要討論產後骨盆修復的問題， 必須首先明確：從孕期至產後， 媽媽們的骨盆究竟發生了什麼？
究竟發生了什麼？
從單純的骨性結構來看，
由此可見， 其實相對於腹肌的恢復而言， 產後骨盆的恢復更為重要。
在孕期， 女性的骨盆會發生一些生理性的變化， 恥骨聯合間隙和骶髂關節間隙增寬， 骨盆橫徑略有增大， 骨盆傾斜度減小， 通俗點講， 也就是骨性的支撐結構間隙變寬、使盆腔的空間變得更大， 這些都是身體為了孕育胎兒、使胎兒經陰道自然分娩所做的準備。
分娩時， 產婦的骨盆具有一定的可塑性， 故而分娩的方式會對骨盆產生不同影響， 自然分娩的女性， 骨盆前後徑會出現增大的情況， 剖宮產的女性則基本沒有變化。
分娩之後， 骨盆在短期內仍會保持上述狀態， 但身體會逐漸進行自我修復， 在6-8個月後骨盆的大部分變化通常會基本恢復到產前狀態， 但修復的具體情況因人而異。
在產前身體健康、長期堅持鍛煉的產婦， 產後骨盆的自我修復普遍較好；產前較缺乏鍛煉的產婦， 產後自我修復的能力則普遍要弱一些， 這類產婦通常需要一些外力進行輔助恢復。
此外， 還有一部分產婦， 在孕期就會因恥骨聯合分離或者關節骨髓水腫等問題飽受疼痛煎熬， 甚至分娩時出現骨折， 產後則被腰痛、骶髂關節痛、恥骨聯合痛等問題困擾， 這類產婦通常不僅需要做產後的骨盆修復， 還需要具有針對性的治療， 包括對骨盆的各關節和骨盆的不正常力學位置進行調整。
知名的凱格爾運動
外力的輔助恢復其實效果非常有限， 持續性也並不好， 最有效的恢復還是來自于產婦自身的恢復性鍛煉，
故而相對於單純依靠外力帶來的短暫效果而言， 最好的產後骨盆修復方式應當是針對骨盆周圍肌肉、筋膜、盆底肌群等進行鍛煉， 來促使機體進行進一步地自我修復， 而非一味尋求被動的所謂“調理和修復”。
非常知名的凱格爾運動， 看似簡單， 但卻能夠有效增強盆底肌群力量， 促進骨盆結構的恢復。
凱格爾運動
這招兒不僅僅針對產後婦女， 所有女性朋友都可以經常練習， 可有效鍛煉恥骨肌（骨盆底部的肌肉， 一直維繫到肛門，
運動前最好排空膀胱， 專注於恥骨肌的收緊和放鬆， 臀部和腹部肌肉不要隨著用力。
接下來便是持之以恆的練習， 先從收縮恥骨肌5秒， 放鬆10秒為一次， 這樣重複10次， 10次為一組， 每天做3-4組， 隨著收縮時間和力量的延長， 可以嘗試持續收緊10秒， 甚至更久的時間。
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文 王鶴