當我們患有抑鬱症時， 會有許多錯誤認知到來許多負面情緒和想法。 這種錯誤認知有時會帶來不停的“思維反芻”使我們沉浸在情緒痛苦之中。
而情緒痛苦是抑鬱症最令人難以忍受的情況之一， 要改善這種情況， 我們需要停止“思維反芻”的迴圈， 把我們從情緒痛苦的影響中脫離出來。
小張分享5種打破這種迴圈的方法：
1.不要相信你所想的一切
你的情緒很容易模糊你的視線。 情緒低落常常使人覺得生活沒有希望， 但認識到這些觀點是疾病的症狀並不是真正的現實是很重要的。
這不是說客觀的看待你的情況， 而是從主觀上就意識到這些想法是抑鬱症狀所帶來的。
試著回想一下你對未來持樂觀態度、充滿希望的時候， 並提醒自己提醒自己你當時對生活的看法是更準確的。
2.避免關注負面情況
當我們無視積極的一面， 專注於不好的一面， 這會使我們只記得我們失去的東西， 而不記得我們得到的好處和我們的成績。
這對我們的精神健康可能是不利的。 當我們患有抑鬱症時， 我們可能只會選擇性的關注不好的一面， 這時要聽一下朋友或其他人對於事情更客觀的評價， 以便我們能更好的進行分析。
3.不要一概而論
有多少時候你失敗一次就斷定你總是會失敗？
不要被諸如“沒有人關心我”和“我永遠也找不到工作”這樣一概而論或全盤否定的想法所困擾。
相反， 警惕“永遠”， “每個人”和'沒有人'這些絕對的詞， 當你這樣想的時候， 意識到這有可能是你的症狀影響下做出的結論。
4.當你有“黑白思維”時， 創建一個“中間地帶”
“黑白思維”或全有全無的思維涉及不恰當地將物件、情境或人物分類到一個極端或另一個極端。
當你情緒低落時， 很容易認為自己是完全失敗的， 或者完全沒有價值的。
提醒自己， 世界不光有兩個極端， 還有中間地帶， 就如同地球一樣， 如果把南北極比作好壞兩個極端， 那麼， 南北極中間還有廣闊的區域。
當我們有黑白思維時， 考慮一下中間地帶存在的可能性。
5.打破“不好的聯想”
當一個不好的事情發生， 即使很小， 也有可能在你的腦海裡變成一連串假想的災難性的劇情。有時沒有不好的事情發生，也會出現這種災難性假想。
例如：如果你感冒了，那麼這會導致聯想到肺炎直至死亡或工作中的小錯誤聯想到被解雇；你的親戚從你家開車離開，你會聯想到他出車禍直到親戚們如何傷心等等。
當你預測災難發生時，詢問自己每個事件發生的可能性有多大，以及它們同時發生的可能性有多大。
當負面的思維影響我們時，有時我們會說一些給身邊的人聽，身邊的人會對我們嗤之以鼻，甚至是嘲笑。我們也會因此覺得身邊的人不理解我們，其實，這些負面的想法和思維，是經不起我們自己的推敲和質疑的。
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也有可能在你的腦海裡變成一連串假想的災難性的劇情。有時沒有不好的事情發生，也會出現這種災難性假想。例如：如果你感冒了，那麼這會導致聯想到肺炎直至死亡或工作中的小錯誤聯想到被解雇；你的親戚從你家開車離開，你會聯想到他出車禍直到親戚們如何傷心等等。
當你預測災難發生時，詢問自己每個事件發生的可能性有多大，以及它們同時發生的可能性有多大。
當負面的思維影響我們時，有時我們會說一些給身邊的人聽，身邊的人會對我們嗤之以鼻，甚至是嘲笑。我們也會因此覺得身邊的人不理解我們，其實，這些負面的想法和思維，是經不起我們自己的推敲和質疑的。
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