過多的攝入熱量會讓你的體重蹭蹭的上漲， 兩位數變三位數。 。 建議自己做飯 食材簡單點 。
說到食材需要提的是：國人和西方人飲食方面的區別是什麼？西方人不會把時間花費在怎麼做上， 能簡單就簡單， 這樣的好處就是最大限度的保留了食物的營養， 這也是為什麼健身餐中會有西餐的影子。
下面給大家說菜譜（熱量高點的做午餐 低點的做晚餐）
150g藜麥飯＋燙西藍花＋200g烘三文魚（藜麥飯可用糙米飯代替）
熱量：大約450大卡
200g義大利面＋西藍花＋蘑菇＋番茄醬 （番茄醬超市買的）
熱量：大約280大卡
兩片全麥麵包＋半個牛油果＋黃瓜＋番茄＋紅蘿蔔＋洋蔥 （牛油果吃不了的話表面噴些檸檬水， 敷上保鮮膜放在冰箱好了。 ）
熱量：大約450大卡
半碗糙米飯＋煎蛋＋蝦＋蔬菜 （蘑菇、生菜、甘藍、胡蘿蔔）
熱量：大約360大卡
100g牛肉＋烤蔬菜
熱量：大約290大卡
快要夏天了， 再不趕緊克制一下自己， 接下來的日子怕是會很難過
小仙女們趕緊行動起來， 那麼多小哥哥可不是憑嘴巴就可以網戀的喲