養老方式，然後創造好條件，磨合好關係，使晚年生活和諧美滿。即使生活已不能自理，甚至是臨終時期，養老方式也是要靠自己在腦子清楚時作好安排。
94.至少有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……
95.不囤東西，不用便宜貨、次品。定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。
96.每天至少大笑幾次，血管狹窄會變慢，人也會越發年輕有活力。
97.控制好脾氣，不要輕易就心情起伏、大喜大悲。
98.有什麼想法或者重要的事情，記在小本上或用手機記錄。
99.定期體檢。
100.不用輸液通血管，因為沒用。
101.不要隨意服用「消炎藥」，還有抗生素。
102.吃完藥後要歇一會兒，更有利於藥物的吸收。
103.有糖尿病、下肢動脈栓塞和靜脈曲張的，不要隨意泡熱水腳。
104.患有慢性疾病的朋友，按時按量服藥，記得定期複查。
105.去醫院複查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。
106.如果自己和家人有慢性病，多瞭解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。
千萬別小看這些小習慣，它們會讓你受益終生！看了轉給家人朋友一份吧~
35.外界空氣品質很差的時候，出門戴防霾口罩，室內最好使用空氣淨化器。
36.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車代替坐車。
37.腿腳不便的話，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。
38.起床後、睡覺前喝口溫水。
39.睡覺打呼嚴重的話，去醫院治療。
40.設置鬧鐘時，提早 5 分鐘，鈴響後，多躺 5 分鐘再慢慢起來。
41.睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片麵包或一塊水果比較合適。
42.中午休息 20 分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉。
43.睡眠起居要有規律，每天睡眠不少於 6 小時。
44.仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。
45.選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五釐米左右。
46.別熬夜。
47.每天都要換內褲。
48.貼身衣物，挑品質最好的，別省錢。
49.換下的衣服及時清洗，不要泡在水裡幾天都不管，這樣只會滋生更多細菌，尤其是內衣褲和襪子。
50.天氣好的時候，曬曬被子，床單及時換洗。
51.每年驗驗光，近視鏡、老花鏡定期換，以為視力不是一直不變的。
52.如果家裡養寵物了，一定給寵物打疫苗。
53.注意防曬，不僅僅是為了美，更多是預防疾病，比如日光性皮炎、皮膚癌。
54.晴天出門戴墨鏡，好看，而且保護視力。
55.隨身攜帶紙巾或者濕巾。
56.根據自己的身體情況，隨身攜帶急救藥，比如硝酸甘油、支氣管擴張劑。
57.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠 2 分鐘，成年人選含氟牙膏，防齲齒。
58.牙刷的刷毛變形褪色了，及時更換。
59.半年到一年洗次牙，可以有效的預防牙周疾病。因為刷牙刷不掉牙結石。
60.如果晚上洗頭，徹底吹幹再睡覺，無論春夏秋冬。
61.沐浴噴頭一月清洗一次，因為裡面容易滋生很多細菌病毒。
62.有便意的時候趕緊去廁所，別憋。沒便意的時候，占著茅坑傻使勁兒也沒用。
63.上廁所的時候專心點，不看書、不帶手機。
64.便後留意一下大小便的顏色、形狀，及時發現異常。
65.飯前便後要吸收，勤洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。
66.廁所的門別開，要通風開窗戶或者排氣扇才管用。
67.不翹二郎腿，以免壓迫神經。
68.運動後、吃飯後，休息半小時再入浴。
69.每天運動 1 次，持續不少於 30 分鐘，保證每週 5 次。
70.對大多數人而言，快走是最簡單的運動。
71.種花種草、跳舞、釣魚或游泳也是不錯的身體運動。
72.運動前記得熱身、拉伸。
73.電視別，每天看超過 2 小時。
74.與老伴的感情，需要用心經營。
75.不要忘了老伴的生日。
76.偶爾製造一點驚喜。
77.每天給老伴一個擁抱。
78.發生矛盾時，各自退一步。
79.好夫妻，永遠都在相互裝傻、相互裝瞎、相互護短。
80.不要因為過度關心子女，而忽視老伴的感受。
81.家事無對錯，只有和不和。
82.如果生活能自理，儘量不和子女住一起，保持“一碗湯”的距離。
83.兒孫自有兒孫福，不要鹹吃蘿蔔淡操心。
84.換個方式去愛孩子，在子女長大後學會得體的退出，只要他（她）健康，快樂，足矣。
85.擔憂、抱怨、埋怨和比較，是最浪費時間的四件事。
86.珍惜現在所擁有的一切。
87.有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。
88.與其和兒孫同住，過著忍氣吞聲的生活，不如獨自享受單身之樂，無論都市或郊區，住最適合自己的地方。附近有你喜歡的餐廳！
89.有個好朋友、好飯友和伴侶一樣重要，平時要廣結善緣，多認識各類朋友，是享受生活的一項秘訣。
90.家常飯，粗布衣，知冷知熱結髮妻。老了以後，總有一個會先走，自己的另一半一定要多珍惜！
91.活得簡單不難，只需懂得為自己而活，為美好而生，為幸福而做。需求越小，自由越多；奢華越少，舒適越多。
92.故地重遊，與親人相聚，共同追憶童年的夢，與老同事、老同學、老戰友共敘年輕時趣聞樂事，也是老年生活的一大樂事。
93.靠自己選擇最適合於自己的養老方式，然後創造好條件，磨合好關係，使晚年生活和諧美滿。即使生活已不能自理，甚至是臨終時期，養老方式也是要靠自己在腦子清楚時作好安排。
94.至少有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……
95.不囤東西，不用便宜貨、次品。定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。
96.每天至少大笑幾次，血管狹窄會變慢，人也會越發年輕有活力。
97.控制好脾氣，不要輕易就心情起伏、大喜大悲。
98.有什麼想法或者重要的事情，記在小本上或用手機記錄。
99.定期體檢。
100.不用輸液通血管，因為沒用。
101.不要隨意服用「消炎藥」，還有抗生素。
102.吃完藥後要歇一會兒，更有利於藥物的吸收。
103.有糖尿病、下肢動脈栓塞和靜脈曲張的，不要隨意泡熱水腳。
104.患有慢性疾病的朋友，按時按量服藥，記得定期複查。
105.去醫院複查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。
106.如果自己和家人有慢性病，多瞭解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。
千萬別小看這些小習慣，它們會讓你受益終生！看了轉給家人朋友一份吧~