美國《科學》雜誌曾刊登一組由不同人群， 跟蹤隨訪5-10年獲得的資料， 其結果顯示日常有運動和不運動的人各種患病幾率大不相同：
1、患心臟病幾率：運動者：37/1000、缺乏運動者：227/1000
2、患高血壓幾率：運動者：40/1000、缺乏運動者：704/1000
3、患肥胖症幾率：運動者：4/1000、缺乏運動者：808/1000
“走路是百煉之祖”：健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百煉之祖”， 被譽為人類最好的醫藥， 這並非虛言。 有許多研究證實， 有規律性的健步走計畫， 可增進人身體許多部位的健康。
適當的散步會個人體帶來什麼樣的健康好處呢？（一）大腦：適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽， 這是一種叫做“快樂激素”的物質， 並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波， 使身體的各種節律處於和諧狀態。
（二）心臟：健步走會增加心臟負擔？不，
（三）肺部：增加肺活量， 增強橫膈肌肉的強度， 緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀， 降低抽煙的欲望。
（四）脊柱：散步時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，
（五）骨骼：散步走相當於對骨骼實施重量訓練， 能促進身體多吸收鈣質， 抵抗骨質疏鬆。
當我們坐著或躺著的時候， 內臟是極其擁擠地“堆”在一起的， 當身體抖動起來時， 身體的內臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。
所以走的時候加上一些肢體動作， 比如胯部扭動等， 相當於在給內臟做“按摩”， 幫助腸胃蠕動， 讓氣從下面走（放屁）， 而不是從上面出（打嗝）。 每天堅持10分鐘， 就能有很好的效果。
在健步走的過程中， 加大腰和胯部的轉動， 讓身體在行走中有節奏地扭動起來， 可以促進排便， 防止便秘， 減少直腸癌的高發。
緩解肌肉酸痛疲勞：交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行， 同時配合鼻吸氣嘴呼氣。 正常情況下， 前行走路會使關節和肌肉受到牽拉， 日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。
當我們踮起腳尖走路時， 是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。 而足內側有三條經絡經過， 它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。
因此， 踮腳走路可以按摩足三陰， 馭氣上行， 通過足少陰腎經溫補腎陽， 改善性功能。 這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
有“三高”， 擊掌走
擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。
擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。