隨著時代的進步， 人民生活水準不斷提升， 人們對於長壽的願望也越來越強。 要說人這一生， 什麼事情做的最多呢？其實就是吃了！俗話說民以食為天， 吃是人生的頭等大事。 如果能活到八十歲， 大約能夠攝入50噸的食物。 這麼多食物， 吃對了將會延長壽命5~10年。
現代很多人到了一定年齡之後， 都會選擇吃素的養生手段， 認為這樣可以做到健康長壽。 今天我們就來具體聊聊飲食上的4個主要原則。
1、養生專家的飲食原則：主食要挑粗糧吃
粗糧有益健康， 是因為粗糧沒經過精細加工， 保留了種皮、糊粉層、穀胚等結構， 可以為我們帶來膳食纖維、維生素B族、維生素E、不飽和脂肪酸等營養素。 每天能夠攝入全穀物和雜豆類、薯類， 能夠獲取更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等成分， 降低患病風險。
最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：每天攝入全穀物和雜豆類要控制在50～150克，
2、養生專家的飲食原則：蔬菜要挑深色的吃
蔬果是我們平衡膳食的重要組成部分， 我們應該做到餐餐有蔬菜， 每天300-500克， 深色蔬菜應該占到一半， 比如菠菜、韭菜、西蘭花、番茄、紫甘藍等；天天吃水果，
3、養生專家的飲食原則：喝酒越少越好
過量飲酒會增加過氧化氫、氧自由基、過氧化脂質等自由基的生成， 而且這些自由基會增加飲酒者脂肪肝、心腦血管病、神經系統疾病等病的發病率，
酒分為白酒、啤酒、果酒， 果酒又分為紅葡萄酒、白葡萄酒等。 如果遇到無法避免的喝酒場合， 最好選擇對身體傷害相對較小的葡萄酒。 在量方面， 男性喝葡萄酒不多於250毫升；女性喝葡萄酒不多於150毫升。 另外懷孕和備孕的人喝酒會增加弱智兒的風險， 這種情況就要嚴禁喝酒了。
4、養生專家的飲食原則：每天喝足夠的水
在沒有大量出汗， 環境濕度也基本適宜的情況下， 每天喝6-8杯水為合適， 這裡說的每杯水大概是200毫升左右， 這也是大家說的“每天喝8杯水”的由來。
喝水多少， 跟飲食也是相關的。 比如吃鹽太多， 包括雞精、味精等吃的太多， 也會感到口渴。 攝入的納太多， 腎臟需要把多餘的納排泄出去， 這時候也就要多喝水了。
選對食物， 種類多一點， 每種少吃點兒， 就能保證我們攝入營養均衡， 患病就會少一點， 壽命能夠延長點。
各位朋友， 看完這篇文章， 你瞭解日常飲食中的幾個基本原則了嗎？你吃飯時能全部做到嗎？不妨在下方評論區留言， 分享你的養生經驗。
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