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在夏天這個減肥盛季，
你開始減肥了嗎？
有什麼減肥運動或是實行計畫嗎？
沒有的話，
那我建議你可以選擇跳繩這項簡單、燃脂高效的運動。
先來看看跳繩的好處吧！
1、跳繩減肥是一項有趣的減肥運動， 不僅能邊跳邊消耗瘦腿熱量， 短短幾分鐘就能讓你大汗淋漓；
2、跳繩除了能減肥， 還能防止老年人的骨質疏鬆、緩解筋骨酸痛等症狀。
3、青少年進行跳繩運動， 還有助於骨細胞的生長， 有助於長高哦， 同時協調身體的平衡能力， 讓反應能力變靈敏哦。
4、普通白領訓練跳繩， 能鍛煉到你的呼吸系統、跟心肺能力， 改善心血管迴圈。
不僅如此， 跳繩由於沒有場地限制， 繩子方便攜帶， 是你隨時隨地就能開始的燃脂運動哦。
減肥， 為什麼建議你跳繩， 而不是跑步呢？
對於一個75公斤的男性來說， 進行跑步VS跳繩， 哪個運動消耗的熱量更高？
跳繩：跳繩1小時， 熱量平均消耗1100大卡， 最高熱量消耗高達1300卡。
慢跑：慢跑1小時， 熱量平均消耗400卡， 最高熱量消耗才達到550卡。
兩者進行比較， 跳繩占了很大的優勢， 燃脂速率是慢跑的2倍多。
這時候有的小夥伴又要發出疑惑了， 跳繩會不會傷害膝蓋等關節呢？
其實影響很小， 只要掌握正確跳姿就， 否則會很傷害膝蓋等關節， 例如下面這種跳法：
為什麼說這個跳法會傷膝蓋呢？
這種跳法沒有經過緩衝就直接落地了， 不僅跳的太高， 屈膝過度的話， 對膝蓋的衝擊是很大的。
那如何進行正確的跳法？
避免跳得太高， 讓繩子從腳底甩過就好， 手臂浮動無需太大！
錯誤示範如圖：
6個不同的跳繩方式：
每個動作持續1分鐘左右， 做3-5組， 組間可休息30s。
跳繩動作一、
跳繩動作二、
跳繩動作三、
跳繩動作四、
跳繩動作五、
跳繩動作六、
準備一根跳繩，跟小編一起把脂肪甩掉吧。
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