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健身圈4大“無腦謊言”， 你信了嗎？
謊言1：流汗等於脂肪在消耗
不少人都覺得流汗就等於在消耗脂肪，
決定減肥效果的是訓練強度， 而不是流汗多少。 每次訓練時需要持續30分鐘以上， 身體心率達到一定水準， 減肥效果才會比較理想。
謊言2：不吃早餐可以瘦得更快
很多人認為， 不吃早餐可以減少熱量攝入， 達到熱量赤字， 有減肥效果。 但是不吃早餐會降低你上午的身體代謝率， 中午容易吃的更多， 這樣一來一回， 身體反而更容易長胖， 無法達到減肥效果。
相反的， 吃早餐能開啟你身體代謝， 而不是到中午吃飯了才開啟。 早餐的攝入熱量一般在300-400卡路里左右， 能讓你早上擁有動力工作， 中午不會暴食， 對減肥更有用哦。
謊言3：鍛煉時不能喝水
健身下來了的時候很多人不敢喝水， 認為需要鍛煉後再一次補充。 其實這樣錯誤的， 訓練的時候會大量流汗， 身體會缺水， 你不能等到訓練後再喝水， 身體有可能因缺水而脫水。
正確的補充水分方法是訓練過程中， 一口一口的喝， 不要大口猛灌。 這樣可以維持身體正常的水分跟代謝功能。
謊言4：跑步會讓腿變粗
跑步可以減肥， 但很多人害怕跑步會讓腿變粗。 其實這是一個很大的誤區。 快跑會讓腿變粗， 但慢跑卻是瘦小腿的。 慢跑屬於有氧運動， 是全身燃脂的運動， 能讓你瘦下來的同時， 小腿也瘦一圈。
快跑是屬於無氧運動，有讓你變粗腿的可能。一般減肥是建議慢跑，不建議快跑，慢跑可持續性，每次持續跑30分鐘，身體熱量會消耗的非常快。如果你小腿變粗，可能是因為跑後腿部充血，肌肉膨脹的原因，但不是因為肌肉性腿粗， 只要你運動後多拉伸一下腿部，是不會造成粗腿的。
快跑是屬於無氧運動，有讓你變粗腿的可能。一般減肥是建議慢跑，不建議快跑，慢跑可持續性，每次持續跑30分鐘，身體熱量會消耗的非常快。如果你小腿變粗，可能是因為跑後腿部充血，肌肉膨脹的原因，但不是因為肌肉性腿粗， 只要你運動後多拉伸一下腿部，是不會造成粗腿的。