確認過眼神，就是“它們”讓你的游泳圈越來越厚！

春暖花開的季節， 總少不了三五好友相聚出遊， 各種拍拍拍~於是， 尷尬也發生了， 肚子上還有沒減掉的游泳圈， 正拍、側拍， 眼神總逃不過那一圈， 怎麼破？

你是不是都忘記游泳圈是怎麼爬上肚子的？為什麼就算吃的少也還是減不掉它呢？所以今天， 吃教授想和大家聊聊這煩人的游泳圈。

游泳圈是怎麼養成的？

1、久坐， 運動少

現代的肥胖多數都和運動少逃不了干係， 再加上現代人工作環境都是寫字樓、辦公室，

久坐是常態。 而久坐自然消耗就少了， 營養物質大量堆積轉化為脂肪。 另外， 彎腰駝背的不良坐姿也是造成游泳圈的關鍵所在， 進一步加劇脂肪在腹部的囤積。

2、不良飲食習慣， 新陳代謝緩慢

肥胖問題， 除了動就是吃！現代人工作生活忙碌，

飲食往往變得無規律， 對營養更是無所要求， 久而久之， 就容易使身體降低新陳代謝的速度， 造成體內垃圾無法及時排出， 最終養成游泳圈。

3、營養不均衡

從本質上說， 肥胖就是營養不均衡， 因為體內脂肪過量， 而其他營養成分攝入不足，

比如膳食纖維。 膳食纖維的缺乏， 會使腸胃蠕動變得緩慢， 從而導致體內垃圾和毒素堆積， 繼而引發肥胖， 生成游泳圈、大肚腩。 所以一般來說， 肥胖的人都容易有便秘的難言之隱。

瞭解完游泳圈是如何養成的之後， 接下來自然要想想如何消除游泳圈了， 不管是為了健康還是身材！

消除游泳圈3tips

Tip1：均衡膳食， 營養補充

在減肥期， 要有意識地注意飲食的科學合理搭配攝入， 調整飲食結構， 多攝入膳食纖維、蛋白質等營養成分， 既增強飽腹感， 又有效提升身體的新陳代謝， 加速排出體內的垃圾和毒素。

建議肉類、蔬菜、水果、粗糧等合理攝入， 通過營養補充， 加速體內脂肪的分解， 從而消解改善游泳圈。

Tip2：細嚼慢嚥， 有利消化

養成細嚼慢嚥的進食習慣，既能給腸胃更多時間來消化吸收，也能有效防止飽腹感信號延遲，導致的進食過量，減少營養物質的攝入和堆積，減少脂肪產生。

Tip3：飯後適量運動

不想食物在體內堆積的話，飯後半小時儘量不坐，可以選擇貼牆站立，或是散步慢走等運動方式，這樣有效避免腹部脂肪的堆積。當然，飯後運動建議以舒適運動為主，不建議進行強烈性運動，容易對腸胃造成傷害。

做好以上三點，游泳圈就可以被有效控制了，如果想要徹底消除，建議可以再搭配做一些鍛煉腹肌的運動，如平板支撐等~夏天就快到了，希望大家都能擺脫肚腩尷尬，秀出好身材！

養成細嚼慢嚥的進食習慣，既能給腸胃更多時間來消化吸收，也能有效防止飽腹感信號延遲，導致的進食過量，減少營養物質的攝入和堆積，減少脂肪產生。

Tip3：飯後適量運動

不想食物在體內堆積的話，飯後半小時儘量不坐，可以選擇貼牆站立，或是散步慢走等運動方式，這樣有效避免腹部脂肪的堆積。當然，飯後運動建議以舒適運動為主，不建議進行強烈性運動，容易對腸胃造成傷害。

做好以上三點，游泳圈就可以被有效控制了，如果想要徹底消除，建議可以再搭配做一些鍛煉腹肌的運動，如平板支撐等~夏天就快到了，希望大家都能擺脫肚腩尷尬，秀出好身材！